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Teriyaki Pulled Mushroom Bowl!
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Vegan
Teriyaki Pulled Mushroom Bowl!

mit gelben Karottenstreifen und Ingwer-Sesam-Reis

40 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Japanisch

Für alle, die es frisch und bunt lieben: Mit mehr als 240 g Gemüse pro Portion ist dieses Gericht ein leckerer, ausgewogener Genuss. Guten Appetit!

Allergene

Schwefeldioxid oder Sulfite
Weizen
Sesamsamen
Soja

Küchenutensilien

Große Schüssel
Große Pfanne
Sieb
Topf

Tags

Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Ohne Milchprodukte
Vegan
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Zutaten
Jasminreis

Jasminreis

150 g

Sesamöl

Sesamöl

20 ml

Ingwer

Ingwer

15 g

Sesam

Sesam

10 g

Limette, ungewachst

Limette, ungewachst

1 Stück

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Sweet-Chili-Soße

Sweet-Chili-Soße

25 g

Gelbe Karotte

Gelbe Karotte

2 Stück

Gurke

Gurke

1 Stück

Austernpilze

Austernpilze

300 g

Salz

Salz

0.3 Teelöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zucker

Zucker

1 Teelöffel

Teriyakisoße

Teriyakisoße

50 ml

Milde Chiliflocken

Milde Chiliflocken

2 g

Zubereitung
1
Reis kochen

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher. Jasminreis in einem Sieb so lange mit kaltem Wasser abspülen, bis dieses klar hindurchfließt. Die Hälfte [drei Viertel | den ganzen] des Ingwers schälen und fein hacken. In einen kleinen Topf die Hälfte des Sesamöls mit der Hälfte des gehackten Ingwers 2 – 3 Min. anbraten. Dann Reis dazu geben, mit 300 ml [450 ml | 600 ml] heißem Wasser\* ablöschen, 0,25 TL [0,25 TL | 0,5 TL] Salz\* hinzufügen und einmal aufkochen lassen. Deckel aufsetzen und bei niedriger Hitze ca. 10 Min. weiterköcheln lassen. Dann vom Herd nehmen und 10 Min. abgedeckt ruhen lassen.

2
Sesam anbraten

Sesam in einer großen Pfanne ohne Fettzugabe 1 – 2 Min. anrösten, danach herausnehmen und beiseitestellen.

3
Dressing vorbereiten

Limette in 4 Spalten schneiden. Weißen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in dünne Ringe schneiden. In einer großen Schüssel die Sweet-Chili-Soße mit dem grünen Teil der Frühlingszwiebel, Saft von 2 [3 | 4] Limettenspalten und der Hälfte der Chiliflocken (Achtung: scharf!) vermischen und beiseitestellen.

4
Gemüse raspeln

Karotten schälen, Enden abschneiden, hobeln oder grob raspeln. Enden der Gurke entfernen, dann in dünne Scheiben hobeln oder schneiden. Beides in die Schüssel mit dem Dressing aus Schritt 3 geben und mit dem Dressing vermengen. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

5
Pilze zupfen

Austernpilze zum Stiel hin in ca. 1 cm breite Streifen zupfen. In der Pfanne aus Schritt 2 das restliche Sesamöl erhitzen. Austernpilze, den weißen Teil der Frühlingszwiebel und den restlichen gehackten Ingwer in die Pfanne geben und für 5 – 7 Min. anbraten, bis die Pilze goldbraun sind. Mit der Teriyakisoße ablöschen und für 1 – 2 Min. einkochen lassen.

6
Anrichten

Den Reis mit einer Gabel auflockern und auf Teller verteilen. Zusammen mit den Pilzen, dem Gurken- und Karottensalat sowie den restlichen Limettenspalten servieren. Nach Belieben mit Sesam und dem restlichen Chili garnieren. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2389

kJ

Energie (kJ)

571

kcal

Energie (kcal)

16

g

Fett

3

g

davon gesättigte Fettsäuren

90

g

Kohlenhydrate

26

g

davon Zucker

15

g

Eiweiß

3

g

Salz

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