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Vegane Gemüsepfanne mit Pak Choi
Vegan
Vegane Gemüsepfanne mit Pak Choi

dazu Kokosreis und geröstete Erdnüsse

15 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Thailändisch

Das Schöne an Gemüsegerichten? Du holst Dir unkompliziert eine große Portion Vitamine und Mineralstoffe auf den Tisch und kannst dabei immer wieder neu variieren und kombinieren! Obendrein ist Gemüse ein toller Ballaststofflieferant. Guten Appetit!

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Küchenutensilien

Große Pfanne
Kleine Schale
Großen Topf mit Deckel
Kleiner Topf mit Deckel

Tags

Ohne Milchprodukte
Vegan
Dinners
Zutaten
Jasminreis

Jasminreis

150 g

Pak Choi

Pak Choi

200 g

Zucchini

Zucchini

1 Stück

Paprika multicolor

Paprika multicolor

1 Stück

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Kokosmilch

Kokosmilch

180 ml

Thai-Basilikum

Thai-Basilikum

10 g

Sojasoße

Sojasoße

50 ml

Agavendicksaft

Agavendicksaft

20 ml

Sweet-Chili-Soße

Sweet-Chili-Soße

50 g

Erdnüsse, geröstet, gesalzen

Erdnüsse, geröstet, gesalzen

20 g

Ingwerpaste

Ingwerpaste

10 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Öl

Öl

1 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Wasser

Wasser

150 ml

Zubereitung
1
Kokosreis zubereiten

Erhitze 150 ml [225 ml | 300 ml] Wasser im Wasserkocher. 

In einen kleinen Topf Kokosmilch und 150 ml [225 ml | 300 ml] heißes Wasser* füllen, einmal aufkochen lassen und salzen*.

Reis einrühren, Deckel aufsetzen und bei schwacher Hitze ca. 10 Min. köcheln lassen.

Danach Topf vom Herd nehmen und Reis abgedeckt ca. 10 Min. quellen lassen.

2
Gemüse vorbereiten

Zwiebel in dünne Streifen schneiden.

Paprika halbieren, entkernen und grob würfeln.

Strunk vom Pak Choi ca. 0,5 cm abschneiden und Pak Choi in 2 – 3 cm große Stücke schneiden.

Zucchini längs halbieren und in 0,5 cm Halbmonde schneiden.

3
Soße anrühren

Knoblauch abziehen und in eine kleine Schüssel pressen.

Sojasoße, Sweet-Chili-Soße, Agavendicksaft, die Hälfte [drei Viertel | gesamte] Ingwerpaste und 2 EL [3 EL | 4 EL] Wasser* dazugeben und zu einer Soße verrühren.

4
Gemüse braten

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* auf mittlerer Stufe erwärmen. Zwiebel, Paprika, Pak Choi und Zucchini zugeben und ca. 4 – 6 Min. [5 – 7 Min. für 4 Personen] anbraten.

Anschließend mit der vorbereiteten Soße ablöschen und alles ca. 3 Min. weiterköcheln lassen, bis das Gemüse weich ist. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

5
Währenddessen

Thai-Basilikumblätter grob hacken. Die Hälfte des gehackten Thai-Basilikums zum Gemüse in die Pfanne geben. 

Erdnüsse grob hacken.

6
Anrichten

Reis nach der Quellzeit mit einer Gabel auflockern und auf Teller verteilen. Gemüsepfanne darauf anrichten, mit Erdnüssen und restlichem Thai-Basilikum bestreuen und genießen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

3052

kJ

Energie (kJ)

730

kcal

Energie (kcal)

29.8

g

Fett

17.9

g

davon gesättigte Fettsäuren

101.7

g

Kohlenhydrate

35

g

davon Zucker

10

g

Ballaststoffe

18.3

g

Eiweiß

5.59

g

Salz

Bei diesem Rezept wird 50% weniger CO2e durch Zutaten & Transport verursacht als bei einem durchschnittlichen HelloFresh Rezept.

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