Toggle sidebar
Brochettes de crevettes et salade de boulgour à la méditerranéenne
Brochettes de crevettes et salade de boulgour à la méditerranéenne

huile au romarin et yaourt

35 min
Difficulté: 2/3
Méditerranéenne

Le boulgur est produit avec des grains de blé cuits à la vapeur, séchés et concassés. Résultat ? Un produit complet, riche en fibres, en fer et en vitamines B.

Allergens

Soja
Peut contenir des traces d'allergènes
Blé
Lait (contient du lactose)
Crustacés

Utensils

Poêle avec couvercle
Bol
Plaque de cuisson avec papier sulfurisé
Petit bol

Tags

Aventureux
Ingrédients
Romarin frais

Romarin frais

1 takje(s)

Aubergine

Aubergine

0.25 stuk(s)

Oignon

Oignon

0.5 stuk(s)

Gousse d'ail

Gousse d'ail

0.5 stuk(s)

Poivron rouge pointu

Poivron rouge pointu

0.5 stuk(s)

Origan séché

Origan séché

0.5 zakje(s)

Crevettes

Crevettes

80 gram

Boulgour

Boulgour

75 gram

Tomates cerises rouges

Tomates cerises rouges

65 gram

Yaourt entier bio

Yaourt entier bio

25 gram

Vinaigre balsamique noir

Vinaigre balsamique noir

2 tl

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.5 el

Huile d'olive

Huile d'olive

2.75 el

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

175 ml

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

0.5 tl

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Snijden en marineren

Verwarm de oven voor op 200 graden. Bereid de bouillon. Ris de onderste blaadjes van de rozemarijntakjes en snijd fijn. Laat een paar blaadjes aan de takjes en houd apart. Snijd de aubergine in schijfjes van 1/2 cm dik en de ui in halve ringen. Pers de knoflook of snijd fijn. Halveer de puntpaprika in de lengte en verwijder de zaadlijsten. Meng in een kom de knoflook en garnalen met per persoon: 1 tl oregano en 1/2 el olijfolie. Breng op smaak met peper en zout en laat afgedekt staan.

2
Voorbereiden

Meng in een andere kom per persoon: 1 1/2 el olijfolie en 1 tl zwarte balsamicoazijn met de helft van de gesneden rozemarijn, peper en zout. Verdeel de aubergineschijfjes over een bakplaat met bakpapier en besprenkel met 3/4 van de rozemarijnolie. Verdeel de puntpaprika en de ui over een andere bakplaat met bakpapier en besprenkel met de overige rozemarijnolie.

3
Groenten roosteren

Bak de aubergineschijfjes 18 – 20 minuten in de oven. Keer de schijfjes na 12 minuten om en zet dan ook de bakplaat met de puntpaprika en ui in de oven.

4
Koken en mengen

Verhit ondertussen 1/2 el boter per persoon in een pot met deksel op middelhoog vuur. Voeg de overige rozemarijn toe en bak 1 minuut. Voeg daarna de bulgur toe en roer goed, zodat alle bulgur bedekt is met boter. Voeg de bouillon toe en kook de bulgur, afgedekt, in 10 – 12 minuten droog. Roer regelmatig en laat zonder deksel uitstomen. Halveer de kerstomaten. Meng in een kleine kom de yoghurt met per persoon: 1/2 tl extra vierge olijfolie, 1/2 tl oregano, peper en zout.

5
Garnalenspies maken

Spies de garnalen op het rozemarijntakje (zie Tip). Verhit 1/2 el olijfolie per persoon in een pan op middelhoog vuur. Bak de garnalenspiezen en de kerstomaten samen 3 – 4 minuten. Haal de garnalenspiezen uit de pan. Blus de kerstomaten af met 1 tl zwarte balsamicoazijn per persoon en bak nog 2 – 3 minuten. Voeg de tomaten toe aan de bulgur en roer door.

Tip: Lukt het niet de garnalen op het takje te spiezen? Bak ze dan los in de pan.

6
Serveren

Verdeel de bulgur over de borden en serveer de geroosterde groenten erbij. Leg de garnaalspiezen op de borden en garneer met het yoghurtsausje.

Nutrition per serving

3257

kJ

Energie (kJ)

778

kcal

Energie (kcal)

44.7

g

Vetten

10.2

g

waarvan verzadigd

62.2

g

Koolhydraten

9.5

g

waarvan suikers

14.8

g

Vezels

23.7

g

Eiwitten

2.1

g

Zout

boulgour et sauce au yaourt à l'origan

35 min 2/3

boulgour et sauce au yaourt à l'origan

35 min 2/3
Légumes ++

boulgour et sauce au yaourt à l'origan

35 min 2/3
Légumes ++
Fibermaxxing

boulgour et sauce au yaourt à l'origan

35 min 2/3
35 min 2/3

boulgour et sauce au yaourt à l'origan

35 min 2/3
Similar Recipes
Tortillas au blé complet au chou-fleur épicé
Balans

garnies d’avocat et de chou rouge aigre-doux

2/3
Végé

salade, noix et chutney d'oignon

15 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes ++

courgette, sauce au yaourt-tahini et citron vert

20 min 2/3
Végé

accompagné de mâche et de noix de pécan

35 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Back to recipes
HelloFresh Database
Fait avec par Norman Huth
Confirmer l'action

Êtes-vous sûr ?

Tapez pour rechercher...
Connexion

Connectez-vous pour accéder à vos favoris et listes sauvegardées.

E-mail
Mot de passe
Se souvenir de moi

Vous n'avez pas de compte ?

Liste de courses

Votre liste de courses est vide

Voir la liste de courses