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Zitroniges Tilapia-Fischfilet
XXL Portion
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Kalorien im Blick
Schnell
Zitroniges Tilapia-Fischfilet

dazu Kartoffelsalat mit Gurke und Radieschen

Schwierigkeit: 1/3
Europäisch

Ein gedämpftes Fischfilet passt einfach perfekt mit einer Zitrone zusammen! Darum freu Dich auf dieses leckere Rezept mit Radieschen, Gurke und Kartoffeln. Unser Familienkoch Marco hat alles gegeben, damit Du richtig genießen kannst und Dir alles schmeckt. Tilapia ist übrigens eine Fischart, die es in der Nordoder Ostsee zu kalt findet. Kennst Du Fische, die dort sehr gerne leben? Zählt gemeinsam am Tisch auf.

Allergene

Senf
Milch (einschließlich Laktose)
Fisch

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Zutaten
Tilapia-Filet

Tilapia-Filet

250 g

Kartoffeln

Kartoffeln

500 g

Gurke

Gurke

1 Stück

Radieschen

Radieschen

100 g

Schnittlauch

Schnittlauch

10 g

Schmand

Schmand

100 ml

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

1 Stück

Mittelscharfer Senf

Mittelscharfer Senf

10 ml

Olivenöl

Olivenöl

1 Esslöffel

Zucker

Zucker

nach Geschmack

Öl

Öl

1 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Wasser

Wasser

500 g

Zubereitung
1
MIT DEN KARTOFFELN BEGINNEN

**Wascht Gemüse und Kräuter ab und tupft den Fisch mit Küchenpapier trocken. Neben dem Thermomix® benötigt Ihr 1 Gemüsereibe, 1 kleine Schüssel, 1 große Schüssel und Backpapier.** **Kartoffeln** halbieren und in 1 cm breite Scheiben schneiden. Rühraufsatz in den Varoma-Behälter legen, damit genügend Garschlitze frei bleiben. **Kartoffeln** in den Varoma-Behälter geben, **salz**en\* und **pfeffer**n\* und Varoma-Behälter verschließen. **Wasser**\* in den Mixtopf geben, Varoma aufsetzen und **8 Min./Varoma/Stufe 1** vorgaren. Währenddessen mit dem Rezept fortfahren.

2
TILAPIA VORBEREITEN

Von der **Zitrone** die Schale fein abreiben und **Zitrone** längs vierteln. Varoma- Einlegeboden mit Backpapier belegen, dabei darauf achten, dass die seitlichen Garschlitze frei bleiben. **Tilapiafilet** **salz**en und auf den Varoma-Einlegeboden legen. Hälfte **Zitronenabrieb** mit etwas **Zitonensaft** und etwas **Öl**\* in einer kleinen Schüssel vermischen und **Zitronenöl** über den **Fisch** geben.

3
DAMPFGAREN & SCHNEIDEN

Nach der Vorgarzeit Varoma abnehmen und vorsichtig öffnen. **Kartoffelscheiben** von innen nach außen mischen. **TIPP**: *Achte darauf, dass ein paar Garschlitze frei bleiben, damit die **Kartoffeln** gleichmäßig garen.* Varoma-Einlegeboden einsetzen, Varoma wieder verschließen, aufsetzen und **20 Min./Varoma/Stufe 1** dämpfen. In dieser Zeit Enden der **Gurke** abschneiden, **Gurke** halbieren und mit dem Rezept fortfahren.

4
GEMÜSE SCHNEIDEN

Gurkenkerne mit einem Löffel entfernen und **Gurke** in 0,5 cm breite Halbmonde schneiden. **Radieschen** achteln. **Schnittlauch** in feine Röllchen schneiden. Weißen und grünen Teil der **Frühlingszwiebel** getrennt voneinander in feine Ringe schneiden. In einer großen Schüssel **Schmand**, Saft von einem **Zitronenviertel**, **Senf**, **Olivenöl**\*, **Zucker**\*, **Salz**\*, **Pfeffer**\* und restlichen **Zitronenabrieb** zu einem **Dressing** verrühren.

5
DRESSING ZUBEREITEN

**Gurken**, **Radieschen**, **Schnittlauchröllchen** und weißen Teil der **Frühlingszwiebel** unterrühren. Varoma abnehmen und Varoma-Einlegeboden mit -Deckel abnehmen, damit die **Kartoffeln** kurz abkühlen können. **Kartoffeln** zum **Dressing** geben und vermengen. Eventuell mit **Salz**\* und **Pfeffer**\* abschmecken. **Kartoffelsalat** auf Teller verteilen, **Fischfilet** obenauf legen, mit grünen **Frühlingszwiebelringen** bestreuen und genießen. **Guten Appetit!**

6
FERTIGSTELLEN

**MITMACHTIPP FÜR KIDS:** Wenn Ihr Eure Kinder mit ins Kochgeschehen einbinden möchtet, lasst sie doch den **Schnittlauch** mit einer Schere schneiden. Das ist sicher und macht Spaß.

Nährwerte pro Portion

2075

kJ

Energie (kJ)

496

kcal

Energie (kcal)

17

g

Fett

2

g

davon gesättigte Fettsäuren

45

g

Kohlenhydrate

8

g

davon Zucker

6

g

Ballaststoffe

30

g

Eiweiß

1

g

Salz

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