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Filet de cabillaud poêlé et sauce au beurre
Famille
Filet de cabillaud poêlé et sauce au beurre

Accompagné de couscous perlé aux carottes et tomates

Difficulté: 3/3
Fusion

Au menu, aujourd’hui, nous mettons le cabillaud à l’honneur ! Le filet de cabillaud que vous retrouvez dans vos box, a été pêché au large des côtes de l’Islande et est issu d’une pêche écoresponsable : la pêche à la ligne. Cette méthode garantit une pêche durable et un poisson de meilleure qualité.

Allergens

Lupin
Fruits à coque
Soja
Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes
Lait (contient du lactose)
Œuf
Poisson
Gluten
Moutarde
Graines de sésame
Arachides

Utensils

Poêle avec couvercle
Plat allant au four
Poêle à bords hauts
Papier aluminium
Assiette
Planche à découper
Cuisinière
Couteau d'office

Tags

Famille
Ingrédients
Carotte

Carotte

0.5 stuk(s)

Tomates cerises rouges

Tomates cerises rouges

125 gram

Persil plat frais

Persil plat frais

2.5 gram

Cresson

Cresson

2 gram

Couscous perlé

Couscous perlé

85 gram

Raisins secs

Raisins secs

15 gram

Filet de cabillaud

Filet de cabillaud

1 stuk(s)

Bouillon de légumes

Bouillon de légumes

175 ml

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 el

Beurre

Beurre

1 el

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

Verwarm de oven voor op 200 graden en bereid de bouillon. Snijd de wortel in de lengte doormidden en snijd vervolgens in zeer dunne halve plakken.

2
Groenten in de oven

Leg de wortel in een ovenschaal en besprenkel met de helft van de olijfolie. Meng goed zodat alle wortel bedekt is met een laagje olijfolie en breng op smaak met peper en zout. Rooster 10 minuten in de oven. Voeg hierna de rode cherrytomaten toe aan de wortel in de ovenschaal, schep om en rooster nog 15 minuten in de oven. Snijd ondertussen de peterselie fijn en knip de tuinkers los.

3
Parelcouscous koken

Verhit de overige olijfolie in een pan met deksel. Voeg de parelcouscous toe en bak al roerend 1 minuut op middelhoog vuur. Voeg de bouillon en de rozijnen toe, zet het vuur laag en kook de parelcouscous, afgedekt, in 12 minuten droog. Roer daarna de korrels los en laat zonder deksel uitstomen. Meng er vervolgens ⅓ van de peterselie door en breng op smaak met peper en zout.

4
Kabeljauw bakken

Smelt ondertussen de helft van de roomboter in een koekenpan op middelhoog vuur en bak de kabeljauw 1 – 2 minuten per kant. Breng op smaak met peper en zout. Haal de kabeljauw uit de pan en houd warm in aluminiumfolie. Bewaar de koekenpan met bakresten.

5
Botersaus maken

Verhit de overige roomboter in de koekenpan met bakresten en voeg 1/3 van de peterselie toe. Breng op smaak met peper en zout en roer goed door.

6
Serveren

Meng de cherrytomaten en wortel door de parelcouscous. Verdeel de parelcouscous over de borden en garneer met de tuinkers en de overige peterselie. Leg de kabeljauw erop en schenk de botersaus erover.

Nutrition per serving

2908

kJ

Energie (kJ)

695

kcal

Energie (kcal)

22

g

Vetten

9.2

g

waarvan verzadigd

83

g

Koolhydraten

24.1

g

waarvan suikers

8

g

Vezels

35

g

Eiwitten

2.2

g

Zout

Avec du couscous perlé, des carottes, des tomates et des raisins secs

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