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Teriyaki Bowl mit Pulled Mushroom & lila Karotten
Thermomix
Thermomix
Vegan
-20% Kalorien
Teriyaki Bowl mit Pulled Mushroom & lila Karotten

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Japanisch

Wir lieben die farbenfrohen Bowl-Rezepte, bei denen alle Zutaten aus einer Schüssel gegessen werden. Heute haben wir eine besondere Variante für Dich, also Löffel verteilen und glücklich essen!

Allergene

Weizen
Sesamsamen
Soja

Küchenutensilien

Große Schüssel
Große Pfanne

Tags

Thermomix
Vegan
-20% Kalorien
Zutaten
Jasminreis

Jasminreis

150 g

Lila Karotte

Lila Karotte

2 g

Limette, ungewachst

Limette, ungewachst

1 Stück

Koriander

Koriander

10 g

Austernpilze

Austernpilze

200 g

Ingwer

Ingwer

30 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Teriyakisoße

Teriyakisoße

50 ml

Gurke

Gurke

1 Stück

Sesam

Sesam

10 g

Öl

Öl

2 Esslöffel

Salz

Salz

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zucker

Zucker

1 Teelöffel

Sesamöl

Sesamöl

10 ml

Milde Chiliflocken

Milde Chiliflocken

2 g

Zubereitung
1
Dressing zubereiten

Ingwer schälen und in Scheiben schneiden. Ingwer in den Mixtopf geben und 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern. Die Hälfte des Ingwers in eine kleine Schüssel umfüllen, den Rest mit dem Spatel nach unten schieben. 10 g [15 g | 20 g] Sesamöl, die Hälfte geschroteter Chili, die Hälfte Sesam, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Zucker\*, Salz\* und Pfeffer\* in den Mixtopf geben und 10 Sek./Stufe 4 vermischen. Dressing in eine große Schüssel umfüllen.

2
Für den Urkarottensalat

Koriander mit Stielen in grobe Stücke schneiden. Karotten schälen, Enden abschneiden und Karotten in ca. 3 cm große Stücke schneiden. Limette in 4 Spalten schneiden. Karottenstücke, Koriander, Saft von 2 [3 | 4] Limettenspalten, Salz\* und Pfeffer\* in den Mixtopf geben und 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern. Karottensalat in eine weitere Schüssel umfüllen. Tipp: Der Saft der Karotte kann stark einfärben, am besten trägst Du eine Schürze und Küchenhandschuhe.

3
Dampfgaren

Jasminreis in den Gareinsatz geben und mit kaltem Wasser spülen. Gareinsatz in den Mixtopf einsetzen, 1,5 TL Salz\*, 5 g Öl\* und 1.200 g Wasser\* über den Reis in den Mixtopf zugeben und 17 Min./Varoma/Stufe 1 garen. Währenddessen weißen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in feine Ringe schneiden.

4
Gurkensalat marinieren

Enden der Gurke abschneiden, Gurke nach Belieben schälen, der Länge nach halbieren und mit einem Löffel entkernen. Gurke in 0,5 cm breite Halbmonde schneiden. Gurkenscheiben in die Schüssel zum Dressing geben und marinieren lassen. In einer großen Pfanne ohne Fettzugabe Sesam 1 – 2 Min. anrösten, danach herausnehmen und beiseitestellen. Die Hälfte des Sesams zu den marinierten Gurken geben und untermengen.

5
Pilze zupfen & braten

Austernpilze zum Stiel hin in ca. 1 cm breite Streifen zupfen. In der Pfanne aus Schritt 4 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* erhitzen. Restlichen Ingwer, Austernpilze und weißen Teil der Frühlingszwiebel in die Pfanne geben und für 5 – 7 Min. anbraten, bis die Pilze goldbraun sind. Mit Teriyakisauce ablöschen und für 1 – 2 Min. einkochen lassen.

6
Anrichten

Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen. Reis mit einer Gabel auflockern und auf Teller verteilen. Zusammen mit den Pilzen und dem Gurken- und Karottensalat servieren. Mit dem grünen Teil der Frühlingszwiebel anrichten und nach Belieben mit dem restlichen Sesam und Chili garnieren. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2459

kJ

Energie (kJ)

588

kcal

Energie (kcal)

21

g

Fett

2

g

davon gesättigte Fettsäuren

84

g

Kohlenhydrate

21

g

davon Zucker

14

g

Eiweiß

2

g

Salz

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

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