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Crevettes en vinaigrette au gingembre et citron vert
Calorie Smart
Famille
Légumes ++
Crevettes en vinaigrette au gingembre et citron vert

brocoli et chou pointu au wok, riz et cacahuètes

30 min
Difficulté: 2/3
Asiatique

Saviez-vous que label ASC garantissait des crevettes pêchées dans le respect de l'environnement et dans de bonnes conditions de travail ?

Allergens

Fruits à coque
Soja
Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes
Blé
Crustacés
Graines de sésame
Arachides

Utensils

Poêle avec couvercle
Bol
Poêle à bords hauts
Essuie-tout
Wok ou poêle
Râpe
Wok ou sauteuse

Tags

Calorie Smart
Famille
Légumes ++
Dinners
Ingrédients
Riz jasmin

Riz jasmin

75 gram

Chou pointu et brocoli

Chou pointu et brocoli

200 gram

Gingembre frais

Gingembre frais

1 tl

Citron vert

Citron vert

0.5 stuk(s)

Cacahuètes salées

Cacahuètes salées

10 gram

Gousse d'ail

Gousse d'ail

1 stuk(s)

Oignon

Oignon

0.5 stuk(s)

Sauce soja

Sauce soja

10 ml

Crevettes

Crevettes

80 gram

Furikake

Furikake

0.25 zakje(s)

Huile de tournesol

Huile de tournesol

1 el

Vinaigre balsamique blanc

Vinaigre balsamique blanc

1 tl

Huile d'olive

Huile d'olive

0.25 el

Miel [ou alternative vegan]

Miel [ou alternative vegan]

2 tl

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Rijst koken

Breng water aan de kook in een ruime pot met deksel en kook de rijst, afgedekt, 12 – 15 minuten. Giet af en laat zonder deksel uitstomen.

2
Snijden

Breng water aan de kook in een andere pot met deksel voor de broccoli en spitskool (zie Tip). Rasp de gember of schil en snijd fijn. Pers de limoen uit. Hak de pinda's grof en snijd de knoflook fijn. Snipper de ui.

Tip: Houd je van knapperige groenten? Kook de broccoli en spitskool dan niet, maar bak ze alleen in stap 4. Verleng de baktijd dan met 2 - 4 minuten.

3
Dressing maken

Voeg de broccoli en spitskool toe aan de pot met deksel en kook 3 minuten. Giet af en spoel af onder koud water. Maak ondertussen een dressing in een kom van de sojasaus, de witte balsamicoazijn, de honing en per persoon: 1 1/2 tl gember, 2 tl limoensap en 1/2 el zonnebloemolie (zie Tip). Voeg de gehakte pinda's toe.

Tip: Let jij op je zoutinname? Voeg dan de helft van de sojasaus toe. Wie wil kan na het serveren eventueel naar smaak meer toevoegen.

4
Groenten bakken

Verhit de overige zonnebloemolie in een wok of sauteerpan en bak de ui, broccoli en spitskool 6 – 8 minuten al roerend. Voeg de laatste minuut de overige gember toe. Breng op smaak met peper en zout.

5
Garnalen bakken

Dep ondertussen de garnalen droog met keukenpapier. Verhit de olijfolie in een pan op middelhoog vuur en bak de knoflook en garnalen 3 – 4 minuten. Breng op smaak met peper en zout.

6
Serveren

Verdeel de rijst over de borden en verdeel de broccoli en spitskool erover. Garneer met de garnalen en besprenkel met de gember-limoendressing. Bestrooi met de furikake.

Nutrition per serving

670

kcal

Energie (kcal)

2803

kJ

Energie (kJ)

22.7

g

Vetten

3.1

g

waarvan verzadigd

84

g

Koolhydraten

17.3

g

waarvan suikers

9.6

g

Vezels

27.3

g

Eiwitten

2.6

g

Zout

Avec des brocolis sautés, du riz et des cacahuètes

2/3
Manger en premier

brocoli et chou pointu au wok, riz et cacahuètes

30 min 2/3
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Légumes ++

servies avec des brocolis sautés, du riz et des cacahuètes

30 min 2/3

brocoli et chou pointu au wok, riz et cacahuètes

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Légumes ++

Avec des brocolis sautés, du riz et des cacahuètes

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