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Tropischer Salat mit schwarzem Bohnen-Püree
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Vegan
Tropischer Salat mit schwarzem Bohnen-Püree

Bei diesem Gericht wird 50% weniger CO2e durch Zutaten verursacht als bei einem durchschnittlichen HelloFresh Rezept

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Karibisch

Für alle, die es frisch und bunt lieben: Mit mehr als 240 g Gemüse pro Portion ist dieses Gericht ein leckerer, ausgewogener Genuss. Guten Appetit!

Küchenutensilien

Große Schüssel
Hohes Rührgefäß
Reibe
Kleiner Topf
Pürierstab

Tags

Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Ohne Milchprodukte
Vegan
Klimaheld
SEO
Zutaten
Passionsfrucht

Passionsfrucht

2 Stück

Gehackter Knoblauch & Ingwer in Öl

Gehackter Knoblauch & Ingwer in Öl

30 g

Gurke

Gurke

1 Stück

Babyspinat

Babyspinat

100 g

Schwarze Bohnen

Schwarze Bohnen

380 g

Koriander

Koriander

10 g

Karotte

Karotte

1 Stück

Radieschen

Radieschen

100 g

Limette, vegan

Limette, vegan

1 Stück

Salz

Salz

nach Geschmack

Zucker

Zucker

2 Teelöffel

Olivenöl

Olivenöl

3 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Vorbereitung

Gurke längs halbieren und schräg in 0,5 cm Halbmonde schneiden.

Koriander grob hacken.

Karotte nach Belieben schälen und grob raspeln.

Radieschen vorsichtig grob raspeln.

Limette heiß waschen und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] der Schale fein abreiben.

2
Für das Dressing

Limette vierteln.

Passionsfrucht halbieren und das Fruchtfleisch mithilfe eines Teelöffels in einem hohen Rührgefäß herauskratzen.

Saft von 1 [2 | 2] Limettenspalten, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Knoblauch-Ingwer Mix, 3 EL [4,5 EL | 6 EL] Olivenöl*, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Wasser*, 2 TL [3 TL | 4 TL] Zucker*, 0,25 TL [0,25 TL | 0,5 TL] Salz* und Pfeffer* zu dem Fruchtfleisch geben und mithilfe eines Pürierstabs zu einem Dressing verarbeiten.

3
Für das Bohnenpüree

In einem kleinen Topf restliche Knoblauch-Ingwer Mix 1 Min. anbraten.

Mit schwarzen Bohnen inklusive Wasser ablöschen, ein Viertel vom Koriander, 0,25 TL [0,5 TL | 0,5 TL] Salz* dazugeben und 5 Min. kochen lassen.

4
Salat vorbereiten

Währenddessen in einer großen Schüssel Gurke, Koriander, Karotte und Radieschen mit dem Dressing vermengen und marinieren lassen.

5
Püree vollenden

Pürierstab nach Belieben abspülen.

Schwarze Bohnen mithilfe eines Pürierstabs zu einem glatten Püree verarbeiten. Mit Saft von 1 [1 | 2] Limettenspalte, Limettenabrieb und Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten

Babyspinat zu dem Gemüse geben und unter dem Dressing heben.

Bohnenpüree mithilfe eines Löffels über Teller verteilen. Salat darauf anrichten und mit restliche Limettenspalten servieren.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2218

kJ

Energie (kJ)

530

kcal

Energie (kcal)

23.5

g

Fett

3.5

g

davon gesättigte Fettsäuren

56.1

g

Kohlenhydrate

24.3

g

davon Zucker

20.4

g

Eiweiß

1.1

g

Salz

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Erstellt mit von Norman Huth
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