dazu schwarze Bohnen, Kirschtomaten & Erdnüsse
Dieses Gericht ist eine wahre Ballaststoffquelle: Mit mindestens 3 g Ballaststoffen pro 100 kcal bringt es nicht nur köstlichen Geschmack auf Deinen Teller, sondern fördert auch eine gute Verdauung und sorgt für langanhaltende Sättigung.
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Küchenutensilien
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Hähnchenbrustfilet in Lake
250 g
Schwarze Bohnen
390 g
Salatherz
150 g
Rote Kirschtomaten
125 g
Kiwi
1 Stück
Rote Zwiebel
1 Stück
Rote Chilischote
0.5 Stück
Knoblauchzehe
1 Stück
Erdnüsse, geröstet, gesalzen
20 g
Gewürzmischung „Hello Aloha“
4 g
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Weißweinessig
1 Teelöffel
Honig
1 Esslöffel
Olivenöl
30 g
Öl
1 Esslöffel
Kiwis schälen und vierteln.
Chili halbieren, entkernen, Chilihälften in ca. 2 cm Stücke schneiden (Achtung: scharf!), nach Belieben in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben.
Kiwi, 20 g [30 g | 40 g] Olivenöl*, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Honig*, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Essig*, 10 g [15 g | 20 g] Wasser*, Salz* und Pfeffer* zugeben und 6 Sek./Stufe 5 vermischen. Dressing in eine kleine Schüssel umfüllen.
Mixtopf spülen und trocknen.
Knoblauch und Zwiebel abziehen, Zwiebel halbieren. Beides in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben.
10 g [15 g | 20 g] Olivenöl* zugeben und 3 Min./120 °C/Stufe 1 dünsten.
Währenddessen Bohnen durch den Gareinsatz abgießen.
Schwarze Bohnen, die Hälfte „Hello Aloha“ und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] vom Dressing in den Mixtopf zugeben und 5 Min./95 °C/Reverse/Stufe 0,5 dünsten.
Währenddessen Kirschtomaten halbieren.
Salatherz in mundgerechte Stücke schneiden.
Kirschtomaten und Salat in eine große Schüssel geben.
Hähnchenbrust waagerecht aufschneiden, aber nicht durchschneiden und wie ein Buch aufklappen. Hähnchenbrust rundum mit der Hälfte „Hello Aloha“ und Salz* würzen.
In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Hähnchen darin 2 – 3 Min. je Seite anbraten, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.
Bohnen aus dem Mixtopf in die Schüssel zum Salat geben, mit der Hälfte des Dressings vorsichtig vermengen und mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Hähnchenbrust nach Belieben in Streifen schneiden.
Salat auf tiefe Teller verteilen und die Hähnchenbrust darauf anrichten. Mit Erdnüssen toppen und mit restlichem Dressing genießen.
Guten Appetit!
2743
kJ
Energie (kJ)
656
kcal
Energie (kcal)
30.1
g
Fett
5.1
g
davon gesättigte Fettsäuren
42.4
g
Kohlenhydrate
17.8
g
davon Zucker
23.4
g
Ballaststoffe
49.8
g
Eiweiß
1.92
g
Salz
dazu schwarze Bohnen, Kirschtomaten & Erdnüsse
schwarzen Bohnen, Kirschtomaten & Erdnüssen
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auf buntem Salat in Joghurt-Dressing