Toggle sidebar
Pochierter Seelachs in Tomatenrahm
Thermomix
Family
Thermomix
-20% Kalorien
Pochierter Seelachs in Tomatenrahm

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

25 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Deutsch

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit ausgewogenen Beilagen genießt Du gesund und lecker.

Allergene

Schwefeldioxid und Sulfite
Sellerie
Milch (einschließlich Laktose)
Fisch

Küchenutensilien

Große Pfanne
Rührschüssel

Tags

Family
Ohne Weizen
Thermomix
-20% Kalorien
Zutaten
Seelachs

Seelachs

250 g

Tomatenpesto

Tomatenpesto

25 g

Kochsahne

Kochsahne

200 g

Gemüsebrühe

Gemüsebrühe

4 g

Zucchini

Zucchini

1 Stück

Vorw. festk. Kartoffeln

Vorw. festk. Kartoffeln

400 g

Rote Paprika

Rote Paprika

1 Stück

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Öl

Öl

2 Esslöffel

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Wasser

Wasser

50 ml

Zubereitung
1
Für die Soße

Knoblauch abziehen, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und kurz in eine kleine Schüssel umfüllen. Kochsahne, Gemüsebrühe, Tomatenpesto und 50 ml [75 ml | 100 ml] Wasser\* in den Mixtopf geben und 10 Sek./Stufe 4 vermischen. Vorbereitete Soße in ein hohes Rührgefäß umfüllen.

2
Gemüse schneiden

Kartoffeln je nach Größe achteln oder vierteln und in den Gareinsatz geben. 500 g Wasser\* in den Mixtopf geben, Gareinsatz einsetzen und 13 Min./Varoma/Stufe 1 vorgaren. Währenddessen das Gemüse schneiden.

3
Varoma vorbereiten

Enden der Zucchini abschneiden und Zucchini längs halbieren und in 1 cm dünne Halbmonde schneiden. Paprika halbieren, Kerngehäuse entfernen und Paprikahälften in Streifen schneiden. Frühlingszwiebel getrennt voneinander in dünne Ringe schneiden.

4
Dampfgaren

Paprikastreifen und Zucchinihalbmonde in den Varoma-Behälter geben, zerkleinerten Knoblauch, Salz\* und Pfeffer\* zugeben und vermengen. Dabei darauf achten, dass genügend Garschlitze frei bleiben. Varoma verschließen. Nach der Vorgarzeit Varoma aufsetzen, 12 Min./Varoma/Stufe 1 dampfgaren und fortfahren.

5
Fisch pochieren

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* erhitzen und die weißen Frühlingszwiebelringe 1 Min. farblos anschwitzen. Pfanneninhalt mit der vorbereiteten Soße ablöschen und 1 – 2 Min. köcheln lassen, bis die Soße dickflüssig genug ist. Hitze reduzieren und Fischfilets in die Soße geben. Alles abgedeckt ca. 2 – 3 Min. nur ganz leicht köcheln lassen, bis der Fisch durchgegart und die Soße leicht angedickt ist. Nach Belieben mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

6
Anrichten

Gemüse, Fisch und Soße auf Teller verteilen und Fisch mit grünen Frühlingszwiebelringen toppen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2584

kJ

Energie (kJ)

618

kcal

Energie (kcal)

32

g

Fett

11

g

davon gesättigte Fettsäuren

48

g

Kohlenhydrate

15

g

davon Zucker

32

g

Eiweiß

2

g

Salz

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

40 Min. 2/3
Family
-20% Kalorien
Pochierter Seelachs in Tomatenrahm
Thermomix

dazu Ofengemüse und Kartoffeln

25 Min. 2/3
High Protein
Family
Thermomix
Kalorien im Blick
Pochierter Seelachs in Tomatenrahm
-20% Kalorien

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

35 Min. 2/3

dazu Ofengemüse und Kartoffeln

40 Min. 2/3
High Protein
Family
Kalorien im Blick

dazu Gemüse und Kartoffeln

25 Min. 2/3
High Protein
Family
Thermomix
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Wenig Vorbereitung

dazu Gemüse und Kartoffeln

25 Min. 2/3
High Protein
Family
Thermomix
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Wenig Vorbereitung

dazu Ofengemüse und Kartoffelspalten

10 Min. 2/3
High Protein
Family
Viel Gemüse
Wenig Vorbereitung

dazu Ofengemüse und Kartoffelspalten

10 Min. 2/3
High Protein
Family
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Wenig Vorbereitung
Pochierter Seelachs in Tomatenrahm
Thermomix

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

25 Min. 2/3
Thermomix
-20% Kalorien

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

40 Min. 2/3
-20% Kalorien
Pochierter Seelachs in Tomatenrahm
Thermomix

dazu Gemüse und Kartoffeln

25 Min. 2/3
High Protein
Family
Thermomix
Kalorien im Blick
Viel Gemüse

dazu Ofengemüse und Kartoffelspalten

40 Min. 2/3
High Protein
Family
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Pochierter Seelachs in Tomatenrahm
-20% Kalorien

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

25 Min. 2/3
Thermomix

dazu Ofengemüse und Kartoffelspalten

10 Min. 2/3
High Protein
Family
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Wenig Vorbereitung

dazu Ofengemüse und Kartoffelspalten

10 Min. 2/3
High Protein
Family
Viel Gemüse
Wenig Vorbereitung

dazu Ofengemüse und Kartoffelspalten

10 Min. 2/3
High Protein
Family
Viel Gemüse
Wenig Vorbereitung

dazu Gemüse und Kartoffeln

25 Min. 2/3
High Protein
Family
Thermomix
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Wenig Vorbereitung

dazu Ofengemüse und Kartoffelspalten

10 Min. 2/3
High Protein
Family
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Wenig Vorbereitung
Ähnliche Rezepte
Schweinemedaillons in Sahnesoße
Thermomix

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

25 Min. 2/3
Family
Thermomix
-20% Kalorien
Fischfilet Finkenwerder Art mit Speckwürfeln
Thermomix

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

35 Min. 2/3
Family
Thermomix
-20% Kalorien
Hähnchenbrust in Salbei-Thymian-Marinade
Thermomix

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

30 Min. 2/3
Family
Thermomix
-20% Kalorien
Lachsfilet mit Kartoffel-Gurken-Salat und Dill
Thermomix

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

25 Min. 2/3
Family
Thermomix
-20% Kalorien
Zurück zu den Rezepten
HelloFresh Database
Erstellt mit von Norman Huth
Aktion bestätigen

Bist du sicher?

Tippe, um zu suchen...
Anmelden

Melde dich an, um auf deine Favoriten und gespeicherten Listen zuzugreifen.

E-Mail
Passwort
Angemeldet bleiben

Noch kein Konto?

Einkaufsliste

Deine Einkaufsliste ist leer

Einkaufsliste ansehen