auf Fettuccine, dazu Zucchini und Knoblauch-Panko
Tu Dir was Gutes! Unser heutiges Gericht wird bestimmt Dein Soul Food der Woche. Schnell und einfach zubereitet, hilft es Dir, nach einem langen Arbeitstag zu entspannen.
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Fettuccine
270 g
Tofu-Hack
180 g
Stückige Tomaten
390 g
Gemüsebrühpulver
4 g
Milder Chili-Mix
4 g
Sojasoße
12.5 ml
Zucchini
1 Stück
Pankomehl
25 g
Knoblauchzehe
1 Stück
Petersilie glatt/Basilikum
10 g
Gewürzmischung „Hello Harissa“
2 g
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Wasser
100 ml
Balsamicoessig
1 Teelöffel
Zucker
nach Geschmack
Öl
15 g
Olivenöl
1 Esslöffel
Zucchini in ca. 3 cm Stücke schneiden.
Knoblauch abziehen.
Petersilie in grobe Stücke schneiden.
Blätter des Basilikums abzupfen. Stängel aufbewahren.
Blätter der Kräuter in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und umfüllen.
Zucchini in den Mixtopf geben, 4 Sek./Stufe 4,5 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben.
15 g [15 g | 20 g] Öl* in den Mixtopf zugeben und 4 Min./100 °C/Reverse/Stufe 1 dünsten.
Währenddessen fortfahren.
In einen großen Topf reichlich Wasser* füllen, salzen* und aufkochen lassen. Fettucine ins kochende Wasser geben und 11 – 12 Min. bissfest garen. Anschließend durch den Varoma-Behälter abgießen.
Währenddessen fortfahren.
100 g [150 g | 150 g] Kochwasser* der Nudeln, gehackte Tomaten, Tofuhack, Gemüsebrühpulver, „Hello Harissa“, und milden Chili-Mix (Achtung: scharf!), die Hälfte [drei Viertel | Ganze] Sojasoße, Basilikumstängel, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Balsamicoessig* in den Mixtopf zugeben und 10 Min./100 °C/Reverse/Stufe 1 kochen.
Währenddessen fortfahren.
In einer kleinen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl* erhitzen. Panko und Knoblauch hinzufügen und für 2 – 3 Min. unter ständigem Rühren anrösten, bis die Brösel goldbraun sind. Herausnehmen und mit der Hälfte der Kräuter, Salz* und Pfeffer* vermengen.
Fettuccine auf tiefe Teller verteilen. Harissa-Ragout darauf geben und mit Knoblauch-Panko garnieren. Restliche Kräuter nach Belieben über die Pasta verteilen.
Guten Appetit!
4219
kJ
Energie (kJ)
1008
kcal
Energie (kcal)
35.1
g
Fett
6.5
g
davon gesättigte Fettsäuren
121.7
g
Kohlenhydrate
17.2
g
davon Zucker
11.5
g
Ballaststoffe
44.5
g
Eiweiß
5.75
g
Salz
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