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Pollo tikka masala con verduritas
Especial para táper
Familia
Picante
Proteico
Pollo tikka masala con verduritas

con judías verdes, arroz basmati y cilantro

20 min
Dificultad: 1/3
India

¿Estás deseando degustar los sabores de la India, pero no quieres platos demasiado calóricos? Pide esta receta y podrás cocinar un sabroso curry de pollo y judías verdes al estilo tikka con arroz basmati y, lo más importante, podrás disfrutarlo sin remordimientos.

Allergens

Leche
Mostaza

Utensils

Bandeja de horno con papel de horno
Colador
Jarra medidora
Cazo con tapa
Bol grande
Sartén

Tags

Rápido
Familia
Lunch
Bajo en calorías
Picante
Proteico
Ingredientes
Arroz basmati

Arroz basmati

150 gramo(s)

Muslos de pollo deshuesados

Muslos de pollo deshuesados

2 unidad(es)

Curry en polvo

Curry en polvo

1 sobre(s)

Yogur griego

Yogur griego

1 unidad(es)

Cebolla

Cebolla

0.5 unidad(es)

Judías verdes

Judías verdes

100 gramo(s)

Pasta de curry korma

Pasta de curry korma

1 sobre(s)

Caldo de pollo

Caldo de pollo

1 sobre(s)

Passata de tomate

Passata de tomate

105 gramo(s)

Cilantro

Cilantro

0.5 unidad(es)

Sal y pimienta

Sal y pimienta

1 pizca(s)

Aceite de oliva

Aceite de oliva

1 cucharada(s)

Agua para el arroz

Agua para el arroz

320 mililitro(s)

Ajo

Ajo

1 unidad(es)

Agua para la salsa

Agua para la salsa

100 mililitro(s)

Azúcar

Azúcar

1 cucharadita(s)

Preparation
1
Arroz en marcha

¡Asegúrate de utilizar las cantidades indicadas a la izquierda para preparar tu receta!

  • Precalienta el horno a 200°C.
  • Llena un cazo con el agua para el arroz, añade el arroz y sal y lleva a ebullición con el cazo tapado.
  • Cuando hierva, cocina a fuego medio-bajo 11-13 min, removiendo.
  • Luego, retira del fuego y reserva en el cazo tapado.

2
Cocina el pollo

  • Corta el pollo en trozos de 2-3 cm.
  • En un bol grande, agrega el curry en polvo, 1/3 del yogur griego y el pollo. Salpimienta y mezcla.
  • Coloca el pollo en una bandeja de horno con papel de horno y hornea a media altura 15 min, hasta que esté dorado y bien cocinado en el interior. Da la vuelta a mitad de cocción.

RECUERDA: Lávate las manos y los utensilios de cocina después de manipular carne cruda.

3
Cuchillo en mano

  • Pela la cebolla y córtala en tiras finas.
  • Retira las puntas de las judías verdes y córtalas en tercios.
  • Pela y pica el ajo.

4
Prepara el curry

  • En una sartén, calienta un chorrito de aceite a fuego medio. Agrega la cebolla y las judías verdes, salpimienta y cocina 6-7 min, mientras remueves.
  • Agrega el ajo y cocina 1-2 min.
  • Añade la pasta de curry korma, el caldo de pollo, la passata de tomate, el agua para la salsa y el azúcar.
  • Salpimienta, lleva a ebullición y cocina 3-5 min, hasta que el curry espese.

5
Todo al curry

  • Cuando el pollo esté listo, agrégalo a la sartén y mezcla.
  • Retira la sartén del fuego y agrega el yogur griego restante. Prueba y salpimienta a tu gusto.
  • Si prefieres el curry menos espeso, agrega un chorrito de agua y remueve bien para que se integre.

6
¡A la mesa!

  • Deshoja y pica el cilantro.
  • Sirve el arroz basmati en la base de los platos hondos y cubre con el curry de pollo con judías al estilo tikka.
  • Cubre con cilantro al gusto.

Nutrition per serving

2701

kJ

Valor energético (kJ)

646

kcal

Valor energético (kcal)

20.7

g

Grasas

6.9

g

de las cuales saturadas

83.6

g

Carbohidratos

11.7

g

de los cuales azúcares

3

g

Fibra

41.3

g

Proteínas

2.85

mg

Sodio

con arroz jazmín y cilantro fresco

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