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Sukower Wels in Honig-Senf-Marinade
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Sukower Wels in Honig-Senf-Marinade

auf Tomatensalat und Kartoffel-Karotten-Gemüse

Schwierigkeit: 2/3
Deutsch

Wer sagt, die Zubereitung von Fisch sei eine komplizierte Angelegenheit, hat noch keinen Wels probiert. Praktisch grätenfrei verfeinerst Du ihn nur noch mit einer raffinierten Marinade aus Honig und Senf. Dann kommt er auch schon in den Backofen, wo das Gemüsebett aus Kartoffeln, Karotte, Zucchini und Zwiebel schon wartet. Nun bereitest Du noch schnell einen einfachen Tomatensalat zu – und schon kannst Du losschlemmen!

Allergene

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Senf
Fisch
Schwefeldioxide und Sulfite

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Mal was anderes
Zutaten
Welsfilet

Welsfilet

250 g

Kartoffeln

Kartoffeln

300 g

Zucchini

Zucchini

1 Stück

Mittelscharfer Senf

Mittelscharfer Senf

10 ml

Karotte

Karotte

1 Stück

Petersilie

Petersilie

10 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Gelbe Kirschtomaten

Gelbe Kirschtomaten

150 g

Tomate

Tomate

1 Stück

Gewürzmischung

Gewürzmischung

2 g

Olivenöl

Olivenöl

Salz

Salz

Pfeffer

Pfeffer

Essig

Essig

Honig

Honig

8 g

Zubereitung
1
Gemüse vorbereiten

**Wasche Gemüse, Kräuter und Fisch ab und tupfe den Fisch mit Küchenpapier trocken. Heize den Backofen auf 230 °C Ober-/Unterhitze (210 °C Umluft) vor. Zum Kochen benötigst Du 1 kleine Schüssel, 1 große Schüssel, Backpapier und ein Backblech.** Ungeschälte **Kartoffeln** vierteln. **Karotte** schälen, Enden abschneiden, **Karotte** längs vierteln und in 3 cm lange Stifte schneiden. Enden der **Zucchini** abschneiden und genauso wie die **Karotte** schneiden. **Zwiebel** abziehen und achteln.

2
Gemüse backen

**Gemüse** auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen (etwas Platz für den Wels lassen). Mit **Olivenöl**\*, **Gewürzmischung**, **Salz**\* und **Pfeffer**\* vermengen. **Ofengemüse** im Backofen ca. 35 Min. backen.

3
Marinade zubereiten

Für die **Marinade** **mittelscharfen Senf**, **Honig**, **Olivenöl**\* und nach Geschmack **Salz**\* und **Pfeffer**\* in einer großen Schüssel gut vermischen. **Welsfilet** darin marinieren.

4
Fisch im Ofen garen

12 – 15 Min. vor Ende der Gemüsegarzeit **Welsfilet** mit in den Backofen geben.

5
Tomatensalat zubereiten

**Petersilienblätter** fein hacken. **Gelbe Kirschtomaten** halbieren. **Tomate** in Spalten schneiden und beides in eine große Schüssel geben. Die *Hälfte* der gehackten **Petersilie** zu den **Tomaten** geben und mit **Olivenöl**\*, **Salz**\* und etwas **Pfeffer**\* abschmecken.

6
Anrichten

**Ofengemüse** auf Teller verteilen, **Tomatensalat** daneben anrichten, **Welsfilets** daraufgeben und mit restlicher **Petersilie** bestreuen. **Guten Appetit**

Nährwerte pro Portion

1992

kJ

Energie (kJ)

476

kcal

Energie (kcal)

22

g

Fett

4

g

davon gesättigte Fettsäuren

39

g

Kohlenhydrate

15

g

davon Zucker

7

g

Ballaststoffe

31

g

Eiweiß

1

g

Salz

Sukower Wels in Honig-Senf-Marinade
Thermomix

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