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Pollo Asado: Hähnchen in smoky Limettenmarinade
Kalorien im Blick
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Low Carb
Pollo Asado: Hähnchen in smoky Limettenmarinade

dazu Kidneybohnen-Salat mit Mais

15 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Mexikanisch

Weniger Kohlenhydrate, voller Geschmack. Freu dich auf dieses aromatische Low Carb Gericht mit weniger als 50 g Kohlenhydraten pro Portion.

Allergene

Senf
Milch (einschließlich Laktose)
Schwefeldioxide und Sulfite

Küchenutensilien

Große Schüssel
Kleine Schale
Sieb

Tags

Ohne Weizen
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Neu
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Zutaten
Hähnchenbrustfilet in Lake

Hähnchenbrustfilet in Lake

250 g

Kidneybohnen

Kidneybohnen

390 g

Mais

Mais

150 g

Salatherz

Salatherz

1 Stück

Tomate

Tomate

1 Stück

Limette, gewachst

Limette, gewachst

1 Stück

Naturjoghurt

Naturjoghurt

75 g

Sweet-Chili-Soße

Sweet-Chili-Soße

50 g

Gewürzmischung „Hello Smoky Paprika“

Gewürzmischung „Hello Smoky Paprika“

3 g

Olivenöl

Olivenöl

2 Esslöffel

Zubereitung
1
Hähnchen marinieren

Limette vierteln.

Hähnchenbrust waagerecht aufschneiden, aber nicht durchschneiden und wie ein Buch aufklappen. 

In einer großen Schüssel Hähnchenbrust mit „Hello Smokey Paprika“, Saft von 1 [2 | 2] Limettenviertel etwas Öl, Salz* und Pfeffer* mischen und marinieren lassen.

2
Kleine Vorbereitung

Tomate in 1 cm Würfel schneiden.

Salatherz in feine Streifen schneiden. 

Kidneybohnen durch ein Sieb abgießen und mit Wasser abspülen.

Mais öffnen, aber nicht abgießen.

3
Salat vorbereiten

In einer großen Schüssel Tomatenwürfel, Kidneybohnen, Mais, Sweet Chili Soße, Saft von 1 [2 | 2] Limettenspalte, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl*, etwas Essig*, Salz* und Pfeffer* vermengen und abschmecken. 

Salat in die Schüssel geben und am Ende des Rezepts unterheben.

4
Dip verrühren

In einer kleinen Schüssel Joghurt mit Salz* und Pfeffer* zu einem Dip verrühren. 

5
Hähnchen braten

Eine große Pfanne bei hoher Temperatur erhitzen. Wenn sie heiß ist, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* hinzufügen. 

Hähnchen ca. 2 Min je Seite scharf anbraten, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.

Tipp: Um zu testen, ob die Pfanne heiß genug ist bevor Du Öl* hineingibst, spritze etwas Wasser hinein. Wenn sich kleine springende Tröpfchen bilden, ist die Pfanne heiß genug.

6
Anrichten

Hähnchen in Streifen schneiden. 

Bohnen-Mais-Salat auf tiefen Tellern anrichten. Mit Hähnchen toppen, mit Joghurtsoße beträufeln und mit restlichen Limettenspalten genießen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2483

kJ

Energie (kJ)

593

kcal

Energie (kcal)

23.1

g

Fett

4.8

g

davon gesättigte Fettsäuren

39.7

g

Kohlenhydrate

22

g

davon Zucker

44.4

g

Eiweiß

2.62

g

Salz

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