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Fleischbällchen in Currysoße mit Ofenkarotten
Family
Max 20% Carbs
Fleischbällchen in Currysoße mit Ofenkarotten

verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate

35 Min.
Schwierigkeit: 3/3
Indisch

Mit unserem heutigen Gericht sicherst Du Dir jede Menge Proteine und Ballaststoffe. Und auch sonst bietet dieses Gericht alles, um rundum glücklich zu werden: Deftig-würzige Aromen, vitaminreiches Gemüse und eine raffinierte Soße.

Allergene

Sellerie
Senf

Küchenutensilien

Große Schüssel
Sieb
Backblech
Rührschüssel

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Ohne Weizen
Ohne Milchprodukte
Max 20% Carbs
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Zutaten
Rinderhackfleisch

Rinderhackfleisch

300 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Brokkoli

Brokkoli

1 Stück

Gemüsebrühe

Gemüsebrühe

4 g

Kokosmilch

Kokosmilch

250 ml

Gelbe Currypaste

Gelbe Currypaste

50 g

Rote Chilischote

Rote Chilischote

1 Stück

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Öl

Öl

2 Esslöffel

Karotte

Karotte

4 Stück

Ofenkartoffel

Ofenkartoffel

1 Stück

Zubereitung
1
Karotten backen

Heize den Backofen auf 200 °C Ober-/Unterhitze (180 °C Umluft) vor. Karotten schälen und in 5 cm lange Stäbchen schneiden. Kartoffel schälen und in 2 cm Stücke schneiden. Karotten und Kartoffel auf ein mit Backpapier belegtes Backblech verteilen, mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* vermengen und mit Salz\* und Pfeffer\* würzen. Danach im vorgeheizten Ofen für 20 – 25 Min. backen bis diese weich sind.

2
Kleine Vorbereitungen

Einen Topf mit reichlich Wasser\* aufsetzen, salzen\* und aufkochen lassen. Knoblauch und Zwiebel abziehen und beides fein hacken. Chili halbieren, entkernen und Chilihälften in feine Streifen schneiden (Achtung: scharf!). Brokkoli in mundgerechte Röschen schneiden oder brechen. In einem hohen Rührgefäß Kokosmilch, Gemüsebrühe und Currypaste miteinander vermengen.

3
Für die Fleischbällchen

Hackfleisch, gehackte Zwiebel und Knoblauch und nach Belieben etwas Chili (Achtung: scharf!) geben. Mit Salz\* und Pfeffer\* würzen und alles gut miteinander vermengen. Aus der Hackfleischmasse 8 [12 | 16] Bällchen formen. In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* erhitzen und Fleischbällchen darin rundherum 3 – 4 Min. scharf anbraten.

4
Für die Soße

Pfanneninhalt mit der vorbereiteten Currysoße ablöschen und abgedeckt 5 – 7 Min. köcheln lassen, bis die Soße dickflüssig und die Fleischbällchen durchgegart sind. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

5
Für den Brokkoli

Brokkoliröschen im großen Topf mit dem kochendem Wasser für 3 – 4 Min. bissfest kochen. Danach durch ein Sieb abgießen.

6
Anrichten

Brokkoli, Karotten, Kartoffelstücke und Fleischbällchen in Currysoße auf Tellern anrichten und, ganz nach Vorliebe, mit geschnittener Chili bestreuen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

3368

kJ

Energie (kJ)

805

kcal

Energie (kcal)

55

g

Fett

27

g

davon gesättigte Fettsäuren

40

g

Kohlenhydrate

22

g

davon Zucker

36

g

Eiweiß

4

g

Salz

Fleischbällchen in Currysoße mit Ofenkarotten
Thermomix

verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate

30 Min. 3/3
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Max 20% Carbs
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