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Souflaki-Bio-Schweinefilet mit Zitronenkartoffeln
High Protein
Souflaki-Bio-Schweinefilet mit Zitronenkartoffeln

dazu Bohnensalat und Dill-Dip

25 Min.
Schwierigkeit: 3/3
Griechisch

Hellas! Heute haben wir uns von der griechischen Küche inspirieren lassen. Es erwartet Dich alles, was die griechische Küche so unverwechselbar macht. Genieße und sonne Dich in Komplimenten für den gelungenen Schmaus!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Eier
Senf
Milch (einschließlich Laktose)

Küchenutensilien

Große Schüssel
Bratpfanne
Große Pfanne
Kleine Schale
Großen Topf mit Deckel
Sieb
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High Protein
Mediterran
Ohne Weizen
Organic
Zutaten
Gewürzmischung „Hello Souflaki“

Gewürzmischung „Hello Souflaki“

4 g

Dill/Petersilie

Dill/Petersilie

10 g

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

1 Stück

Buschbohnen

Buschbohnen

150 g

Sahnejoghurt, Bio

Sahnejoghurt, Bio

100 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Schalotte

Schalotte

1 Stück

Mayonnaise

Mayonnaise

25 g

Bio Schweinefilet

Bio Schweinefilet

250 g

Ofenkartoffel

Ofenkartoffel

525 g

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Öl

Öl

2 Esslöffel

Olivenöl

Olivenöl

1 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Zubereitung
1
Kartoffeln backen

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. 

Kartoffeln in 2,5 cm Spalten schneiden.

Zitrone heiß waschen und die Schale fein abreiben. Zitrone in 6 [6 | 12] Spalten schneiden. 

Kartoffeln auf einem mit Backpapier belegten Backblech mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl*, Saft von 3 [4 | 6] Zitronenspalten, Salz* und Pfeffer* vermengen und 25 – 30 Min. backen, bis sie weich sind. 

Knoblauch 10 Min. mitbacken.

2
Kleine Vorbereitung

Enden der Buschbohnen entfernen und Buschbohnen halbieren.

Reichlich heißes Wasser* in einen großen Topf füllen und aufkochen lassen.
Buschbohnen zugeben und 9 – 11 Min. kochen, bis die Bohnen weich sind. 

Danach Bohnen durch ein Sieb abgießen und mit kaltem Wasser abspülen.

3
Dip zubereiten

Schalotte abziehen und in feine Ringe schneiden.

Tipp: Wenn Dir rohe Zwiebel zu intensiv ist, leg die Schalottenringe für ca. 10 Min. in eine Schale Wasser. Das macht sie milder.

Knoblauch aus dem Ofen nehmen, abziehen und in eine kleine Schüssel pressen.

Sahnejoghurt, Mayonnaise und restlichen Dill hinzufügen, gut verrühren und mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

4
Salat zubereiten

Kräuter getrennt voneinander fein hacken.

In einer großen Schüssel Hälfte Dill, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl* und Saft aus 1 [1 | 2] Zitronenspalte verrühren. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

Bohnen und Schalotte untermengen.

5
Fleisch braten

Schweinefilets auf beiden Seiten mit „Hello Souflaki“ (Achtung: scharf!), etwas Salz* und Pfeffer* einreiben.

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Marinierte Schweinefilets darin 2 – 3 Min. je Seite anbraten, bis das Fleisch innen nur noch leicht rosa ist.

6
Anrichten

Kartoffeln aus dem Ofen nehmen, mit gehackter Petersilie und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Zitronenabrieb vermengen und auf Teller verteilen.

Schweinefilets und Bohnensalat dazu anrichten und mit Dip und restlichen Zitronenspalten genießen. 

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2727

kJ

Energie (kJ)

652

kcal

Energie (kcal)

31.7

g

Fett

15.4

g

davon gesättigte Fettsäuren

52.5

g

Kohlenhydrate

8.4

g

davon Zucker

37.3

g

Eiweiß

0.43

g

Salz

dazu Gurkensalat und Zaziki

45 Min. 3/3
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mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

30 Min. 3/3
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-20% Kalorien

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45 Min. 3/3
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