Toggle sidebar
Backfisch mit buntem Gemüse-Stampf
Family
Kalorien im Blick
Backfisch mit buntem Gemüse-Stampf

dazu cremiger Dill-Dip

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Deutsch

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. Ummantelt von einer knusprigen Panade und kombiniert mit feinen Beilagen genießt Du ausgewogen und lecker.

Allergene

Weizen
Eier
Senf
Milch (einschließlich Laktose)
Fisch

Küchenutensilien

Große Schüssel
Kartoffelstampfer
Großer Topf
Schüssel
Backblech

Tags

Family
Kalorien im Blick
Zutaten
Seehecht

Seehecht

250 g

Gewürzmischung „Hello Paprika“

Gewürzmischung „Hello Paprika“

4 g

Mayonnaise

Mayonnaise

17 ml

Mittelscharfer Senf

Mittelscharfer Senf

10 ml

Pankomehl

Pankomehl

50 g

Karotte

Karotte

2 Stück

Porree

Porree

1 Stück

Mehligk. Kartoffeln

Mehligk. Kartoffeln

500 g

Saure Sahne

Saure Sahne

150 g

Dill/Petersilie

Dill/Petersilie

10 g

Butter

Butter

1 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Gemüse schneiden

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher. Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Reichlich Wasser in einem großen Topf zum Kochen bringen und salzen\*. Porree längs halbieren, auswaschen und in 2 cm dicke Stücke schneiden. Karotten und Kartoffeln schälen und ebenfalls in 2 – 3 cm dicke Stücke schneiden.

2
Gemüse kochen

Karotten und Kartoffeln in den Topf geben und abgedeckt für 10 Min. kochen. Porree hinzufügen und weitere 5 Min. kochen. Währenddessen mit dem Rezept fortfahren.

3
Fisch panieren

2 große Schüsseln bereitstellen. Eine Schüssel mit dem Pankomehl füllen und in der zweiten Schüssel Senf, Mayonnaise und die Paprika-Gewürzmischung verrühren. Fischfilets vorsichtig, aber gründlich in der Senf-Mayonnaise-Mischung wälzen, sodass jeweils das ganze Filet überzogen ist. Danach den Fisch mit den Pankobröseln panieren.

4
Fisch backen

Fischfilets auf ein mit Backpapier belegtes Backblech legen und auf der mittleren Schiene für ca. 12 – 15 Min. backen, bis die Panade knusprig und der Fisch durchgegart ist. Tipp: Der Fisch ist durchgegart, wenn er in der Mitte nicht mehr glasig ist.

5
Dip zubereiten

Blätter der Kräuter abzupfen und fein hacken. Saure Sahne bis auf 1 EL [1,5 EL | 2 EL] in eine kleine Schüssel geben, mit den gehackten Kräutern verrühren und mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

6
Stampf vollenden & anrichten

Gemüse vorsichtig mithilfe des Deckels abgießen und wieder zurück in den Topf geben. Gemüse zusammen mit der restlichen sauren Sahne und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Butter\* zu einem stückigen Stampf verarbeiten. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. Stampf, Fisch und Dip auf Tellern anrichten und genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2699

kJ

Energie (kJ)

645

kcal

Energie (kcal)

