brocoli et chou pointu au wok, riz et cacahuètes
Saviez-vous que label ASC garantissait des crevettes pêchées dans le respect de l'environnement et dans de bonnes conditions de travail ?
Allergens
Utensils
Tags
Riz jasmin
75 gram
Chou pointu et brocoli
200 gram
Gingembre frais
1 tl
Citron vert
0.5 stuk(s)
Cacahuètes salées
10 gram
Gousse d'ail
1 stuk(s)
Oignon
0.5 stuk(s)
Sauce soja
10 ml
Crevettes
80 gram
Furikake
0.25 zakje(s)
Huile de tournesol
1 el
Vinaigre balsamique blanc
1 tl
Huile d'olive
0.25 el
Miel [ou alternative vegan]
2 tl
Poivre et sel
naar smaak
Breng water aan de kook in een ruime pot met deksel en kook de rijst, afgedekt, 12 – 15 minuten. Giet af en laat zonder deksel uitstomen.
Breng water aan de kook in een andere pot met deksel voor de broccoli en spitskool (zie Tip). Rasp de gember of schil en snijd fijn. Pers de limoen uit. Hak de pinda's grof en snijd de knoflook fijn. Snipper de ui.
Tip: Houd je van knapperige groenten? Kook de broccoli en spitskool dan niet, maar bak ze alleen in stap 4. Verleng de baktijd dan met 2 - 4 minuten.
Voeg de broccoli en spitskool toe aan de pot met deksel en kook 3 minuten. Giet af en spoel af onder koud water. Maak ondertussen een dressing in een kom van de sojasaus, de witte balsamicoazijn, de honing en per persoon: 1 1/2 tl gember, 2 tl limoensap en 1/2 el zonnebloemolie (zie Tip). Voeg de gehakte pinda's toe.
Tip: Let jij op je zoutinname? Voeg dan de helft van de sojasaus toe. Wie wil kan na het serveren eventueel naar smaak meer toevoegen.
Verhit de overige zonnebloemolie in een wok of sauteerpan en bak de ui, broccoli en spitskool 6 – 8 minuten al roerend. Voeg de laatste minuut de overige gember toe. Breng op smaak met peper en zout.
Dep ondertussen de garnalen droog met keukenpapier. Verhit de olijfolie in een pan op middelhoog vuur en bak de knoflook en garnalen 3 – 4 minuten. Breng op smaak met peper en zout.
Verdeel de rijst over de borden en verdeel de broccoli en spitskool erover. Garneer met de garnalen en besprenkel met de gember-limoendressing. Bestrooi met de furikake.
670
kcal
Energie (kcal)
2803
kJ
Energie (kJ)
22.7
g
Vetten
3.1
g
waarvan verzadigd
84
g
Koolhydraten
17.3
g
waarvan suikers
9.6
g
Vezels
27.3
g
Eiwitten
2.6
g
Zout
Avec des brocolis sautés, du riz et des cacahuètes
brocoli et chou pointu au wok, riz et cacahuètes
servies avec des brocolis sautés, du riz et des cacahuètes
brocoli et chou pointu au wok, riz et cacahuètes
Avec des brocolis sautés, du riz et des cacahuètes
Avec des brocolis sautés, du riz et des cacahuètes