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Seehecht im Backteig mit buntem Gemüse-Stampf
High Protein
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Seehecht im Backteig mit buntem Gemüse-Stampf

dazu cremiger Dilldip

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Deutsch

Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.

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Zutaten
Seehecht

Seehecht

250 g

Mehligk. Kartoffeln

Mehligk. Kartoffeln

400 g

Porree

Porree

1 Stück

Karotte

Karotte

2 Stück

Dill/Petersilie

Dill/Petersilie

10 g

Saure Sahne, Bio

Saure Sahne, Bio

100 g

Mayonnaise

Mayonnaise

25 g

Mittelscharfer Senf

Mittelscharfer Senf

10 ml

Pankomehl

Pankomehl

50 g

Gewürzmischung „Hello Paprika“

Gewürzmischung „Hello Paprika“

4 g

Butter

Butter

10 g

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Wasser

Wasser

500 g

Zubereitung
1
Dip zubereiten

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Blätter der Kräuter abzupfen, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben.

1 EL [1,5 EL | 2 EL] der sauren Sahne beiseitestellen.

Restliche saure Sahne, Salz* und Pfeffer* in den Mixtopf zugeben und 15 Sek./Stufe 3,5 mischen. Dip in eine kleine Schüssel umfüllen.

Mixtopf spülen. 

2
Gemüse vorbereiten

Rühraufsatz in den Varoma-Behälter legen, damit genügend Garschlitze frei bleiben.

Karotten schälen, in ca. 3 cm Stücke schneiden, in den Mixtopf geben, 4 Sek./Stufe 4,5 zerkleinern und Karotten in den Varoma-Behälter umfüllen.

Porree längs halbieren, auswaschen, in ca. 2 cm Stücke schneiden und auf den Karotten verteilen. Varoma verschließen. 

 

 

3
Dampfgaren

Kartoffeln schälen, in ca. 2 cm Stücke schneiden und in den Gareinsatz geben [evtl. überstehende Kartoffeln mit in den V-Behälter geben].

500 g Wasser* in den Mixtopf geben, Gareinsatz einsetzen, Varoma aufsetzen und 27 Min./Varoma/Stufe 1 dampfgaren.

Währenddessen für den Fisch 2 große Schüsseln bereitstellen.

Panko-Mehl in die erste Schüssel geben.

In der zweiten Schüssel Senf, Mayonnaise und „Hello Paprika“ verrühren. 

4
Fisch backen

Fischfilets salzen*, pfeffern* und in der Senf-Mayonnaise-Mischung wälzen. Dabei darauf achten, dass jedes Filet ganz überzogen ist.

Anschließend den Fisch mit den Pankobröseln panieren.

Fischfilets auf ein mit Backpapier belegtes Backblech legen und auf der mittleren Schiene ca. 12 – 15 Min. backen, bis die Panade knusprig und der Fisch innen nicht mehr glasig ist.

5
Für den Stampf

Varoma abnehmen und Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen. Mixtopf leeren.

Varoma vorsichtig öffnen (Achtung: heiß!) und Gemüse in den Mixtopf umfüllen.

Kartoffeln, beiseitegestellte saure Sahne, 10 g [15 g | 20 g] Butter*, Salz* und Pfeffer* zugeben und 5 Sek./Stufe 5 zu einem groben Stampf pürieren.

Tipp: Wenn Du Dein Stampf feiner magst, schiebe alles mit dem Spatel nach unten und püriere noch einmal 4 Sek./Stufe 3,5.

6
Anrichten

Stampf, Fisch und Dip auf Tellern anrichten und genießen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2577

kJ

Energie (kJ)

616

kcal

Energie (kcal)

23.3

g

Fett

8.4

g

davon gesättigte Fettsäuren

63.9

g

Kohlenhydrate

16.2

g

davon Zucker

9.6

g

Ballaststoffe

37.1

g

Eiweiß

2.19

g

Salz

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