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Zarte Hähnchenbrust auf Zucchinigemüse,
High Protein
Mal was anderes
Zarte Hähnchenbrust auf Zucchinigemüse,

dazu Basmatireis mit Kaiserschoten und Petersilienjoghurt

Schwierigkeit: 2/3
Orientalisch

Heute wartet ein leichtes Gericht darauf, Dich pünktlich zum neuen Jahr zu überraschen, nachdem die vergangenen Tage festlich geschlemmt wurde. Basmatireis mit Kaiserschoten ist dabei eine Beilage, die sich fast schon von allein kocht und außerdem glutenfrei ist. Schnell zubereitet ist auch der erfrischende Petersilienjoghurt mit feiner Senfnote, der perfekt zu der zarten, proteinreichen Hähnchenbrust passt, die Du gekonnt auf dem Zucchinigemüse servierst.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Senf
Milch (einschließlich Laktose)

Küchenutensilien

Schüssel
Pfanne

Tags

High Protein
SEO
Mal was anderes
Zutaten
Hähnchenbrust

Hähnchenbrust

2 Stück

Basmatireis

Basmatireis

150 g

Kaiserschoten

Kaiserschoten

100 g

Zucchini

Zucchini

1 Stück

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Petersilie

Petersilie

10 g

Joghurt

Joghurt

150 g

Za'atar

Za'atar

2 g

Mittelscharfer Senf

Mittelscharfer Senf

10 ml

Salz

Salz

Pfeffer

Pfeffer

Öl

Öl

Butter

Butter

Zubereitung
1
Reis garen

Wasche Gemüse, Kräuter und Fleisch ab und tupfe das Fleisch mit Küchenpapier trocken. Erhitze 300 ml [600 ml] Wasser im Wasserkocher. Zum Kochen benötigst Du außerdem 1 kleinen Topf (mit Deckel), Küchenpapier, 1 große Pfanne und 1 kleine Schüssel. In einen kleinen Topf 300 ml [600 ml] heißes Wasser geben, salzen, einmal aufkochen lassen, Basmatireis zugeben und zugedeckt bei geringer Hitze ca. 10 Min. köcheln lassen. Enden der Kaiserschoten abschneiden und Schoten in 0,5 cm große Stücke schneiden. Nach der Garzeit Kaiserschotenstücke zum Reis geben und beides abgedeckt weitere 10 Min. ziehen lassen.

2
gemüse schneiden

Enden der Zucchini abschneiden, Zucchini längs halbieren und in ca. 0,5 cm dicke Halbmonde schneiden. Zwiebel abziehen, halbieren und in dünne Streifen schneiden.

3
Hähnchenbrust anbraten

Hähnchenbrust mit dem Handballen etwas flach drücken und auf beiden Seiten mit Salz und Pfeffer würzen. In einer großen Pfanne ½ EL [1 EL] Öl bei mittlerer Hitze erwärmen, Hähnchenbrust darin von jeder Seite 7 – 8 Min. anbraten. Aus der Pfanne nehmen und kurz warm halten.

4
Joghurt-Dip anrühren

Petersilienblätter abzupfen und fein hacken. In einer kleinen Schüssel ⅔ der Petersilie, Salz, Pfeffer, nach Geschmack mittelscharfen Senf und Joghurt gut miteinander verrühren.

5
Gemüse anbraten

Pfanne mit Küchenpapier auswischen, erneut 1 EL [2 EL] Öl bei mittlerer Hitze erwärmen, Zwiebelstreifen und Zucchinistücke darin 5 – 6 Min. anbraten. Mit Za’atar, Salz und Pfeffer würzen. Hähnchenbrust zum Warmhalten zurück in die Pfanne geben.

6
anrichten

Kaiserschoten-Basmatireis nach der Garzeit mit einer Gabel ein wenig auflockern, dann ½ EL [1 EL] Butter untermischen und auf Teller verteilen. Hähnchenbrust mit Zucchinigemüse daneben anrichten, mit Petersilien-Senf-Joghurt garnieren und mit restlicher Petersilie bestreuen. **Guten Appetit!**

Nährwerte pro Portion

2736

kJ

Energie (kJ)

654

kcal

Energie (kcal)

17

g

Fett

7

g

davon gesättigte Fettsäuren

74

g

Kohlenhydrate

11

g

davon Zucker

6

g

Ballaststoffe

50

g

Eiweiß

2

g

Salz

Zarte Hähnchenbrust auf Zucchinigemüse,
Thermomix

dazu Basmatireis mit Kaiserschoten und Petersilienjoghurt

20 Min. 2/3
High Protein
Mal was anderes
Thermomix kocht
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