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Curry de pollo y judías al estilo tikka
Familia
Curry de pollo y judías al estilo tikka

con arroz jazmín y cilantro fresco

20 min
Dificultad: 1/3
India

¿Estás deseando degustar los sabores de la India, pero no quieres platos demasiado calóricos? Pide esta receta y podrás cocinar un sabroso curry de pollo y judías verdes al estilo tikka con arroz jazmín y, lo más importante, podrás disfrutarlo sin remordimientos.

Allergens

Leche
Mostaza

Utensils

Bandeja de horno con papel de horno
Colador
Jarra medidora
Cazo con tapa
Bol grande
Lidded saucepan

Tags

Rápido
Familia
Bajo en calorías
SEO
Ingredientes
Muslos de pollo troceados

Muslos de pollo troceados

250 gramo(s)

Yogur griego

Yogur griego

1 unidad(es)

Pasta de curry korma

Pasta de curry korma

1 sobre(s)

Curry en polvo

Curry en polvo

1 sobre(s)

Cebolla

Cebolla

0.5 unidad(es)

Caldo de pollo

Caldo de pollo

1 sobre(s)

Tomate concentrado

Tomate concentrado

30.6 gramo(s)

Judías verdes

Judías verdes

100 gramo(s)

Cilantro

Cilantro

0.5 unidad(es)

Arroz jazmín

Arroz jazmín

150 gramo(s)

Sal y pimienta

Sal y pimienta

1 pizca(s)

Aceite de oliva

Aceite de oliva

1 cucharada(s)

Ajo

Ajo

1 unidad(es)

Azúcar

Azúcar

1 cucharadita(s)

Agua para el arroz

Agua para el arroz

300 mililitro(s)

Agua para la salsa

Agua para la salsa

100 mililitro(s)

Preparation
1
Cocina el arroz

Precalienta el horno a 200°C. Llena un cazo con el agua para el arroz (ver cantidad en ingredientes) y añade sal. Tápalo y llévalo a ebullición. Cuando hierva, añade el arroz, baja el fuego a medio-bajo y tápalo de nuevo. Deja cocinar 12 min y remueve de vez en cuando. Una vez cocinado, déjalo reposar con la tapa durante al menos 10 min. Después, remueve el arroz con la ayuda de un tenedor para separar los granos y resérvalo en el cazo tapado.

2
Cocina el pollo

En un bol grande, mezcla el curry en polvo con 1/3 del yogur griego, los muslos de pollo troceados y salpimienta. Mezcla bien para que el pollo quede bien aderezado. Luego, coloca el pollo en una bandeja de horno con papel de horno y hornea durante 10-12 min, hasta que esté dorado y bien cocinado en el interior.

 

RECUERDA: Lávate las manos y los utensilios de cocina después de manipular carne cruda.

3
Prepara las verduras

Pela la cebolla, divídela en dos y corta una mitad (doble para 4p) en tiras finas. Retira las puntas de las judías verdes y córtalas en tercios. Pela y pica finamente el ajo (ver cantidad en ingredientes). Deshoja y pica la mitad del cilantro (doble para 4p).

4
Prepara el curry

Calienta un chorrito de aceite en una sartén a fuego medio. Agrega la cebolla y las judías verdes y cocina 6-7 min. Agrega el ajo y cocina 1-2 min. Luego, añade la pasta de curry korma y cocina 1 min más. Agrega el caldo de pollo en polvo, el tomate concentrado (ver cantidad en ingredientes), el agua para la salsa y el azúcar (ver cantidad en ingredientes de ambos). Salpimienta, lleva a ebullición y cocina 4-5 min, hasta que el curry espese.

5
Agrega el pollo al curry

Cuando el pollo esté listo, agrégalo a la sartén y mezcla bien para que quede integrado con el curry. Retira la sartén del fuego y agrega el yogur griego restante. Prueba el curry y salpimienta a tu gusto. Agrega un chorrito de agua si prefieres el curry menos espeso y remueve bien para que se integre.

6
Emplata y disfruta

Sirve el arroz jazmín en la base de los platos hondos y cubre con el curry de pollo al estilo tikka. Espolvorea el cilantro picado a tu gusto.

Nutrition per serving

615

kcal

Valor energético (kcal)

2574

kJ

Valor energético (kJ)

12.5

g

Grasas

5.4

g

de las cuales saturadas

78

g

Carbohidratos

12.2

g

de los cuales azúcares

0.3

g

Fibra

33.5

g

Proteínas

2.55

mg

Sodio

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