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Backfisch mit buntem Gemüse-Stampf
High Protein
Family
Kalorien im Blick
Backfisch mit buntem Gemüse-Stampf

dazu cremiger Dilldip

25 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Deutsch

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. Ummantelt von einer knusprigen Panade und kombiniert mit feinen Beilagen, genießt Du ausgewogen und lecker.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Eier
Sellerie
Senf
Milch (einschließlich Laktose)
Schalenfrüchte
Glutenhaltiges Getreide
Fisch
Sesamsamen

Küchenutensilien

Große Schüssel
Bratpfanne
Kleine Schale
Pot with Lid
Kartoffelstampfer

Tags

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Moderat
Zutaten
Seehecht

Seehecht

250 g

Mehligk. Kartoffeln

Mehligk. Kartoffeln

400 g

Porree

Porree

1 Stück

Karotte

Karotte

2 Stück

Dill/Petersilie

Dill/Petersilie

10 g

Saure Sahne, Bio

Saure Sahne, Bio

100 g

Mayonnaise

Mayonnaise

25 g

Mittelscharfer Senf

Mittelscharfer Senf

10 ml

Pankomehl

Pankomehl

50 g

Gewürzmischung „Hello Paprika“

Gewürzmischung „Hello Paprika“

4 g

Butter

Butter

1 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Zubereitung
1
Gemüse schneiden

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

In einen großen Topf reichlich Wasser* füllen, salzen* und zum Kochen bringen.

Porree längs halbieren, gründlich auswaschen und in 2 cm Stücke schneiden.

Karotten und Kartoffeln schälen und ebenfalls in 2 – 3 cm Stücke schneiden.

2
Gemüse kochen

Karotten und Kartoffeln in den Topf geben und abgedeckt 10 Min. kochen.

Porree hinzufügen und weitere 5 Min. kochen.

Währenddessen mit dem Rezept fortfahren.

3
Fisch panieren

In einer großen Schüssel Senf, Mayonnaise und „Hello Paprikaverrühren.

Fischfilets vorsichtig, aber gründlich in der Senf-Mayonnaise-Mischung wälzen, sodass jeweils das ganze Filet überzogen ist.

Danach Panko-Mehl in die Schüssel geben und den Fisch rundherum damit panieren.

4
Fisch backen

Fischfilets auf ein mit Backpapier belegtes Backblech legen und auf der mittleren Schiene ca. 12 – 15 Min. backen, bis die Panade knusprig und der Fisch innen nicht mehr glasig ist.

5
Dip & Stampf

Kräuter fein hacken.

Saure Sahne bis auf 1 EL [1,5 EL | 2 EL] in eine kleine Schüssel geben, mit den gehackten Kräutern verrühren und mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

Gemüse vorsichtig mithilfe des Deckels abgießen.

Gemüse zusammen mit der restlichen sauren Sahne und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Butter* zu einem stückigen Stampf verarbeiten. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten

Gemüsestampf, Fisch und Dip auf Tellern anrichten und genießen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2577

kJ

Energie (kJ)

616

kcal

Energie (kcal)

23.3

g

Fett

8.4

g

davon gesättigte Fettsäuren

63.9

g

Kohlenhydrate

16.2

g

davon Zucker

37.1

g

Eiweiß

2.19

g

Salz

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