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Scharfe Brokkoli-Erbsen-Suppe
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Scharfe Brokkoli-Erbsen-Suppe

mit knusprigem Brokkolini und Fladenbrotstreifen

Schwierigkeit: 1/3
Fusion

Wir essen grün! Mit dieser originellen Suppe, die voller Vitamine und Ballaststoffe steckt, wertest Du Deine Gemüsebilanz für den Tag kräftig auf. Wir hatten eine Menge Spaß in unserer Suppenküche mit Brokkoli, Erbsen, grünem Chili und dem Trendgemüse Brokkolini und hoffen, dass Du genauso vom ballaststoffreichen und leckeren Resultat begeistert bist wie wir!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Milch (einschließlich Laktose)
Sesamsamen

Tags

Kalorien im Blick
Vegetarisch
Schnell
Ballaststoffreich
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Mal was anderes
Scharf
Zutaten
Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Brokkoli

Brokkoli

1 Stück

Brokkolini

Brokkolini

200 g

Grüne Chilischote

Grüne Chilischote

0.5 Stück

Cajun-Gewürzmischung

Cajun-Gewürzmischung

4 g

Frische Erbsen

Frische Erbsen

100 g

Schnittlauch

Schnittlauch

10 g

Crème fraîche

Crème fraîche

75 g

Mini-Fladenbrot

Mini-Fladenbrot

1 Stück

Salz

Salz

Pfeffer

Pfeffer

Butter

Butter

Olivenöl

Olivenöl

Gemüsebrühe

Gemüsebrühe

Zubereitung
1
GEMÜSE VORBEREITEN

Wasche Gemüse und Kräuter ab. Erhitze 500 ml [1000 ml] Wasser im Wasserkocher. Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Zum Kochen benötigst Du außerdem 1 großen Topf (mit Deckel), Backpapier, ein Backblech und einen Pürierstab. Zwiebel abziehen, halbieren und in Streifen schneiden. Röschen vom Brokkoli schneiden. Brokkolistrunk schälen und in 2 cm große Stücke schneiden. Vom Strunk des Brokkolini 1 cm abschneiden und Strunk längs halbieren. Chili halbieren, Kerngehäuse entfernen und Chilihälften in feine Streifen schneiden.

2
brokkolini backen

Brokkolini auf ein mit Backpapier belegtes Backblech verteilen (etwas Platz für das Fladenbrot lassen), mit 1 EL [2 EL] Olivenöl, Salz und Pfeffer vermischen und im Backofen 15 – 20 Min. backen.

3
SUPPE garen

In einem großen Topf 1 TL [1 EL] Butter bei mittlerer Hitze erwärmen und Zwiebelscheiben, Chilistreifen (Vorsicht: scharf!) und Brokkoliröschen und -strunk darin 2 – 3 Min. scharf anbraten. Mit 500 ml [1000 ml] heißem Wasser ablöschen, Gewürzmischung und 1 TL [½ EL] Gemüsebrühe zugeben und mit aufgesetztem Deckel 10 – 15 Min. bei geringer Hitze köcheln lassen.

4
für die fladenbrotstreifen

Schnittlauch in 1 cm lange Röllchen schneiden. Fladenbrot in dünne Streifen schneiden. In den letzten 5 Min. der Brokkolini-Backzeit Fladenbrotstreifen zum Brokkolini in den Backofen geben.

5
SUPPE VERFEINERN

Crème fraîche zur Suppe geben und Suppe mithilfe eines Pürierstabs fein pürieren. Erbsen zugeben und nochmals 5 Min bei geringer Hitze köcheln lassen.

6
ANRICHTEN

Brokkoli-Erbsen-Suppe auf tiefe Teller verteilen und gebackenen Brokkolini darauf anrichten. Schnittlauchröllchen darüber streuen und zusammen mit Fladenbrotstreifen genießen. **Guten Appetit!**

Nährwerte pro Portion

2180

kJ

Energie (kJ)

521

kcal

Energie (kcal)

23

g

Fett

12

g

davon gesättigte Fettsäuren

56

g

Kohlenhydrate

13

g

davon Zucker

15

g

Ballaststoffe

16

g

Eiweiß

2

g

Salz

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