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Émincés de steak et sauce yaourt-citron
Famille
Émincés de steak et sauce yaourt-citron

riz garni d'amandes effilées, courgette et carotte

20 min
Difficulté: 1/3

La carotte est riche en vitamine A. Ce plat apporte donc un petit coup de pouce supplémentaire à vos yeux et votre système immunitaire.

Allergens

Fruits à coque
Amandes
Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes
Lait (contient du lactose)
Graines de sésame
Arachides

Utensils

Bol
Poêle
Poêle à bords hauts
Petit bol
Wok ou poêle

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Rapido
Famille
Ingrédients
Riz jasmin

Riz jasmin

75 gram

Emincés de rumsteak

Emincés de rumsteak

100 gram

Gousse d'ail

Gousse d'ail

0.5 stuk(s)

Oignon

Oignon

0.5 stuk(s)

Carotte

Carotte

0.5 stuk(s)

Courgette

Courgette

0.5 stuk(s)

Yaourt entier bio

Yaourt entier bio

50 gram

Paprika en poudre

Paprika en poudre

1.5 tl

Mélange d'épices du Moyen-Orient

Mélange d'épices du Moyen-Orient

0.5 zakje(s)

Amandes effilées

Amandes effilées

10 gram

Persil plat et menthe frais

Persil plat et menthe frais

5 gram

Citron vert

Citron vert

0.25 stuk(s)

Mayonnaise [végétale]

Mayonnaise [végétale]

1 el

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 el

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.5 el

Miel [ou alternative vegan]

Miel [ou alternative vegan]

0.5 el

Cube de bouillon de légumes

Cube de bouillon de légumes

0.5 stuk(s)

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

  • Breng water aan de kook in een pot en verkruimel het bouillonblokje erboven. Kook de rijst 10 - 12 minuten. Giet daarna af en laat uitstomen.
  • Pers ondertussen de knoflook of snijd fijn. Snijd de ui in halve ringen.
  • Snijd de wortel en courgette in halve maantjes. 
  • Verhit de olijfolie in een wok of sauteerpan op middelhoog vuur. Bak de ui, courgette en wortel 8 - 10 minuten.

2
Amandelschaafsel roosteren

  • Voeg het paprikapoeder, de helft van de Midden-Oosterse kruidenmix en de helft van de knoflook toe (zie Tip). Bak 1 minuut verder en breng op smaak met peper en zout. 
  • Verhit ondertussen een pan zonder olie op hoog vuur en rooster het amandelschaafsel goudbruin. Haal uit de pan en bewaar apart.

Tip: De overige knoflook wordt rauw geserveerd. Je kunt er ook voor kiezen om alle knoflook mee te bakken in deze stap.

3
Biefstukreepjes bakken

  • Verhit de boter in dezelfde pan op middelhoog vuur. Bak de biefstukreepjes en de overige Midden-Oosterse kruidenmix 1 - 2 minuten.
  • Roer de honing erdoor en bak nog 1 minuut.
  • Snijd de helft van de limoen in partjes. Pers de overige limoen uit boven een kleine kom.
  • Snijd de verse kruiden fijn. Voeg 2/3 van de verse kruiden en de overige knoflook toe aan een kom. Voeg de yoghurt, de mayonaise en limoensap naar smaak toe. Meng goed en breng op smaak met peper en zout.

4
Serveren

  • Verdeel de rijst over de borden en garneer met het geroosterde amandelschaafsel.
  • Serveer de groenten en biefstukreepjes ernaast. Besprenkel met de yoghurtsaus.
  • Garneer met de overige verse kruiden en serveer met de limoenpartjes.

Nutrition per serving

3483

kJ

Energie (kJ)

833

kcal

Energie (kcal)

38.2

g

Vetten

9.4

g

waarvan verzadigd

85.3

g

Koolhydraten

20.7

g

waarvan suikers

10.1

g

Vezels

36.3

g

Eiwitten

1.4

g

Zout

Émincés de steak et sauce yaourt-persil
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