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Curry de pollo y verduras al estilo tikka
Familia
Picante
Curry de pollo y verduras al estilo tikka

con judías verdes acompañado de arroz basmati

20 min
Dificultad: 1/3
India

¿Estás deseando degustar los sabores de la India, pero no quieres platos demasiado calóricos? Pide esta receta y podrás cocinar un sabroso curry de pollo y judías verdes al estilo tikka con arroz basmati y, lo más importante, podrás disfrutarlo sin remordimientos.

Allergens

Leche
Mostaza

Utensils

Bandeja de horno con papel de horno
Colador
Jarra medidora
Cazo con tapa
Bol grande

Tags

Rápido
Familia
Lunch
Bajo en calorías
Picante
Ingredientes
Muslos de pollo troceados

Muslos de pollo troceados

250 gramo(s)

Yogur griego

Yogur griego

1 unidad(es)

Pasta de curry korma

Pasta de curry korma

1 sobre(s)

Curry en polvo

Curry en polvo

1 sobre(s)

Cebolla

Cebolla

0.5 unidad(es)

Arroz basmati

Arroz basmati

150 gramo(s)

Caldo de pollo

Caldo de pollo

1 sobre(s)

Tomate concentrado

Tomate concentrado

1 sobre(s)

Judías verdes

Judías verdes

100 gramo(s)

Sal y pimienta

Sal y pimienta

1 pizca(s)

Aceite de oliva

Aceite de oliva

1 cucharada(s)

Ajo

Ajo

1 unidad(es)

Azúcar

Azúcar

1 cucharadita(s)

Agua para el arroz

Agua para el arroz

320 mililitro(s)

Agua para la salsa

Agua para la salsa

100 mililitro(s)

Preparation
1
Cocina el arroz

¡Asegúrate de utilizar las cantidades indicadas a la izquierda para preparar tu receta! Precalienta el horno a 200°C. Llena un cazo con el agua para el arroz (ver cantidad en ingredientes), añade el arroz y sal y lleva a ebullición con el cazo tapado. Cuando hierva, baja a fuego medio-bajo y deja cocinar 11-13 min, removiendo ocasionalmente. Una vez cocinado, remueve el arroz para separar los granos y resérvalo en el cazo tapado.

2
Hornea el pollo

En un bol grande, agrega el curry en polvo, 1/3 del yogur griego, los muslos de pollo troceados y salpimienta. Mezcla bien para que el pollo quede aderezado. Luego, coloca el pollo en una bandeja de horno con papel de horno y hornea a media altura durante 10-12 min, hasta que esté dorado y bien cocinado en el interior. Da la vuelta a mitad de cocción.

 

RECUERDA: Lávate las manos y los utensilios de cocina después de manipular carne cruda.

3
Prepara las verduras

Pela la cebolla, divídela en dos y corta una mitad (doble para 4p) en tiras finas. Retira las puntas de las judías verdes y córtalas en tercios. Pela y pica finamente el ajo (ver cantidad en ingredientes). 

4
Prepara el curry

En una sartén, calienta un chorrito de aceite a fuego medio. Agrega la cebolla y las judías verdes, salpimienta y cocina 6-7 min, mientras remueves. Agrega el ajo y cocina 1-2 min. Luego, añade la pasta de curry korma, el caldo de pollo en polvo, el tomate concentrado, el agua para la salsa y el azúcar (ver cantidad en ingredientes de ambos). Salpimienta, lleva a ebullición y cocina 3-5 min, hasta que el curry espese.

5
Agrega el pollo al curry

Cuando el pollo esté listo, agrégalo a la sartén y mezcla bien para que quede integrado con el curry. Retira la sartén del fuego y agrega el yogur griego restante. Prueba el curry y salpimienta a tu gusto. Si prefieres el curry menos espeso, agrega un chorrito de agua y remueve bien para que se integre.

6
Emplata y disfruta

Sirve el arroz basmati en la base de los platos hondos y cubre con el curry de pollo con judías al estilo tikka.

Nutrition per serving

2561

kJ

Valor energético (kJ)

612

kcal

Valor energético (kcal)

12.4

g

Grasas

5.3

g

de las cuales saturadas

76.8

g

Carbohidratos

12.2

g

de los cuales azúcares

0.3

g

Fibra

33.9

g

Proteínas

2.49

mg

Sodio

con arroz jazmín y cilantro fresco

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