Toggle sidebar
Bowl de boulettes de poulet à la japonaise
Calorie Smart
Légumes ++
Manger en premier
Bowl de boulettes de poulet à la japonaise

légumes verts et riz à l'ail

30 min
Difficulté: 2/3
Japonaise

En préparant le riz à l'ail et à l'huile de sésame, vous ajoutez de la saveur à ce plat !

Allergens

Soja
Blé
Graines de sésame

Utensils

Poêle avec couvercle
Bol
Poêle à bords hauts
Poêle avec couvercle

Tags

Calorie Smart
Légumes ++
Manger en premier
Add-on-new
Ingrédients
Poulet haché épicé à l'orientale

Poulet haché épicé à l'orientale

100 gram

Sauce soja

Sauce soja

10 ml

Gousse d'ail

Gousse d'ail

1 stuk(s)

Riz pour risotto

Riz pour risotto

75 gram

Oignon nouveau

Oignon nouveau

0.25 bosje(s)

Pak-choï

Pak-choï

0.5 stuk(s)

Fèves de soja

Fèves de soja

50 gram

Huile de sésame

Huile de sésame

5 ml

Furikake

Furikake

0.33 zakje(s)

Concombre

Concombre

0.33 stuk(s)

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

1 el

Bouillon de poulet à faible teneur en sel

Bouillon de poulet à faible teneur en sel

110 ml

Eau pour la sauce

Eau pour la sauce

2 el

Huile de tournesol

Huile de tournesol

0.5 el

Miel [ou alternative vegan]

Miel [ou alternative vegan]

0.5 el

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Rijst koken

Bereid de bouillon. Pers de knoflook of snijd fijn. Snijd de lente-ui in fijne ringen en bewaar het witte en groene gedeelte apart van elkaar. Verhit de helft van de sesamolie in een pot met deksel op middelhoog vuur. Bak de knoflook en de helft van het witte gedeelte van de lente-ui in 2 - 3 minuten goudbruin. Voeg de risottorijst en de kippenbouillon toe aan de pot. Zet het vuur laag en kook de rijst, afgedekt, in 12 – 15 minuten gaar (zie Tip). Bewaar afgedekt tot serveren.

Tip: Voeg eventueel meer kokend water toe als de rijst te snel droogkookt.

2
Groenten snijden

Verwijder ondertussen de steelaanzet van de paksoi, snijd zowel de stelen als het blad van de paksoi klein en bewaar de stelen en groene bladeren apart van elkaar. Snijd de komkommer in halve maantjes, meng in een kom met 1/2 el wittewijnazijn per persoon en breng eventueel op smaak met peper.

Weetje: Paksoi bevat veel foliumzuur, een vitamine die behoort tot het vitamine B-complex. Deze vitamine is essentieel voor de aanmaak van rode bloedcellen - en dit is nodig voor energie!

3
Kipgehaktballetjes maken

Meng in een tweede kom het gehakt met het overige witte gedeelte van de lente-ui. Draai 3 - 4 balletjes per persoon van het gehakt. Verhit 1/4 el zonnebloemolie per persoon in een pan met deksel op middelhoog vuur. Bak de gehaktballetjes in 3 - 4 minuten rondom bruin. Draai het vuur laag, dek de pan af en bak nog 8 - 10 minuten, of tot de gehaktballetjes gaar zijn. 

 

4
Groenten bakken

Verhit 1/4 el zonnebloemolie per persoon in een tweede pan op middelhoog vuur. Voeg het witte gedeelte van de paksoi en de sojabonen toe en bak 4 minuten. Voeg het groene gedeelte van de paksoi toe en bak 1 minuut verder. Breng op smaak met peper en zout. Zet het vuur uit, maar laat de groenten in de pan tot serveren.

5
Saus maken

Voeg de sojasaus en per persoon: 2 el water en 1/2 el honing toe aan de pan met gehaktballetjes (zie Tip). Verhit het geheel al roerend nog 2 - 3 minuten.

Tip: Let jij op je zoutinname? Voeg dan de helft van de sojasaus toe. Wie wil kan na het serveren naar smaak meer toevoegen.

6
Serveren

Verdeel de rijst over diepe borden. Leg de paksoi, sojabonen en gehaktballetjes erop. Giet de overige soja-honingsaus over de gehaktballetjes en de groenten. Leg de zure komkommer erbij. Garneer het gerecht met de overige sesamolie, de furikake en het groene gedeelte van de lente-ui.

Nutrition per serving

639

kcal

Energie (kcal)

2673

kJ

Energie (kJ)

21.1

g

Vetten

4.3

g

waarvan verzadigd

75

g

Koolhydraten

11.4

g

waarvan suikers

6.4

g

Vezels

32.4

g

Eiwitten

3.5

g

Zout

légumes verts et riz à l'ail

30 min 2/3
Manger en premier

légumes verts et riz à l'ail

30 min 2/3
Calorie Smart
Légumes ++
Manger en premier

riz à l'ail, fèves de soja, betterave de chioggia et furikake

30 min 2/3
Calorie Smart
Nouvel ingrédient
Manger en premier
Similar Recipes
25 min 2/3
Calorie Smart
Famille
Légumes ++

légumes verts et riz à l'ail

30 min 2/3
Calorie Smart
Légumes ++
Manger en premier

fèves de soja, oignon et riz complet

20 min 2/3
Calorie Smart
Famille
Légumes ++
Manger en premier

salade de chou, cacahuètes et coriandre

25 min 1/3
Calorie Smart
Végé
Légumes ++
Manger en premier
Back to recipes
HelloFresh Database
Fait avec par Norman Huth
Confirmer l'action

Êtes-vous sûr ?

Tapez pour rechercher...
Connexion

Connectez-vous pour accéder à vos favoris et listes sauvegardées.

E-mail
Mot de passe
Se souvenir de moi

Vous n'avez pas de compte ?

Liste de courses

Votre liste de courses est vide

Voir la liste de courses