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Zarte Hähnchenbrust auf Zucchinigemüse,
Thermomix
High Protein
Mal was anderes
Thermomix kocht
Zarte Hähnchenbrust auf Zucchinigemüse,

dazu Basmatireis mit Kaiserschoten und Petersilienjoghurt

20 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Orientalisch

Heute wartet ein leichtes Gericht darauf, Dich pünktlich zum neuen Jahr zu überraschen, nachdem die vergangenen Tage festlich geschlemmt wurde. Basmatireis mit Kaiserschoten ist dabei eine Beilage, die sich fast schon von allein kocht und außerdem glutenfrei ist. Schnell zubereitet ist auch der erfrischende Petersilienjoghurt mit feiner Senfnote, der perfekt zu der zarten, proteinreichen Hähnchenbrust passt, die Du gekonnt auf dem Zucchinigemüse servierst.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Senf
Milch (einschließlich Laktose)

Tags

High Protein
Mal was anderes
Thermomix kocht
Zutaten
Hähnchenbrust

Hähnchenbrust

2 Stück

Basmatireis

Basmatireis

150 g

Kaiserschoten

Kaiserschoten

100 g

Zucchini

Zucchini

1 Stück

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Petersilie

Petersilie

10 g

Joghurt

Joghurt

150 g

Za'atar

Za'atar

2 g

Mittelscharfer Senf

Mittelscharfer Senf

10 ml

Salz

Salz

Pfeffer

Pfeffer

Öl

Öl

Butter

Butter

Zubereitung
1
ZU BEGINN

Wasche Gemüse, Kräuter und Fleisch ab und tupfe die Kräuter und das Fleisch mit Küchenpapier trocken. Neben dem Thermomix® benötigst Du 3 kleine Schüsseln und 1 große Pfanne. Petersilienblätter abzupfen, in den Mixtopf geben und 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern, etwas für die Dekoration herausnehmen und restliche Petersilie mit dem Spatel nach unten schieben. Joghurt, Salz, Pfeffer und Senf zugeben, 10 Sek./Stufe 3 vermischen und in eine kleine Schüssel umfüllen. Mixtopf spülen und trocknen. Zwiebel abziehen, halbieren, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und in eine kleine Schüssel umfüllen.

2
ERBSENREIS GAREN

Basmatireis in den Gareinsatz geben, mit kaltem Wasser spülen, bis es klar hindurchfließt. Kaiserschoten in 0,5 cm große Stücke schneiden, zum Reis geben und vermengen. 1200 g Wasser, 1½ TL Salz und 1 TL Öl in den Mixtopf geben. Gareinsatz einhängen, dabei darauf achten, dass der Reis ganz mit Wasser bedeckt ist und 18 Min./Varoma/Stufe 1 garen. Währenddessen Zucchini und Hähnchenbrust zubereiten.

3
ZUCCHINI VORBEREITEN

Enden der Zucchini abschneiden, Zucchini längs vierteln und in ca. 1 cm dicke Stücke schneiden.

4
HÄHNCHENBRUST BRATEN

Hähnchenbrust mit dem Handballen etwas flach drücken und auf beiden Seiten mit Salz und Pfeffer würzen. In einer großen Pfanne ½ EL [1 EL] Öl bei mittlerer Hitze erwärmen, Hähnchenbrust darin von jeder Seite 7 – 8 Min. anbraten. Aus der Pfanne nehmen und kurz warm halten.

5
ZUCCHINI BRATEN

Pfanne mit Küchenpapier auswischen, erneut 1 EL [2 EL] Öl bei mittlerer Hitze erwärmen, zerkleinerte Zwiebel und Zucchinistücke darin 5 – 6 Min. anbraten. Mit Za’atar, Salz und Pfeffer würzen. Hähnchenbrust zurück in die Pfanne geben.

6
anrichten

Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen, 1 TL [2 TL] Butter zugeben, unter den Reis heben und Kaiserschoten-Basmatireis auf Tellern verteilen. Hähnchenbrust mit Zucchinigemüse daneben anrichten, mit Petersilien-Senf-Joghurt garnieren, mit restlicher Petersilie bestreuen und genießen. **Guten Appetit!**

Nährwerte pro Portion

2736

kJ

Energie (kJ)

654

kcal

Energie (kcal)

17

g

Fett

7

g

davon gesättigte Fettsäuren

74

g

Kohlenhydrate

11

g

davon Zucker

6

g

Ballaststoffe

50

g

Eiweiß

2

g

Salz

dazu Basmatireis mit Kaiserschoten und Petersilienjoghurt

2/3
High Protein
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