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Filet de cabillaud à la poêle et sauce au beurre
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Filet de cabillaud à la poêle et sauce au beurre

Avec du couscous perlé, des carottes, des tomates et des raisins secs

Difficulté: 3/3
Fusion

Au menu du jour : du cabillaud. Avec son goût peu prononcé, ce poisson fait le bonheur de toute la famille. Vous allez l’accompagner de couscous perlé, plus rond que la semoule classique. Les raisins secs ainsi que les carottes et les tomates cerises rôties confèrent au plat une touche de douceur contrebalancée par la fraîcheur du persil et du cresson.

Allergens

Lupin
Fruits à coque
Soja
Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes
Lait (contient du lactose)
Œuf
Poisson
Gluten
Moutarde
Graines de sésame
Arachides

Utensils

Poêle avec couvercle
Plat allant au four
Poêle
Papier aluminium
Cuisinière

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Chef's Choice
Ingrédients
Carotte

Carotte

0.5 stuk(s)

Tomates cerises rouges

Tomates cerises rouges

125 gram

Persil plat frais

Persil plat frais

3 bosje(s)

Cresson

Cresson

2 el

Couscous perlé

Couscous perlé

85 gram

Raisins secs

Raisins secs

15 gram

Filet de cabillaud

Filet de cabillaud

1 stuk(s)

Bouillon de légumes

Bouillon de légumes

175 ml

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 el

Beurre

Beurre

1 el

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Peen snijden

Verwarm de oven voor op 200 graden en bereid de bouillon. Snijd de peen in de lengte doormidden en snijd vervolgens in halve plakken van 1/2 cm dik.

2
Groenten in de oven

Leg de peen in een ovenschaal en besprenkel met de helft van de olijfolie. Breng op smaak met peper en zout en rooster 10 minuten in de oven. Voeg hierna de rode cherrytomaten toe aan de peen in de ovenschaal, schep om en rooster nog 15 minuten in de oven. Snijd ondertussen de peterselie fijn en knip de tuinkers los.

3
Parelcouscous koken

Verhit de overige olijfolie in een pan met deksel. Voeg de parelcouscous toe en bak al roerend 1 minuut op middelhoog vuur. Voeg de bouillon en de rozijnen toe, zet het vuur laag en kook de parelcouscous, afgedekt, in 12 minuten droog. Roer daarna de korrels los en laat zonder deksel uitstomen. Meng er vervolgens ⅓ van de peterselie door en breng op smaak met peper en zout.

4
Kabeljauw bakken

Smelt ondertussen de helft van de roomboter in een koekenpan op middelhoog vuur en bak de kabeljauw 1 – 2 minuten per kant. Breng op smaak met peper en zout. Haal de kabeljauw uit de pan en houdt warm in aluminiumfolie. Bewaar de koekenpan met bakresten.

5
Botersaus maken

Verhit de overige roomboter in de koekenpan met bakresten en voeg 1/3 van de peterselie toe. Breng op smaak met peper en zout en roer goed door.

6
Serveren

Meng de cherrytomaten en peen door de parelcouscous. Verdeel de parelcouscous over de borden en garneer met de tuinkers en de overige peterselie. Serveer met de kabeljauw en de botersaus.

Nutrition per serving

2853

kJ

Energie (kJ)

682

kcal

Energie (kcal)

22

g

Vetten

9.8

g

waarvan verzadigd

84

g

Koolhydraten

22.8

g

waarvan suikers

11

g

Vezels

31

g

Eiwitten

2.2

g

Zout

Filet de cabillaud poêlé et sauce au beurre

3/3
Famille
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Accompagné de couscous perlé aux carottes et tomates

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Avec du couscous perlé sucré, des carottes et des tomates

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