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Zitroniges Tilapia-Fischfilet
XXL Portion
Kalorien im Blick
Schnell
Zitroniges Tilapia-Fischfilet

dazu Kartoffelsalat mit Gurke und Radieschen

Schwierigkeit: 1/3
Europäisch

Lecker essen für Genießer. Koch Dich mit Kartoffeln, Tilapia, Gurke, Schmand, Radieschen und Zitrone glücklich!

Allergene

Senf
Milch (einschließlich Laktose)
Fisch

Tags

Kalorien im Blick
Schnell
Zutaten
Tilapia-Filet

Tilapia-Filet

250 g

Kartoffeln

Kartoffeln

500 g

Gurke

Gurke

1 Stück

Radieschen

Radieschen

100 g

Schnittlauch

Schnittlauch

10 g

Schmand

Schmand

150 ml

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

1 Stück

Mittelscharfer Senf

Mittelscharfer Senf

10 ml

Olivenöl

Olivenöl

1 Esslöffel

Zucker

Zucker

nach Geschmack

Öl

Öl

1 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Zubereitung
1
kartoffeln kochen

**Wasche Gemüse, Kräuter und Fisch ab und tupfe den Fisch mit Küchenpapier trocken. Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher. Zum Kochen benötigst Du 1 großen Topf (mit Deckel), eine Gemüsereibe, 1 große Schüssel und 1 große Pfanne.** **Kartoffeln** schälen, halbieren und in 1 cm breite Scheiben schneiden. In einen großen Topf reichlich heißes **Wasser**\* füllen, aufkochen lassen und **salz**en/*. **Kartoffelscheiben** darin ca. 8 Min. köcheln lassen. In der Zwischenzeit **Gemüse** schneiden.

2
gemüse schneiden

Enden der **Gurke** abschneiden, halbieren, Kerngehäuse mit einem Löffel entfernen und **Gurke** in 0,5 cm breite Halbmonde schneiden. **Radieschen** achteln. Weißen und grünen Teil der **Frühlingszwiebel** *getrennt voneinander* in feine Ringe schneiden. **Zitronenschale** fein abreiben. **Zitrone** längs vierteln. **Schnittlauch** in feine Röllchen schneiden.

3
dressing zubereiten

In einer großen Schüssel **Schmand**, Saft von einem **Zitronenviertel**, **Senf**, **Olivenöl**\*, 1 Prise **Zucker**\*, **Salz**\* und **Pfeffer**\* zu einem **Dressing** verrühren. **Gurken**, **Radieschen**, **Schnittlauchröllchen** und weißen Teil der **Frühlingszwiebel** unter den **Schmand** rühren.

4
kartoffelsalat vollenden

**Kartoffelscheiben** mithilfe des Deckels abgießen, kurz abkühlen lassen und unter das **Dressing** heben.

5
aNRICHTEN

**Tilapiafilet** **salz**en\*. In einer großen Pfanne etwas **Öl**\* bei mittlerer Hitze erwärmen und **Tilapiafilet** 5 – 7 Min. braten. 1/2 EL **Zitronenabrieb** mit 1 EL **Zitronensaft** und **Öl**\* vermischen und über den Fisch geben. **Kartoffelsalat** auf Teller verteilen, **Fisch** darauflegen, mit restlichen **Frühlingszwiebelringen** bestreuen und genießen. **Guten Appetit!**

6
**MITMACHTIPP FÜR KIDS:**

**MITMACHTIPP FÜR KIDS:** *Wenn Ihr Eure Kinder mit ins Kochgeschehen einbinden möchtet, lasst sie doch das Dressing verrühren oder den **Schnittlauch** mit einer Schere schneiden. Das ist sicher und macht Spaß.*

Nährwerte pro Portion

2075

kJ

Energie (kJ)

496

kcal

Energie (kcal)

17

g

Fett

2

g

davon gesättigte Fettsäuren

45

g

Kohlenhydrate

8

g

davon Zucker

6

g

Ballaststoffe

30

g

Eiweiß

1

g

Salz

Zitroniges Tilapia-Fischfilet
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dazu Kartoffelsalat mit Gurke und Radieschen

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