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Souflaki-Buntbarsch mit Limettenkartoffeln
High Protein
Thermomix
Souflaki-Buntbarsch mit Limettenkartoffeln

dazu Bohnensalat und Dill-Dip

25 Min.
Schwierigkeit: 3/3
Griechisch

Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.

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Tags

High Protein
Ohne Weizen
Thermomix
Zutaten
Buntbarsch Filet

Buntbarsch Filet

240 g

Vorw. festk. Kartoffeln

Vorw. festk. Kartoffeln

600 g

Buschbohnen

Buschbohnen

150 g

Gewürzmischung „Hello Souflaki“

Gewürzmischung „Hello Souflaki“

4 g

Dill/Petersilie

Dill/Petersilie

10 g

Limette, gewachst

Limette, gewachst

1 Stück

Sahnejoghurt, Bio

Sahnejoghurt, Bio

100 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Schalotte

Schalotte

1 Stück

Mayonnaise

Mayonnaise

25 g

Olivenöl

Olivenöl

1 Esslöffel

Öl

Öl

1 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Wasser

Wasser

500 g

Zubereitung
1
Kartoffeln backen

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. 

Kartoffeln in ca. 2,5 cm breite Spalten schneiden.

Limette heiß waschen, Schale fein abreiben und Limette in 6 [6 | 12] Spalten schneiden. Kartoffeln auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen, mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl*, Saft aus 3 [4 | 6] Limettenspalten, Salz* und Pfeffer* vermengen und für 25 – 30 Min. backen, bis die Kartoffeln weich und goldbraun sind.

Währenddessen Petersilie in grobe Stücke schneiden.

Dillfähnchen abzupfen.

Knoblauch abziehen.

2
Für den Dip

Petersilie in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in eine kleine Schüssel umfüllen.

Dill in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und die Hälfte in eine große Schüssel umfüllen.

Knoblauch in den Mixtopf zugeben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und alles mit dem Spatel nach unten schieben. Sahnejoghurt, Mayonnaise, Salz* und Pfeffer* in den Mixtopf zugeben und 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern. Dip in eine kleine Schüssel umfüllen. 

3
Dampfgaren vorbereiten

Mixtopf spülen.

Enden der Buschbohnen entfernen, Bohnen halbieren und in den Gareinsatz geben.

Varoma-Einlegeboden so mit Backpapier belegen, dass die seitlichen Garschlitze freibleiben.

Fisch auf beiden Seiten vorsichtig mit der Gewürzmischung „Souflaki“ (Achtung: scharf!), etwas Salz* und Pfeffer* einreiben und auf den V-Einlegeboden legen. V-Einlegeboden in den V-Behälter einsetzen. Varoma verschließen.

4
Dampfgaren

500 g Wasser* in den Mixtopf geben, Gareinsatz einsetzen, Varoma aufsetzen und 18 Min./Varoma/Stufe 1 dampfgaren.

Währenddessen Schalotte abziehen und in feine Ringe schneiden. Tipp: Wenn Dir rohe Zwiebel zu scharf ist, leg die Schalottenringe für ca. 10 Min. in eine Schale mit Wasser.

5
Für den Salat

1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl*, Saft aus 1 [1 | 2] Limettenspalte, Salz* und Pfeffer* zum Dill geben und zu einem Dressing verrühren.

Varoma abnehmen, Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen.

Bohnen und Zwiebel unter das Dressing mischen. Mit Salz* und Pfeffer abschmecken.

6
Anrichten

Kartoffeln aus dem Ofen nehmen, mit Petersilie und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Limettenabrieb vermengen und auf Teller verteilen. Fisch und Bohnensalat dazu anrichten, mit Dip und restlichen Limettenspalten genießen. 

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

3065

kJ

Energie (kJ)

732

kcal

Energie (kcal)

34.9

g

Fett

7.1

g

davon gesättigte Fettsäuren

66.2

g

Kohlenhydrate

8.7

g

davon Zucker

11.9

g

Ballaststoffe

35.8

g

Eiweiß

0.93

g

Salz

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