auf Tomatensalat und Kartoffel-Karotten-Gemüse
Wer sagt, die Zubereitung von Fisch sei eine komplizierte Angelegenheit, hat noch keinen Wels probiert. Praktisch grätenfrei verfeinerst Du ihn nur noch mit einer raffinierten Marinade aus Honig und Senf. Dann kommt er auch schon in den Backofen, wo das Gemüsebett aus Kartoffeln, Karotte, Zucchini und Zwiebel schon wartet. Nun bereitest Du noch schnell einen einfachen Tomatensalat zu – und schon kannst Du losschlemmen!
Allergene
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Welsfilet
250 g
Kartoffeln
300 g
Zucchini
1 Stück
Mittelscharfer Senf
10 ml
Karotte
1 Stück
Petersilie
10 g
Rote Zwiebel
1 Stück
Gelbe Kirschtomaten
150 g
Tomate
1 Stück
Gewürzmischung
2 g
Olivenöl
Salz
Pfeffer
Essig
Honig
8 g
**Wasche Gemüse, Kräuter und Fisch ab und tupfe den Fisch mit Küchenpapier trocken. Heize den Backofen auf 230 °C Ober-/Unterhitze (210 °C Umluft) vor. Zum Kochen benötigst Du 1 kleine Schüssel, 1 große Schüssel, Backpapier und ein Backblech.** Ungeschälte **Kartoffeln** vierteln. **Karotte** schälen, Enden abschneiden, **Karotte** längs vierteln und in 3 cm lange Stifte schneiden. Enden der **Zucchini** abschneiden und genauso wie die **Karotte** schneiden. **Zwiebel** abziehen und achteln.
**Gemüse** auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen (etwas Platz für den Wels lassen). Mit **Olivenöl**\*, **Gewürzmischung**, **Salz**\* und **Pfeffer**\* vermengen. **Ofengemüse** im Backofen ca. 35 Min. backen.
Für die **Marinade** **mittelscharfen Senf**, **Honig**, **Olivenöl**\* und nach Geschmack **Salz**\* und **Pfeffer**\* in einer großen Schüssel gut vermischen. **Welsfilet** darin marinieren.
12 – 15 Min. vor Ende der Gemüsegarzeit **Welsfilet** mit in den Backofen geben.
**Petersilienblätter** fein hacken. **Gelbe Kirschtomaten** halbieren. **Tomate** in Spalten schneiden und beides in eine große Schüssel geben. Die *Hälfte* der gehackten **Petersilie** zu den **Tomaten** geben und mit **Olivenöl**\*, **Salz**\* und etwas **Pfeffer**\* abschmecken.
**Ofengemüse** auf Teller verteilen, **Tomatensalat** daneben anrichten, **Welsfilets** daraufgeben und mit restlicher **Petersilie** bestreuen. **Guten Appetit**
1992
kJ
Energie (kJ)
476
kcal
Energie (kcal)
22
g
Fett
4
g
davon gesättigte Fettsäuren
39
g
Kohlenhydrate
15
g
davon Zucker
7
g
Ballaststoffe
31
g
Eiweiß
1
g
Salz
und cremigen Süßkartoffel-Karotten-Stampf