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Thai Mango Linsensalat mit Hähnchen
Tropical
High Protein
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Kalorien im Blick
Thai Mango Linsensalat mit Hähnchen

in Sriracha-Erdnuss-Dressing

25 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Thailändisch

Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.

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Zutaten
Hähnchenbrustfilet in Lake

Hähnchenbrustfilet in Lake

250 g

Braune Linsen

Braune Linsen

390 g

Salatherz

Salatherz

170 g

Mango

Mango

1 Stück

Karotte

Karotte

1 Stück

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Erdnussbutter

Erdnussbutter

25 g

Sojasoße

Sojasoße

12.5 ml

Sriracha Sauce

Sriracha Sauce

8 ml

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zucker

Zucker

nach Geschmack

Weißweinessig

Weißweinessig

1 Teelöffel

Öl

Öl

20 g

Wasser

Wasser

30 g

Öl

Öl

1 Esslöffel

Zubereitung
1
Für das Dressing

Mango schälen, Fruchtfleisch vom Kern abschneiden. Die Hälfte der Mango in grobe Stücke schneiden.

Grobe Mangostücke, Sriracha, Erdnussbutter, Hälfte [drei Viertel | gesamte] Sojasoße, 10 g [15 g | 20 g] Öl*, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Essig*, 30 g [45 g | 60 g] Wasser*, Pfeffer* und eine Prise Zucker* in den Mixtopf geben und 20 Sek./Stufe 7 pürieren. Dressing in eine kleine Schüssel umfüllen.

Tipp: Wenn das Dressing noch zu dickflüssig ist, füge esslöffelweise Wasser* hinzu.

2
Dünsten

Zwiebel abziehen und halbieren.

Karotte in grobe Stücke schneiden. Beides in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 4,5 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben.

10 g [15 g | 20 g] Öl* zugeben und 12 Min./100 °C/Reverse/Stufe 1 dünsten.

Währenddessen fortfahren.

3
Kleinigkeiten

Restliche Mango in 1 cm Würfel schneiden.

Salatherz in mundgerechte Stücke schneiden.

Mango und Salat mit der Hälfte vom Dressing in eine große Schüssel geben. 

Linsen durch den Gareinsatz abgießen.

4
In der Pfanne

Hähnchenbrust waagerecht aufschneiden, aber nicht durchschneiden und wie ein Buch aufklappen. Rundum salzen* und pfeffern*.

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Hähnchenbrust darin 2 – 3 Min. je Seite goldbraun anbraten und aus der Pfanne nehmen.

Linsen in die Pfanne geben und darin unter Rühren ca. 2 – 3 Min. anbraten.

5
Fertigstellen

Karotten und Linsen in die große Schüssel mit Salat und Mango zugeben, alles gut vermischen und mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

Hähnchenbrust nach Belieben in Streifen schneiden.

6
Anrichten

Salat auf tiefe Teller verteilen und mit dem Hähnchen und restlicher Mango toppen. Nach Belieben mit restlichem Dressing servieren und genießen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2665

kJ

Energie (kJ)

637

kcal

Energie (kcal)

20.2

g

Fett

3.1

g

davon gesättigte Fettsäuren

60.6

g

Kohlenhydrate

29.4

g

davon Zucker

16.5

g

Ballaststoffe

48

g

Eiweiß

4.09

g

Salz

Thai Mango Linsensalat mit Hähnchen
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