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Veggie-Moussaka
Kalorien im Blick
Vegetarisch
Schnell
Veggie-Moussaka

mit erfrischendem Zitronenjoghurt und Rucola

Schwierigkeit: 2/3
Orientalisch

Mhhh ... Heute gibt es den griechischen Klassiker Moussaka mal in der vegetarischen Variante. Die Aubergine wird im Ofen gebacken, während das herzhafte Linsengemüse zubereitet wird. Dazu gibt es einen erfrischenden Zitronenjoghurt und knackigen Rucola. Lass Dir dieses schnelle und ballaststoffreiche Gericht schmecken! n!

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Schwefeldioxide und Sulfite

Tags

Kalorien im Blick
Vegetarisch
Schnell
Ballaststoffreich
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Zutaten
Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Champignons

Champignons

100 g

Gelbe Linsen

Gelbe Linsen

100 g

Stückige Tomaten

Stückige Tomaten

1 Dose

Balsamicoessig

Balsamicoessig

6 ml

Aubergine

Aubergine

1 Stück

Basilikum

Basilikum

10 g

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

0.5 Stück

Sahnejoghurt

Sahnejoghurt

1 Stück

Rucola

Rucola

75 g

Salz

Salz

Stück

Pfeffer

Pfeffer

Stück

Öl

Öl

Stück

Zubereitung
1
Gemüse vorbereiten

Wasche Obst, Gemüse und Kräuter ab. Erhitze 150 ml [300 ml] Wasser im Wasserkocher. Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Zum Kochen benötigst Du außerdem 1 große Pfanne (mit Deckel), Backpapier, ein Backblech, 1 kleine Schüssel, eine Gemüsereibe, eine Zitronenpresse und 1 große Schüssel. Entdecke die Veggie-Moussaka. Zwiebel und Knoblauch abziehen, beides fein hacken. Champignons ebenfalls fein hacken.

2
Champignons anbraten

In einer großen Pfanne 1 EL [2 EL] Öl bei hoher Stufe erwärmen, gehackte Zwiebel, Knoblauch und Champignons darin 2 – 3 Min. scharf anbraten. Gelbe Linsen zufügen, mit gehackten Tomaten, Balsamico-Essig und 150 ml [300 ml] heißem Wasser ablöschen. Dann mit geschlossenem Deckel auf niedriger Stufe 15 – 20 Min. weiterköcheln lassen, gelegentlich umrühren.

3
Auberginen vorbereiten

Enden der Aubergine abschneiden, dann Aubergine längs in 6 [12] Scheiben schneiden. Auberginenscheiben auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen, 1 EL [2 EL] Olivenöl darüber träufeln, etwas salzen und pfeffern und auf der mittleren Schiene im Backofen ca. 15 Min. backen, bis sie schön weich sind.

4
Dip vorbereiten

Blätter vom Basilikum abzupfen und diese fein hacken. ½ vom gehackten Basilikum ins Linsengemüse geben. Schale der Zitrone abreiben, dann Saft auspressen. In einer kleinen Schüssel Zitronenabrieb mit griechischem Joghurt verrühren, mit Salz und Pfeffer abschmecken.

5
Salat vorbereiten

In einer großen Schüssel 1 EL [2 EL]Olivenöl, 1 EL [2 EL] Zitronensaft, etwas Salz und Pfeffer zu einem Dressing verrühren. Rucola damit vermischen.

6
Teller anrichten

Rucola auf Teller verteilen. Je eine Auberginenscheibe daneben anrichten, etwas Linsengemüse darübergeben, diesen Vorgang wiederholen, bis alle Zutaten aufgebraucht sind. Restliches gehacktes Basilikum darüberstreuen, dann zusammen mit dem Zitronenjoghurt genießen.

Nährwerte pro Portion

1933

kJ

Energie (kJ)

462

kcal

Energie (kcal)

18

g

Fett

8

g

davon gesättigte Fettsäuren

49

g

Kohlenhydrate

19

g

davon Zucker

8

g

Ballaststoffe

26

g

Eiweiß

2

g

Salz

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