Accompagné de couscous perlé aux carottes et tomates
Au menu, aujourd’hui, nous mettons le cabillaud à l’honneur ! Le filet de cabillaud que vous retrouvez dans vos box, a été pêché au large des côtes de l’Islande et est issu d’une pêche écoresponsable : la pêche à la ligne. Cette méthode garantit une pêche durable et un poisson de meilleure qualité.
Allergens
Utensils
Tags
Carotte
0.5 stuk(s)
Tomates cerises rouges
125 gram
Persil plat frais
2.5 gram
Cresson
2 gram
Couscous perlé
85 gram
Raisins secs
15 gram
Filet de cabillaud
1 stuk(s)
Bouillon de légumes
175 ml
Huile d'olive
0.5 el
Beurre
1 el
Poivre et sel
naar smaak
Verwarm de oven voor op 200 graden en bereid de bouillon. Snijd de wortel in de lengte doormidden en snijd vervolgens in zeer dunne halve plakken.
Leg de wortel in een ovenschaal en besprenkel met de helft van de olijfolie. Meng goed zodat alle wortel bedekt is met een laagje olijfolie en breng op smaak met peper en zout. Rooster 10 minuten in de oven. Voeg hierna de rode cherrytomaten toe aan de wortel in de ovenschaal, schep om en rooster nog 15 minuten in de oven. Snijd ondertussen de peterselie fijn en knip de tuinkers los.
Verhit de overige olijfolie in een pan met deksel. Voeg de parelcouscous toe en bak al roerend 1 minuut op middelhoog vuur. Voeg de bouillon en de rozijnen toe, zet het vuur laag en kook de parelcouscous, afgedekt, in 12 minuten droog. Roer daarna de korrels los en laat zonder deksel uitstomen. Meng er vervolgens ⅓ van de peterselie door en breng op smaak met peper en zout.
Smelt ondertussen de helft van de roomboter in een koekenpan op middelhoog vuur en bak de kabeljauw 1 – 2 minuten per kant. Breng op smaak met peper en zout. Haal de kabeljauw uit de pan en houd warm in aluminiumfolie. Bewaar de koekenpan met bakresten.
Verhit de overige roomboter in de koekenpan met bakresten en voeg 1/3 van de peterselie toe. Breng op smaak met peper en zout en roer goed door.
Meng de cherrytomaten en wortel door de parelcouscous. Verdeel de parelcouscous over de borden en garneer met de tuinkers en de overige peterselie. Leg de kabeljauw erop en schenk de botersaus erover.
2908
kJ
Energie (kJ)
695
kcal
Energie (kcal)
22
g
Vetten
9.2
g
waarvan verzadigd
83
g
Koolhydraten
24.1
g
waarvan suikers
8
g
Vezels
35
g
Eiwitten
2.2
g
Zout
Avec du couscous perlé, des carottes, des tomates et des raisins secs
Avec du couscous perlé sucré, des carottes et des tomates
Avec du couscous perlé sucré, des carottes et des tomates
Accompagné de couscous perlé aux carottes et tomates
Accompagné de couscous perlé aux carottes et tomates
Avec des brocolis, du pecorino et des pignons de pin
Avec des frites au four et une salade de concombre