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Pollo con marinado oriental en wraps de lechuga
Pollo con marinado oriental en wraps de lechuga

con cacahuetes y zanahoria en salsa de mostaza y miel

20 min
Dificultad: 1/3
Asiática

Un wrap no tiene por qué ser siempre una tortilla de trigo que sirve como envoltura para los demás ingredientes, ni tampoco tiene que ser un indicativo de plato grasiento o poco saludable. Con esta receta, queremos demostrarte que un wrap puede ser saludable, a la vez que rico en sabores y texturas. Tomando como inspiración la cocina asiática, utilizamos hojas de lechuga como soporte para una combinación de pollo marinado, zanahoria rallada y una fresca cebolla encurtida.

Allergens

Puede contener trazas de alérgenos
Frutos secos
Huevo
Mostaza
Cacahuetes
Sésamo
Gluten
Soja

Utensils

Bol
Pelador
Sartén mediana
Bol mediano
Rallador

Tags

Rápido
Bajo en calorías
SEO
Ingredientes
Pechuga de pollo troceada

Pechuga de pollo troceada

250 gramo(s)

Cogollos de lechuga

Cogollos de lechuga

220 gramo(s)

Salsa de soja

Salsa de soja

1 sobre(s)

Jengibre

Jengibre

0.5 unidad(es)

Zanahoria

Zanahoria

1 unidad(es)

Miel

Miel

1 sobre(s)

Mayonesa

Mayonesa

3 sobre(s)

Mostaza

Mostaza

1 sobre(s)

Cebolla roja

Cebolla roja

0.5 unidad(es)

Cacahuetes salados

Cacahuetes salados

20 gramo(s)

Sal y pimienta

Sal y pimienta

1 pizca(s)

Aceite de oliva

Aceite de oliva

2 cucharada(s)

Ajo

Ajo

1 unidad(es)

Vinagre

Vinagre

2 cucharadita(s)

Sal para encurtir

Sal para encurtir

0.5 cucharadita(s)

Preparation
1
Marina el pollo

Pela y ralla el ajo (ver cantidad en ingredientes) y la mitad del jengibre (doble para 4p). En un bol, agrega el ajo, el jengibre, la salsa de soja, un chorrito de aceite y un chorrito de vinagre de vino tinto. Añade la pechuga de pollo troceada y remueve bien. Deja que el pollo se marine hasta el paso 3. Pela y ralla la zanahoria.

 

RECUERDA: Lávate las manos y los utensilios de cocina después de manipular carne cruda.

2
Encurte la cebolla

Pela la cebolla, divídela en dos y corta una mitad (doble para 4p) en tiras finas. Luego, ponla en un bol con el vinagre de vino y la sal para encurtir (ver cantidad en ingredientes de ambos). Deja que marine hasta el emplatado. Con la base de un cazo, aplasta los cacahuetes en su propia bolsa para picarlos.

3
Prepara la zanahoria y cocina el pollo

En un bol mediano, mezcla la mayonesa con la mostaza y la miel. Añade la zanahoria rallada, salpimienta y mezcla bien. Corta la base de los cogollos de lechuga y separa las hojas con cuidado. En una sartén, calienta un chorrito de aceite a fuego medio. Una vez caliente, agrega el pollo y cocina 5-6 min, hasta que esté dorado y bien cocinado en el interior.

4
Emplata y disfruta

Sobre cada cogollo de lechuga, agrega un poco de zanahoria rallada en salsa y cubre con el pollo marinado. Agrega encima cebolla encurtida al gusto, previamente escurrida, y espolvorea con los cacahuetes picados.

Nutrition per serving

488

kcal

Valor energético (kcal)

2042

kJ

Valor energético (kJ)

16.9

g

Grasas

2.8

g

de las cuales saturadas

22.9

g

Carbohidratos

12

g

de los cuales azúcares

2.6

g

Fibra

33.1

g

Proteínas

2.3

mg

Sodio

con cacahuetes y zanahoria en salsa de mostaza y miel

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