huile au romarin et yaourt
Le boulgur est produit avec des grains de blé cuits à la vapeur, séchés et concassés. Résultat ? Un produit complet, riche en fibres, en fer et en vitamines B.
Allergens
Utensils
Tags
Romarin frais
1 takje(s)
Aubergine
0.25 stuk(s)
Oignon
0.5 stuk(s)
Gousse d'ail
0.5 stuk(s)
Poivron rouge pointu
0.5 stuk(s)
Origan séché
0.5 zakje(s)
Crevettes
80 gram
Boulgour
75 gram
Tomates cerises rouges
65 gram
Yaourt entier bio
25 gram
Vinaigre balsamique noir
2 tl
Beurre [végétal]
0.5 el
Huile d'olive
2.75 el
Bouillon de légumes à faible teneur en sel
175 ml
Huile d'olive vierge extra
0.5 tl
Poivre et sel
naar smaak
Verwarm de oven voor op 200 graden. Bereid de bouillon. Ris de onderste blaadjes van de rozemarijntakjes en snijd fijn. Laat een paar blaadjes aan de takjes en houd apart. Snijd de aubergine in schijfjes van 1/2 cm dik en de ui in halve ringen. Pers de knoflook of snijd fijn. Halveer de puntpaprika in de lengte en verwijder de zaadlijsten. Meng in een kom de knoflook en garnalen met per persoon: 1 tl oregano en 1/2 el olijfolie. Breng op smaak met peper en zout en laat afgedekt staan.
Meng in een andere kom per persoon: 1 1/2 el olijfolie en 1 tl zwarte balsamicoazijn met de helft van de gesneden rozemarijn, peper en zout. Verdeel de aubergineschijfjes over een bakplaat met bakpapier en besprenkel met 3/4 van de rozemarijnolie. Verdeel de puntpaprika en de ui over een andere bakplaat met bakpapier en besprenkel met de overige rozemarijnolie.
Bak de aubergineschijfjes 18 – 20 minuten in de oven. Keer de schijfjes na 12 minuten om en zet dan ook de bakplaat met de puntpaprika en ui in de oven.
Verhit ondertussen 1/2 el boter per persoon in een pot met deksel op middelhoog vuur. Voeg de overige rozemarijn toe en bak 1 minuut. Voeg daarna de bulgur toe en roer goed, zodat alle bulgur bedekt is met boter. Voeg de bouillon toe en kook de bulgur, afgedekt, in 10 – 12 minuten droog. Roer regelmatig en laat zonder deksel uitstomen. Halveer de kerstomaten. Meng in een kleine kom de yoghurt met per persoon: 1/2 tl extra vierge olijfolie, 1/2 tl oregano, peper en zout.
Spies de garnalen op het rozemarijntakje (zie Tip). Verhit 1/2 el olijfolie per persoon in een pan op middelhoog vuur. Bak de garnalenspiezen en de kerstomaten samen 3 – 4 minuten. Haal de garnalenspiezen uit de pan. Blus de kerstomaten af met 1 tl zwarte balsamicoazijn per persoon en bak nog 2 – 3 minuten. Voeg de tomaten toe aan de bulgur en roer door.
Tip: Lukt het niet de garnalen op het takje te spiezen? Bak ze dan los in de pan.
Verdeel de bulgur over de borden en serveer de geroosterde groenten erbij. Leg de garnaalspiezen op de borden en garneer met het yoghurtsausje.
3257
kJ
Energie (kJ)
778
kcal
Energie (kcal)
44.7
g
Vetten
10.2
g
waarvan verzadigd
62.2
g
Koolhydraten
9.5
g
waarvan suikers
14.8
g
Vezels
23.7
g
Eiwitten
2.1
g
Zout
huile au romarin et yaourt
garnies d’avocat et de chou rouge aigre-doux
accompagné de mâche et de noix de pécan