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Wrap de cogollos con pollo marinado
Wrap de cogollos con pollo marinado

y zanahoria con salsa de mostaza y miel

20 min
Dificultad: 1/3
Asiática

Un wrap no tiene por qué ser siempre una tortilla de trigo que sirve como envoltura para los demás ingredientes, ni tampoco tiene que ser un indicativo de plato grasiento o poco saludable. Con esta receta, queremos demostrarte que un wrap puede ser saludable, a la vez que rico en sabores y texturas. Tomando como inspiración la cocina asiática, utilizamos hojas de lechuga como soporte para una combinación de pollo marinado, zanahoria rallada y una fresca cebolla encurtida.

Allergens

Puede contener trazas de alérgenos
Frutos secos
Huevo
Mostaza
Cacahuetes
Sésamo
Gluten
Soja

Utensils

Bol
Pelador
Sartén mediana
Bol mediano
Rallador

Tags

Rápido
Bajo en calorías
Ingredientes
Salsa de soja

Salsa de soja

1 sobre(s)

Jengibre

Jengibre

1 unidad(es)

Cogollos de lechuga

Cogollos de lechuga

220 gramo(s)

Zanahoria

Zanahoria

1 unidad(es)

Miel

Miel

1 sobre(s)

Mayonesa

Mayonesa

2 sobre(s)

Mostaza

Mostaza

1 sobre(s)

Cebolla roja

Cebolla roja

0.5 unidad(es)

Pechuga de pollo troceada

Pechuga de pollo troceada

250 gramo(s)

Cacahuetes salados

Cacahuetes salados

20 gramo(s)

Sal y pimienta

Sal y pimienta

1 pizca(s)

Aceite de oliva

Aceite de oliva

2 cucharada(s)

Ajo

Ajo

1 unidad(es)

Vinagre

Vinagre

2 cucharadita(s)

Preparation
1
Marina el pollo

Pela y ralla el ajo (ver cantidad en ingredientes). Ralla el jengibre y ponlo en un bol junto con el ajo, la salsa de soja, un chorrito de aceite y un chorrito de vinagre de vino. Añade la pechuga de pollo troceada y deja que marine durante 10 min. Pela y ralla la zanahoria.

 

RECUERDA: Lávate las manos y los utensilios de cocina después de manipular carne cruda.

2
Encurte la cebolla

Pela la cebolla, divídela en dos y corta una mitad (doble para 4p) en tiras finas. Luego, ponla en un bol con el vinagre de vino (ver cantidad en ingredientes) y un poco de sal. Deja que marine hasta el emplatado. Pica los cacahuetes finamente.

3
Prepara la zanahoria y cocina el pollo

Corta la base de los cogollos de lechuga y separa las hojas con cuidado. En un bol mediano, mezcla la mayonesa con la mostaza y la miel. Añade la zanahoria rallada, salpimienta y mézclalo bien. En una sartén, calienta un chorrito de aceite a fuego medio. Una vez caliente, agrega el pollo y cocina 5-6 min, hasta que esté dorado y bien cocinado en el interior.

4
Emplata y disfruta

Sobre cada cogollo de lechuga, pon un poco de zanahoria rallada en salsa y cubre con el pollo marinado y la cebolla encurtida al gusto. Acaba con los cacahuetes picados.

Nutrition per serving

515

kcal

Valor energético (kcal)

2153

kJ

Valor energético (kJ)

19.6

g

Grasas

2.3

g

de las cuales saturadas

23.2

g

Carbohidratos

11.9

g

de los cuales azúcares

2.6

g

Fibra

33.4

g

Proteínas

2.47

mg

Sodio

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