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Tropische Salat-Bowl mit extra Bio-Feta und Süßkartoffel
Vegetarisch
Viel Gemüse
Schnell
Tropische Salat-Bowl mit extra Bio-Feta und Süßkartoffel

dazu Avocado und Mango

25 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Peruansk

Gemüse ist hier der Star der Show. Denn mit mehr als 240 g pro Portion ist dieses Gericht echt (Teller-)randvoll mit frischen Veggies. Du willst dich ausgewogen ernähren und dabei nicht auf Geschmack verzichten? Dann bist du hier richtig.

Allergene

Weizen
Milch (einschließlich Laktose)
Glutenhaltiges Getreide
Soja

Küchenutensilien

Große Schüssel
Bratpfanne
Schäler
Reibe

Tags

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Zutaten
Süßkartoffel

Süßkartoffel

1 Stück

Mango

Mango

1 Stück

Avocado

Avocado

1 Stück

Salatherz

Salatherz

150 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Rote Chilischote

Rote Chilischote

1 Stück

Koriander/Minze

Koriander/Minze

10 g

Limette, vegan

Limette, vegan

1 Stück

Vegane Mayonnaise

Vegane Mayonnaise

50 g

Vegane weiße Misopaste

Vegane weiße Misopaste

25 g

Gewürzmischung „Hello Fiesta“

Gewürzmischung „Hello Fiesta“

4 g

Bio Fetakäse

Bio Fetakäse

150 g

Zucker

Zucker

nach Geschmack

Öl

Öl

1 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Zubereitung
1
Süßkartoffel backen

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. 

Süßkartoffel schälen und in 2 cm Würfel schneiden.

Zwiebel halbieren und in feine Streifen schneiden. 

Süßkartoffel und drei Viertel der Zwiebelstreifen auf ein mit Backpapier belegtes Backblech geben.

Mit „Hello Fiesta“, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl*, Salz* und Pfeffer* vermengen und im Ofen 20 – 25 Min. backen.

2
Für das Dressing

Limette heiß waschen und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] der Schale fein abreiben. Limette vierteln. 

In einer großen Schüssel vegane Mayonnaise, weiße Misopaste, Limettenabrieb, Saft von 2 [3 | 4] Limettenvierteln, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Wasser*, Pfeffer* und eine Prise Zucker* zu einem Dressing verrühren.

3
Marinieren lassen

Koriander mit Stielen fein hacken.

Minzeblätter in feine Streifen schneiden. 

Koriander und restliche Zwiebelstreifen in die Schüssel mit dem Dressing geben und kurz marinieren lassen.

4
Gemüse vorbereiten

Mango schälen, vom Kern schneiden und in 1 cm Würfel schneiden.

Chili (Achtung: scharf!) nach Belieben entkernen und in feine Ringe schneiden.

Avocado halbieren, entkernen und in feine Streifen schneiden.

Romanasalat in feine Streifen schneiden.

5
Letzte Schritte

Nach der Garzeit Süßkartoffel und gebackene Zwiebelstreifen zusammen mit Mango und Salatstreifen in die Schüssel mit dem Dressing geben und alles gut vermengen. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten

Hirtenkäse mit den Händen grob zerbröseln.

Salat auf tiefen Tellern anrichten und mit Avocadostreifen und Hirtenkäse toppen. Mit Minze und Chili garnieren.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

4248

kJ

Energie (kJ)

1015

kcal

Energie (kcal)

60.5

g

Fett

22.7

g

davon gesättigte Fettsäuren

92.2

g

Kohlenhydrate

40.9

g

davon Zucker

16.9

g

Ballaststoffe

24.3

g

Eiweiß

3.91

g

Salz

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