Avec du couscous perlé, des carottes, des tomates et des raisins secs
Au menu du jour : du cabillaud. Avec son goût peu prononcé, ce poisson fait le bonheur de toute la famille. Vous allez l’accompagner de couscous perlé, plus rond que la semoule classique. Les raisins secs ainsi que les carottes et les tomates cerises rôties confèrent au plat une touche de douceur contrebalancée par la fraîcheur du persil et du cresson.
Allergens
Utensils
Tags
Carotte
0.5 stuk(s)
Tomates cerises rouges
125 gram
Persil plat frais
3 bosje(s)
Cresson
2 el
Couscous perlé
85 gram
Raisins secs
15 gram
Filet de cabillaud
1 stuk(s)
Bouillon de légumes
175 ml
Huile d'olive
0.5 el
Beurre
1 el
Poivre et sel
naar smaak
Verwarm de oven voor op 200 graden en bereid de bouillon. Snijd de peen in de lengte doormidden en snijd vervolgens in halve plakken van 1/2 cm dik.
Leg de peen in een ovenschaal en besprenkel met de helft van de olijfolie. Breng op smaak met peper en zout en rooster 10 minuten in de oven. Voeg hierna de rode cherrytomaten toe aan de peen in de ovenschaal, schep om en rooster nog 15 minuten in de oven. Snijd ondertussen de peterselie fijn en knip de tuinkers los.
Verhit de overige olijfolie in een pan met deksel. Voeg de parelcouscous toe en bak al roerend 1 minuut op middelhoog vuur. Voeg de bouillon en de rozijnen toe, zet het vuur laag en kook de parelcouscous, afgedekt, in 12 minuten droog. Roer daarna de korrels los en laat zonder deksel uitstomen. Meng er vervolgens ⅓ van de peterselie door en breng op smaak met peper en zout.
Smelt ondertussen de helft van de roomboter in een koekenpan op middelhoog vuur en bak de kabeljauw 1 – 2 minuten per kant. Breng op smaak met peper en zout. Haal de kabeljauw uit de pan en houdt warm in aluminiumfolie. Bewaar de koekenpan met bakresten.
Verhit de overige roomboter in de koekenpan met bakresten en voeg 1/3 van de peterselie toe. Breng op smaak met peper en zout en roer goed door.
Meng de cherrytomaten en peen door de parelcouscous. Verdeel de parelcouscous over de borden en garneer met de tuinkers en de overige peterselie. Serveer met de kabeljauw en de botersaus.
2853
kJ
Energie (kJ)
682
kcal
Energie (kcal)
22
g
Vetten
9.8
g
waarvan verzadigd
84
g
Koolhydraten
22.8
g
waarvan suikers
11
g
Vezels
31
g
Eiwitten
2.2
g
Zout
Accompagné de couscous perlé aux carottes et tomates
Accompagné de couscous perlé aux carottes et tomates
Accompagné de couscous perlé aux carottes et tomates
Avec du couscous perlé sucré, des carottes et des tomates
Avec du couscous perlé sucré, des carottes et des tomates
Avec une salade de légumes chauds et de l’aneth frais