23

g

Fett

10

g

davon gesättigte Fettsäuren

72

g

Kohlenhydrate

15

g

davon Zucker

36

g

Eiweiß

2

g

Salz

Backfisch mit buntem Gemüse-Stampf
Bestseller

dazu cremiger Dilldip

35 Min. 2/3
High Protein
Family
Thermomix
Kalorien im Blick

dazu cremiger Dilldip

35 Min. 2/3
High Protein
Family
Thermomix
Kalorien im Blick
Backfisch mit buntem Gemüse-Stampf
Thermomix

dazu cremiger Dill-Dip

35 Min. 2/3
Family
Thermomix
Kalorien im Blick
Gebackenes Fischfilet in Knusperpanade
Eure Favoriten

mit buntem Gemüse-Stampf, dazu cremiger Dilldip

35 Min. 2/3
High Protein
Family
Thermomix
Backfisch mit buntem Gemüse-Stampf
Bestseller

dazu cremiger Dilldip

35 Min. 2/3
High Protein
Family
Kalorien im Blick

dazu cremiger Dill-Dip

35 Min. 2/3
High Protein
Family
Kalorien im Blick
Backfisch mit buntem Gemüse-Stampf
GemüseAckerdemie

dazu cremiger Dilldip

15 Min. 2/3
High Protein
Family
Kalorien im Blick

dazu cremiger Dilldip

35 Min. 2/3
High Protein
Family
Thermomix
Kalorien im Blick

dazu cremiger Dilldip

25 Min. 2/3
High Protein
Family
Kalorien im Blick

dazu cremiger Dill-Dip

35 Min. 2/3
Family
Kalorien im Blick

dazu cremiger Dill-Dip

35 Min. 2/3
Family
Kalorien im Blick
Backfisch mit buntem Gemüse-Stampf
Fresh summer

dazu cremiger Dill-Dip

35 Min. 2/3
Family
Thermomix
Kalorien im Blick
Backfisch mit buntem Gemüse-Stampf
Thermomix

dazu cremiger Dill-Dip

35 Min. 2/3
High Protein
Family
Thermomix
Kalorien im Blick
Backfisch mit buntem Gemüse-Stampf
Thermomix

dazu cremiger Dill-Dip

35 Min. 2/3
High Protein
Family
Thermomix
Kalorien im Blick

dazu cremiger Dill-Dip

35 Min. 2/3
High Protein
Family
Kalorien im Blick
35 Min. 2/3
High Protein
Family
Thermomix
Kalorien im Blick
Backfisch mit buntem Gemüse-Stampf
Thermomix

dazu cremiger Dill-Dip

35 Min. 2/3
High Protein
Family
Thermomix
Kalorien im Blick

dazu cremiger Dill-Dip

35 Min. 2/3
High Protein
Family
Kalorien im Blick
Backfisch mit buntem Gemüse-Stampf
Thermomix

dazu cremiger Dilldip

35 Min. 2/3
High Protein
Family
Thermomix

dazu cremiger Dilldip

35 Min. 2/3
High Protein
Family
Backfisch mit buntem Gemüse-Stampf
Fresh summer

dazu cremiger Dill-Dip

35 Min. 2/3
Family
Kalorien im Blick

dazu cremiger Dilldip

15 Min. 2/3
High Protein
Family
Kalorien im Blick
Backfisch mit buntem Gemüse-Stampf
GemüseAckerdemie

dazu cremiger Dilldip

35 Min. 2/3
High Protein
Family
Thermomix
Kalorien im Blick
Backfisch mit buntem Gemüse-Stampf
Thermomix

dazu cremiger Dill-Dip

35 Min. 2/3
High Protein
Family
Thermomix
Kalorien im Blick

dazu cremiger Dill-Dip

35 Min. 2/3
High Protein
Family
Kalorien im Blick

dazu cremiger Dilldip

35 Min. 2/3
High Protein
Family
Thermomix
Kalorien im Blick

dazu cremiger Dilldip

35 Min. 2/3
High Protein
Family
Kalorien im Blick
Ähnliche Rezepte

mit gebackenen Kirschtomaten und Kartoffelspalten

25 Min. 2/3
High Protein
Family
Thermomix
Kalorien im Blick

dazu geröstete Buschbohnen und Kartoffeln

35 Min. 2/3
High Protein
Family
Kalorien im Blick
15 Min. 2/3
High Protein
Family
Kalorien im Blick

dazu cremige Porreesoße

25 Min. 1/3
High Protein
Family
Kalorien im Blick
Low Carb
Zurück zu den Rezepten
HelloFresh Database
Erstellt mit von Norman Huth
Aktion bestätigen

Bist du sicher?

Tippe, um zu suchen...
Anmelden

Melde dich an, um auf deine Favoriten und gespeicherten Listen zuzugreifen.

E-Mail
Passwort
Angemeldet bleiben

Noch kein Konto?

Einkaufsliste

Deine Einkaufsliste ist leer

Einkaufsliste ansehen