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Putenbrustfilet in Honig-Zitronen-Marinade
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Putenbrustfilet in Honig-Zitronen-Marinade

mit gebackenen Kartoffelspalten und Zucchinigemüse

Schwierigkeit: 2/3
Fusion

Einfach und raffiniert? Das geht! Wir zeigen Dir, wie Du ein genial in Honig, Knoblauch, Rosmarin und Zitrone mariniertes Putenbrustfilet mit Kartoffelspalten schonend zusammen im Ofen garen lässt, während Du Dich nur noch um ein leckeres Pfannengemüse aus jeder Menge Zucchini und Chili (keine Sorge, der Schmand entschärft die Chilistücke) kümmern musst. So kannst Du zügig zum wichtigsten Teil kommen: **proteinreich** genießen!

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)

Tags

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Zutaten
Putenbrustfilet

Putenbrustfilet

2 Stück

Kartoffeln

Kartoffeln

600 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

0.5 Stück

Petersilie

Petersilie

5 g

Rosmarin

Rosmarin

5 g

Rote Chilischote

Rote Chilischote

0.5 Stück

Schmand

Schmand

75 g

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

0.5 Stück

Salz

Salz

Pfeffer

Pfeffer

Olivenöl

Olivenöl

0.5 Esslöffel

Honig

Honig

8 g

Zucchini

Zucchini

2 Stück

Öl

Öl

0.5 Esslöffel

Zubereitung
1
KARTOFFELN ZUBEREITEN

**Wasche Obst, Gemüse, Kräuter und Fleisch ab und tupfe das Fleisch mit Küchenpapier trocken. Zum Kochen benötigst Du 2 kleine Schüsseln, 1 große Pfanne, eine Gemüsereibe, eine Knoblauchpresse, eine Auflaufform, Backpapier und ein Backblech.** **Heize den Backofen auf 200 °C Ober-/Unterhitze (180 °C Umluft) vor.** Ungeschälte Kartoffeln in ca. 1 cm breite Spalten schneiden. Kartoffelspalten in einer mit Backpapier belegten Auflaufform verteilen (etwas Platz für die Putenbrust lassen), mit Olivenöl\* beträufeln und auf der mittleren Schiene im Backofen 10 Min. garen.

2
FÜR DIE MARINADE

Knoblauch abziehen und in eine kleine Schüssel pressen. Schale der Zitrone abreiben und Zitrone entsaften. Nadeln vom Rosmarin abzupfen und fein hacken. Zitronenschale, nach Geschmack Zitronensaft und gehackten Rosmarin zusammen mit Olivenöl\*, Honig, Salz\* und Pfeffer\* in der kleinen Schüssel verrühren.

3
PUTENBRUST MARINIEREN

Putenbrust in der Marinade wenden und für ca. 5 Min. ziehen lassen. Anschließend marinierte Putenbrust mit zu den Kartoffelspalten geben (bei dieser Gelegenheit diese einmal wenden) und beides weitere 15 – 20 Min. im Backofen garen.

4
als zwischenschritt

In einer kleinen Schüssel Schmand mit Salz\* und Pfeffer\* verrühren. Enden der Zucchini abschneiden und Zucchini in 0,5 cm dicke Scheiben schneiden. Chili *(scharf!)* halbieren, Kerngehäuse entfernen und Chilihälften fein hacken. Blätter von der Petersilie abzupfen und ebenfalls fein hacken.

5
zucchini anbraten

In einer großen Pfanne Öl\* erhitzen, Zucchinischeiben darin ca. 4 Min. anbraten, gehackten Chili zufügen und ca. 3 Min. mitbraten, bis die Zucchini weich ist. Pfanne vom Herd nehmen, mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken und gehackte Petersilie unterheben.

6
ANRICHTEN

Putenbrust und Kartoffelspalten auf Teller verteilen, Zucchinigemüse dazu anrichten und zusammen mit einem Klecks Schmand genießen. **Guten Appetit!**

Nährwerte pro Portion

2397

kJ

Energie (kJ)

573

kcal

Energie (kcal)

17

g

Fett

9

g

davon gesättigte Fettsäuren

58

g

Kohlenhydrate

13

g

davon Zucker

7

g

Ballaststoffe

46

g

Eiweiß

1

g

Salz

mit gebackenen Kartoffelspalten und Zucchinigemüse

2/3
High Protein
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