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Filet de pangasius et nouilles sautées
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Filet de pangasius et nouilles sautées

sauce vietnamienne, cacahuètes et citron

15 min
Difficulté: 1/3
Asiatique

Le pangasius est un poisson originaire d'Asie du Sud-Est. Semblable en goût et en texture au cabillaud et à l'églefin, il est une excellente source d'oméga-3 et de protéines.

Allergens

Fruits à coque
Soja
Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes
Blé
Poisson
Moutarde
Graines de sésame
Arachides

Utensils

Poêle
Poêle à bords hauts
Assiette creuse
Essuie-tout
Petit bol
Wok ou poêle

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Ingrédients
Filet de Pangasius

Filet de Pangasius

1 stuk(s)

Gousse d'ail

Gousse d'ail

1 stuk(s)

Sauce vietnamienne

Sauce vietnamienne

0.5 zakje(s)

Sauce asiatique douce

Sauce asiatique douce

20 gram

Curry en poudre

Curry en poudre

0.5 zakje(s)

Mélange de légumes avec chou blanc

Mélange de légumes avec chou blanc

200 gram

Cacahuètes non salées

Cacahuètes non salées

5 gram

Citron jaune

Citron jaune

0.5 stuk(s)

Nouilles mie

Nouilles mie

50 gram

Huile de tournesol

Huile de tournesol

0.5 el

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.5 el

Farine

Farine

1 el

Sauce soja sucrée

Sauce soja sucrée

0.5 el

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

  • Breng water aan de kook in een pot voor de noedels.
  • Pers de knoflook of snijd fijn.
  • Meng in een diep bord het currypoeder met de bloem. Breng op smaak met peper en zout.
  • Dep de vis droog met keukenpapier. Haal de vis door het bloemmengsel.

Weetje: Dithiolthionen zijn bioactieve stoffen die voorkomen in knoflook. Ze hebben een positief effect op het cholesterolgehalte en werken als antioxidant.

2
Vis bereiden

  • Verhit de zonnebloemolie in een wok of sauteerpan op middelhoog vuur. Bak de knoflook en de groentemix 4 - 6 minuten.
  • Verhit de boter in een pan op hoog vuur. Bak de vis 1 - 2 minuten per kant. Breng op smaak met peper en zout.
  • Snijd ondertussen de helft van de citroen in partjes. Pers de overige citroen uit boven een kleine kom.

3
Mengen

  • Kook de noedels in 3 minuten beetgaar. Giet af en voeg toe aan de wok.
  • Voeg de Vietnamese saus, de ketjap, het citroensap en de zoete Aziatische saus toe. Bak 1 minuut op hoog vuur en breng op smaak met peper en zout.

4
Serveren

  • Hak de pinda's grof.
  • Verdeel de noedels over diepe borden en leg de vis erbovenop.
  • Garneer met de pinda's en serveer met de citroenpartjes.

Nutrition per serving

2539

kJ

Energie (kJ)

607

kcal

Energie (kcal)

18.6

g

Vetten

6.9

g

waarvan verzadigd

72.6

g

Koolhydraten

21.4

g

waarvan suikers

8.5

g

Vezels

33.5

g

Eiwitten

3

g

Zout

sauce vietnamienne, cacahuètes et citron

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