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Thai Mango-Linsensalat mit Bio-Rindersteak
High Protein
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Thai Mango-Linsensalat mit Bio-Rindersteak

in Sriracha-Erdnuss-Dressing

25 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Thailändisch

Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Sellerie
Senf
Milch (einschließlich Laktose)
Glutenhaltiges Getreide
Erdnüsse
Soja

Küchenutensilien

Große Pfanne
Hohes Rührgefäß
Sieb
Alufolie
Pürierstab

Tags

Nutri-score-b
Gesund genießen
High Protein
Kalorien im Blick
Organic
Viel Gemüse
Schnell
South/SoutheastAsian
Dinner-bowls
Zutaten
Bio Rinderhüftsteak

Bio Rinderhüftsteak

250 g

Braune Linsen

Braune Linsen

390 g

Feldsalat

Feldsalat

150 g

Mango

Mango

1 Stück

Karotte

Karotte

1 Stück

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Erdnussbutter

Erdnussbutter

25 g

Sojasoße

Sojasoße

10 ml

Sriracha Sauce

Sriracha Sauce

8 ml

Öl

Öl

2 Esslöffel

Weißweinessig

Weißweinessig

1 Teelöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Zucker

Zucker

nach Geschmack

Zubereitung
1
Für das Dressing

Mango schälen, Fruchtfleisch vom Kern abschneiden und in 1 cm Würfel schneiden.

In einem hohen Rührgefäß Hälfte der Mango, Sriracha, Erdnussbutter, Hälfte [drei Viertel | gesamte] Sojasoße, 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Öl*, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Essig*, 3 EL [4,5 EL | 6 EL] Wasser*, Pfeffer* und eine Prise Zucker* mithilfe eines Pürierstabs pürieren.

Tipp: Wenn das Dressing noch zu dickflüssig ist, füge esslöffelweise Wasser* hinzu.

2
Kleine Vorbereitung

Karotte längs vierteln und in 0,5 cm Stücke schneiden.

Zwiebel halbieren und in feine Streifen schneiden.

Linsen durch ein Sieb abgießen.

3
Linsen anbraten

In einer großen Pfanne 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Öl* erhitzen. Linsen, Karotten und Zwiebeln darin 6 – 8 Min. anbraten, bis die Karotten weich sind. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

In der Zwischenzeit mit dem Rezept fortfahren.

4
Steaks braten

Rinderhüftsteak rundum salzen*.

In einer zweiten großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Rindersteaks darin je Seite 2 – 3 Min. für rare, 3 – 4 Min. für medium und 4 – 6 Min. für well done anbraten.

Rindersteaks danach in Aluminiumfolie wickeln und mind. 5 Min. ruhen lassen.

5
Letzte Schritte

Steaks nach der Garzeit nach Belieben in Streifen schneiden.

Karotten-Linsen-Mischung zusammen mit dem Salat und der Hälfte des Dressings in eine große Schüssel geben und vermengen.

6
Anrichten

Salat auf tiefe Teller verteilen und mit Steak und restlicher Mango toppen. Nach Belieben mit dem restlichen Dressing servieren und genießen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2664

kJ

Energie (kJ)

637

kcal

Energie (kcal)

21.5

g

Fett

12.2

g

davon gesättigte Fettsäuren

62.1

g

Kohlenhydrate

29.9

g

davon Zucker

17.3

g

Ballaststoffe

44.2

g

Eiweiß

4.54

g

Salz

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