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Bowl au bœuf, nouilles soba et fèves de soja
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Bowl au bœuf, nouilles soba et fèves de soja

Préparé avec une sauce vietnamienne, des broccolinis et des carottes violettes aigres-douces

30 min
Difficulté: 2/3
Vietnamienne

Les nouilles au sarrasin - appelées aussi nouilles soba - sont consommées de différentes manières au Japon : dans des soupes, froides - à tremper dans une sauce, ou encore dans des sushis !

Allergens

Soja
Blé
Graines de sésame

Utensils

Poêle avec couvercle
Passoire
Poêle à bords hauts
Petit bol
Éplucheur ou trancheur à fromage
Wok ou poêle avec couvercle

Tags

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Ingrédients
Rumsteak

Rumsteak

1 stuk(s)

Nouilles plates de riz

Nouilles plates de riz

100 gram

Sauce vietnamienne

Sauce vietnamienne

0.5 zakje(s)

Carotte violette

Carotte violette

0.5 stuk(s)

Brocoli Bimi

Brocoli Bimi

100 gram

Citron vert

Citron vert

0.25 stuk(s)

Gousse d'ail

Gousse d'ail

1 stuk(s)

Sauce soja

Sauce soja

10 ml

Huile de sésame

Huile de sésame

5 ml

Cacahuètes salées

Cacahuètes salées

10 gram

Basilic et menthe frais

Basilic et menthe frais

5 gram

Fèves de soja

Fèves de soja

25 gram

Oignon

Oignon

0.5 stuk(s)

Huile de tournesol

Huile de tournesol

1 el

Sucre

Sucre

2 tl

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

2 el

Preparation
1
Mariner le bœuf

Dans la casserole, portez une grande quantité d’eau à ébullition pour les nouilles soba. Coupez le rumsteak en morceaux de 2 à 3 cm. Dans le bol, mélangez-les à 1/2 sachet de sauce vietnamienne et 1/2 cs d’huile de tournesol par personne. Laissez mariner au moins 10 minutes en remuant de temps en temps. Faites cuire les nouilles 2 à 4 minutes, puis égouttez-les dans la passoire et rincez-les à l’eau froide. Ce n’est pas grave si elles refroidissent.

2
Macérer au vinaigre

Faites de fines lamelles de carottes violettes à l’aide d’un éplucheur ou d’un rabot à fromage. Dans le saladier, mélangez 2 cs de vinaigre de vin blanc et 1 cc de sucre par personne. Ajoutez les carottes, salez et poivrez, puis réservez jusqu’à utilisation. Remuez de temps à autre pour que les saveurs pénètrent bien.

3
Cuire à la sauteuse

Coupez les broccolinis en 3 morceaux de taille égale. Taillez les oignons nouveaux en fines demi-rondelles en séparant le blanc du vert. Faites chauffer 1/2 cs d’huile de tournesol par personne à feu moyen-vif dans le wok ou la sauteuse. Faites revenir le blanc des oignons nouveaux 1 minute. Ajoutez les broccolinis et 2 cs d’eau par personne, couvrez et faites cuire 5 à 8 minutes à feu moyen.

4
Préparer la vinaigrette

Pendant ce temps, taillez le citron vert en quartiers. Émincez ou écrasez l’ail. Dans le petit bol, préparez la vinaigrette en mélangeant la sauce soja, l’huile de sésame, l’ail ainsi que 1 cc de sucre et le jus d’un quartier de citron vert par personne. Versez les nouilles et la vinaigrette dans la sauteuse contenant les broccolinis et maintenez le tout au chaud à feu doux jusqu’au service.

5
Cuire le bœuf

Pendant ce temps, faites chauffer la poêle à feu vif sans matière grasse. Attendez qu’elle soit bien chaude pour faire saisir le bœuf mariné sur tous les côtés pendant 3 à 4 minutes (attention aux éclaboussures !). La viande peut rester rosée à l’intérieur. Pendant ce temps, concassez les cacahuètes. Détachez les feuilles de basilic et ciselez-les.

6
Composer le bowl

Servez les nouilles aux broccolinis dans des assiettes creuses ou des bols. Disposez les fèves de soja, les carottes aigres-douces et le bœuf par-dessus. Garnissez le plat avec les cacahuètes, les herbes fraîches, le vert des oignons nouveaux et un quartier de citron vert.

Nutrition per serving

793

kcal

Energie (kcal)

3320

kJ

Energie (kJ)

26

g

Vetten

4

g

waarvan verzadigd

81

g

Koolhydraten

19

g

waarvan suikers

9.6

g

Vezels

55

g

Eiwitten

4

g

Zout

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