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Souflaki-Buntbarsch mit Limettenkartoffeln
High Protein
Souflaki-Buntbarsch mit Limettenkartoffeln

dazu Bohnensalat und Dill-Dip

25 Min.
Schwierigkeit: 3/3
Griechisch

Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
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Tags

High Protein
Ohne Weizen
Zutaten
Buntbarsch Filet

Buntbarsch Filet

240 g

Vorw. festk. Kartoffeln

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600 g

Buschbohnen

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150 g

Gewürzmischung „Hello Souflaki“

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4 g

Dill/Petersilie

Dill/Petersilie

10 g

Limette, gewachst

Limette, gewachst

1 Stück

Sahnejoghurt, Bio

Sahnejoghurt, Bio

100 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Schalotte

Schalotte

1 Stück

Mayonnaise

Mayonnaise

25 g

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Öl

Öl

1.5 Esslöffel

Olivenöl

Olivenöl

1 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Zubereitung
1
Kartoffeln backen

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. 

Kartoffeln in 2,5 cm breite Spalten schneiden.

Limette heiß waschen, Schale fein abreiben und Limette in 6 [6 | 12] Spalten schneiden. 

Kartoffeln auf einem mit Backpapier belegten Backblech mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl*, Saft von 3 [4 | 6] Limettenspalten, Salz* und Pfeffer* vermengen und für 25 – 30 Min. backen, bis sie weich sind. 

Knoblauch 10 Min. mitbacken.

2
Kleine Vorbereitung

Enden der Buschbohnen entfernen und Buschbohnen halbieren.

Reichlich heißes Wasser* in einen großen Topf füllen und aufkochen lassen.
Buschbohnen zugeben und 9 – 11 Min. kochen, bis die Bohnen weich sind. Danach Bohnen durch ein Sieb abgießen und mit kaltem Wasser abspülen.

3
Dip zubereiten

Schalotte abziehen und in feine Ringe schneiden.

Tipp: Wenn Dir rohe Zwiebel zu intensiv ist, leg die Schalottenringe für ca. 10 Min. in eine Schale Wasser. Das macht sie milder.

Knoblauch aus dem Ofen nehmen, abziehen und in eine kleine Schüssel pressen. Sahnejoghurt, Mayonnaise und restlichen Dill hinzufügen, gut verrühren und mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

4
Salat zubereiten

Blätter der Kräuter abzupfen und getrennt voneinander fein hacken.

In einer großen Schüssel die Hälfte vom Dill, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl* und den Saft aus 1 [1 | 2] Limettenspalte verrühren. Das Dressing mit Salz* und Pfeffer* abschmecken. Bohnen und Schalottenringe hinzugeben und gut vermengen.

5
Fisch braten

Fisch auf beiden Seiten vorsichtig mit der Gewürzmischung „Souflaki“ (Achtung: scharf!), etwas Salz* und Pfeffer* einreiben. 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* in einer großen Pfanne erhitzen und den marinierten Fisch darin auf der Hautseite 2 – 3 Min. anbraten, dann wenden und weitere 2 – 3 Min. braten, bis der Fisch goldbraun und nicht mehr glasig ist.

6
Anrichten

Kartoffeln aus dem Ofen nehmen, mit gehackter Petersilie und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Limettenabrieb vermengen und auf Teller verteilen. Fisch und Bohnensalat dazu anrichten und mit Dip und restlichen Limettenspalten genießen. 

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

3065

kJ

Energie (kJ)

732

kcal

Energie (kcal)

34.9

g

Fett

7.1

g

davon gesättigte Fettsäuren

66.2

g

Kohlenhydrate

8.7

g

davon Zucker

11.9

g

Ballaststoffe

35.8

g

Eiweiß

0.93

g

Salz

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