dazu Bohnensalat und Dill-Dip
Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.
Allergene
Küchenutensilien
Tags
Buntbarsch Filet
240 g
Vorw. festk. Kartoffeln
600 g
Buschbohnen
150 g
Gewürzmischung „Hello Souflaki“
4 g
Dill/Petersilie
10 g
Limette, gewachst
1 Stück
Sahnejoghurt, Bio
100 g
Knoblauchzehe
1 Stück
Schalotte
1 Stück
Mayonnaise
25 g
Olivenöl
1 Esslöffel
Öl
1 Esslöffel
Pfeffer
nach Geschmack
Salz
nach Geschmack
Wasser
500 g
Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.
Kartoffeln in ca. 2,5 cm breite Spalten schneiden.
Limette heiß waschen, Schale fein abreiben und Limette in 6 [6 | 12] Spalten schneiden. Kartoffeln auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen, mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl*, Saft aus 3 [4 | 6] Limettenspalten, Salz* und Pfeffer* vermengen und für 25 – 30 Min. backen, bis die Kartoffeln weich und goldbraun sind.
Währenddessen Petersilie in grobe Stücke schneiden.
Dillfähnchen abzupfen.
Knoblauch abziehen.
Petersilie in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in eine kleine Schüssel umfüllen.
Dill in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und die Hälfte in eine große Schüssel umfüllen.
Knoblauch in den Mixtopf zugeben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und alles mit dem Spatel nach unten schieben. Sahnejoghurt, Mayonnaise, Salz* und Pfeffer* in den Mixtopf zugeben und 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern. Dip in eine kleine Schüssel umfüllen.
Mixtopf spülen.
Enden der Buschbohnen entfernen, Bohnen halbieren und in den Gareinsatz geben.
Varoma-Einlegeboden so mit Backpapier belegen, dass die seitlichen Garschlitze freibleiben.
Fisch auf beiden Seiten vorsichtig mit der Gewürzmischung „Souflaki“ (Achtung: scharf!), etwas Salz* und Pfeffer* einreiben und auf den V-Einlegeboden legen. V-Einlegeboden in den V-Behälter einsetzen. Varoma verschließen.
500 g Wasser* in den Mixtopf geben, Gareinsatz einsetzen, Varoma aufsetzen und 18 Min./Varoma/Stufe 1 dampfgaren.
Währenddessen Schalotte abziehen und in feine Ringe schneiden. Tipp: Wenn Dir rohe Zwiebel zu scharf ist, leg die Schalottenringe für ca. 10 Min. in eine Schale mit Wasser.
1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl*, Saft aus 1 [1 | 2] Limettenspalte, Salz* und Pfeffer* zum Dill geben und zu einem Dressing verrühren.
Varoma abnehmen, Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen.
Bohnen und Zwiebel unter das Dressing mischen. Mit Salz* und Pfeffer abschmecken.
Kartoffeln aus dem Ofen nehmen, mit Petersilie und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Limettenabrieb vermengen und auf Teller verteilen. Fisch und Bohnensalat dazu anrichten, mit Dip und restlichen Limettenspalten genießen.
Guten Appetit!
3065
kJ
Energie (kJ)
732
kcal
Energie (kcal)
34.9
g
Fett
7.1
g
davon gesättigte Fettsäuren
66.2
g
Kohlenhydrate
8.7
g
davon Zucker
11.9
g
Ballaststoffe
35.8
g
Eiweiß
0.93
g
Salz
mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten
mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten