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Seehecht auf buntem Gemüsecurry
Thermomix
Thermomix
Seehecht auf buntem Gemüsecurry

mit Kartoffeln und Baby-Pak-Choi

20 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Asiatisch

Thermomix! Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit ausgewogenen Beilagen genießt Du gesund und lecker.

Allergene

Fisch

Tags

Thermomix
Zutaten
Baby Pak Choi

Baby Pak Choi

2 Stück

Karotte

Karotte

1 Stück

Kartoffeln

Kartoffeln

400 g

Tikka-Masala-Paste

Tikka-Masala-Paste

40 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Kokosmilch

Kokosmilch

250 ml

Seehecht

Seehecht

250 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
FÜR DIE CURRYSOSSE

Weißen Teil der Frühlingszwiebel in ca. 2 cm große Stücke schneiden und in den Mixtopf geben. 1 EL [11/2 EL | 2 EL] Tikka-Masala-Paste (Achtung: scharf!), Kokosmilch, 150 g [225 g | 300 g] Wasser\*, 1 TL [11/2 TL | 2 TL] Gemüsebrühpaste\*, Salz\* und Pfeffer\* zugeben, 15 Sek./Stufe 7 mischen und in einen großen Topf umfüllen. Mixtopf spülen.

2
GEMÜSE VORBEREITEN

Kartoffeln in ca. 2 cm große Würfel schneiden und in den Gareinsatz geben. 500 g Wasser in den Mixtopf geben, Gareinsatz einsetzen und 13 Min./Varoma/Stufe 1 vorgaren. Währenddessen Karotte schälen und schräg in 0,5 cm breite Scheiben schneiden. Pak-Choi-Blätter abschneiden, Blätter in feine Streifen schneiden und den Strunk in 0,5 cm breite Streifen schneiden.

3
MEHR GEMÜSE VORBEREITEN

Rühraufsatz in den Varoma-Behälter legen, damit genügend Garschlitze frei bleiben. Zuerst die Karottenscheiben, dann den Pak-Choi-Strunk und zuletzt die Pak-Choi-Blätter in den Varoma-Behälter geben. Varoma-Behälter verschließen. Nach der Vorgarzeit Varoma aufsetzen und 14 Min./Varoma/Stufe 1 vorgaren. Währenddessen mit dem Rezept fortfahren.

4
DEN FISCH BRATEN

2 EL [3 EL | 4 EL] Mehl\* in einen tiefen Teller geben. Seehecht mit Salz\* und Pfeffer\* würzen, dann im Mehl panieren. In einer großen Pfanne 1 EL [11/2 EL | 2 EL] Öl\* bei mittlerer Hitze erwärmen, Seehecht darin je Seite ca. 4 – 5 Min. braten. Währenddessen grünen Teil der Frühlingszwiebel in feine Ringe schneiden und mit dem Rezept fortfahren.

5
KOCHEN & BRATEN

Die Currysoße im großen Topf zum Kochen bringen. Dabei immer wieder umrühren. Wenn die Soße kocht, die Hitze reduzieren und köcheln lassen, bis das Gemüse fertig ist. Varoma abnehmen und Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen. Kartoffeln und Gemüse in den Topf zur Currysoße geben, verrühren und mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

6
ANRICHTEN

Currysoße nach Geschmack mit heißer Garflüssigkeit* verdünnen. Gemüsecurry auf Teller verteilen, Seehecht dazu anrichten, mit grünen Frühlingszwiebelringen toppen und genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2186

kJ

Energie (kJ)

523

kcal

Energie (kcal)

26.2

g

Fett

21.7

g

davon gesättigte Fettsäuren

40.3

g

Kohlenhydrate

9.1

g

davon Zucker

0

g

Ballaststoffe

29.3

g

Eiweiß

2.2

g

Salz

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