auf Fettuccine, dazu Zucchini und Knoblauch-Panko
Tu Dir was Gutes! Unser heutiges Gericht wird bestimmt Dein Soul Food der Woche. Schnell und einfach zubereitet, hilft es Dir, nach einem langen Arbeitstag zu entspannen.
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Küchenutensilien
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Fettuccine
270 g
Stückige Tomaten
390 g
Gemüsebrühpulver
4 g
Sojasoße
25 ml
Zucchini
1 Stück
Pankomehl
25 g
Knoblauchzehe
1 Stück
Petersilie glatt/Basilikum
10 g
Harissa-Paste
25 g
Planted Veganes Pulled in BBQ-Marinade
160 g
Wasser
100 ml
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Zucker
1 Teelöffel
Olivenöl
3 Esslöffel
Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.
In einen großen Topf reichlich heißes Wasser* füllen, salzen* und aufkochen lassen.
Fettuccine hinzugeben und 11 – 12 Min. bissfest garen.
Anschließend durch ein Sieb abgießen.
Zucchini grob raspeln.
Knoblauch fein hacken.
Basilikum- und Petersilienblätter zusammen grob hacken. Stängel aufbewahren.
In einer großen Pfanne mit Deckel 2 EL [3 EL | 4 EL] Olivenöl* erhitzen.
Tofu-Hack 5 – 7 Min. anbraten.
Harissa Paste (Achtung: scharf!) und Zucchini dazugeben und 1 Min. anbraten.
Vom Pasta-Kochwasser 100 ml [150 ml | 200 ml] abschöpfen.
Brühepulver, Sojasoße, gehackte Tomaten, Basilikum- und Petersilienstängel und aufgefangenes Kochwasser* in die Pfanne geben.
Deckel aufsetzen und Soße 5 – 6 Min. köcheln lassen. Mit Salz*, Pfeffer* und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Zucker* abschmecken.
Tipp: Falls die Soße zu dünnflüssig ist, köchele sie 2 weitere Min. ohne Deckel.
In einer zweiten großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl* erhitzen.
Panko und Knoblauch darin 2 – 3 Min. unter ständigem Rühren goldbraun anrösten.
Brösel in eine kleine Schüssel geben und mit der Hälfte der Kräuter, Salz* und Pfeffer* vermengen.
Fettuccine auf tiefe Teller verteilen. Harissa-Ragout darauf geben und mit Knoblauch-Panko garnieren. Mit restlichen Kräutern bestreuen.
Guten Appetit!
3804
kJ
Energie (kJ)
909
kcal
Energie (kcal)
23.8
g
Fett
3.6
g
davon gesättigte Fettsäuren
127.2
g
Kohlenhydrate
18.4
g
davon Zucker
40.4
g
Eiweiß
6.32
g
Salz
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