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Sommer-Bowl mit Mangoreis
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Sommer-Bowl mit Mangoreis

dazu würziger Brokkoli und Radieschen-Gurken-Salat

Schwierigkeit: 2/3
Fusion

Heute gibt es eine Bowl, die perfekt für die warme Jahreszeit gemacht ist! Mangoreis, Limette und würziger Brokkoli verströmen sommerliche Aromen und machen Dich angenehm satt, ohne schwer im Bauch zu liegen. Der knackig-frische Radieschen-Gurken-Salat passt perfekt dazu und sorgt dafür, dass Du heute auch genügend Gemüse gegessen hast. Guten Appetit!

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Zuerst essen
Zutaten
Mango

Mango

1 Stück

Sweet-Chili-Soße

Sweet-Chili-Soße

40 ml

Limette, gewachst

Limette, gewachst

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Jasminreis

Jasminreis

150 g

Gurke

Gurke

1 Stück

Schwarzkümmel

Schwarzkümmel

2 g

Brokkoli

Brokkoli

250 g

Radieschen

Radieschen

100 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Koriander

Koriander

10 g

Minze

Minze

10 g

Cashewkerne

Cashewkerne

10 g

Sojasoße

Sojasoße

20 ml

Olivenöl

Olivenöl

2 Esslöffel

Wasser

Wasser

400 ml

Zucker

Zucker

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Eingelegter Ingwer

Eingelegter Ingwer

5 g

Zubereitung
1
Zu Beginn

Wasche Gemüse und Kräuter ab. Zum Kochen benötigst Du 2 kleine Schüsseln, 1 kleinen Topf, 1 große Pfanne, 1 Sieb, 1 Knoblauchpresse und 1 große Schüssel. Erhitze reichlich **Wasser** im Wasserkocher. **Mango** schälen, Fruchtfleisch vom Kern schneiden und in 1 cm große Würfel schneiden. **Mangokern** beiseitestellen. Blätter der **Minze** abzupfen und fein hacken. In einer kleinen Schüssel **Mangowürfel** mit gehackter **Minze** und 1 EL [1.5 EL | 2 EL] **Olivenöl**\* verrühren und marinieren lassen.

2
Jasminreis kochen

**Jasminreis** in einem Sieb mit kaltem **Wasser** so lange abspülen, bis dieses klar hindurchfließt. In einen kleinen Topf 300 ml [450 ml | 600 ml] heißes **Wasser**\* füllen, leicht **salzen**/* und einmal aufkochen lassen. **Reis** und **Mangokern** hineinrühren und bei niedriger Hitze ca. 10 Min. abgedeckt köcheln lassen. Dann Topf vom Herd nehmen und **Reis** mindestens 10 Min. abgedeckt ziehen lassen.

3
Dip verrühren

**Limette** heiß abwaschen und Schale der **Limette** fein abreiben. **Limette** halbieren. In einer kleinen Schüssel **Sweet-Chili-Soße** mit geriebener **Limettenschale** und **Saft** von 1/2 [1/2 | 1] **Limette** verrühren. **Koriander** abzupfen. **Frühlingszwiebel** längs in 3 Teile schneiden und quer in dünne Streifen schneiden.

4
Salat zubereiten

Restliche **Limette** in einer großen Schüssel auspressen und mit 1 Prise **Zucker**\* verrühren. **Radieschen** je nach Größe vierteln oder achteln. **Gurke** längs halbieren und in dünne Halbmonde schneiden. **Eingelegten Ingwer** fein hacken. Gehackten **Ingwer**, **Radieschen** und **Gurkenhalbmonde** hinzufügen, umrühren und mit **Salz**\* und **Pfeffer**\* abschmecken.

5
Brokkoli anbraten

**Knoblauch** abziehen. **Brokkoli** in mundgerechte Röschen aufteilen. In einer großen Pfanne 1 EL [1.5 EL | 2 EL] **Öl**\* erhitzen. **Brokkoliröschen** hinzugeben und 3 Min. anbraten. **Knoblauch** hinzupressen. **Sojasoße** und 100 ml [150 ml | 200 ml] **Wasser**\* hinzugeben und ca. 5 Min. einkochen lassen, bis die **Brokkoliröschen** weich sind und die Flüssigkeit weggekocht ist. Mit **Pfeffer**\* abschmecken.

6
Anrichten

**Mangokern** aus **Jasminreis** entfernen. **Jasminreis** mit einer Gabel auflockern und **Schwarzkümmel** unterheben. **Reis** auf tiefen Tellern anrichten und **Brokkoli**, **Mangowürfel**, **Frühlingszwiebelstifte** und **Gurken-Radieschen-Salat** dazu anrichten. Bowl mit **Koriander** und **Cashews** toppen und mit **Sweet-Chili-Soße** genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2494

kJ

Energie (kJ)

596

kcal

Energie (kcal)

15

g

Fett

3

g

davon gesättigte Fettsäuren

97

g

Kohlenhydrate

35

g

davon Zucker

0

g

Ballaststoffe

15

g

Eiweiß

3

g

Salz

Sommer-Bowl mit Mangoreis
Thermomix

dazu würziger Brokkoli und Radieschen-Gurken-Salat

35 Min. 2/3
Thermomix
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