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Pochiertes Fischfilet in Tomatenrahm
High Protein
Family
Kalorien im Blick
Pochiertes Fischfilet in Tomatenrahm

dazu Ofengemüse und Kartoffelspalten

10 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Deutsch

Für alle, die es frisch und bunt lieben: Mit mehr als 240 g Gemüse pro Portion ist dieses Gericht ein leckerer, ausgewogener Genuss. Guten Appetit!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
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Fisch
Schwefeldioxide und Sulfite

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Bratpfanne
Großen Topf mit Deckel
Hohes Rührgefäß
Soup pan or large pan with lid

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High Protein
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Ohne Weizen
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Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Wenig Vorbereitung
Zutaten
Tomatenpesto

Tomatenpesto

25 g

Kochsahne leicht

Kochsahne leicht

150 g

Gemüsebrühpulver

Gemüsebrühpulver

4 g

Zucchini

Zucchini

1 Stück

Vorw. festk. Kartoffeln

Vorw. festk. Kartoffeln

400 g

Paprika multicolor

Paprika multicolor

1 Stück

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

25 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Pangasius

Pangasius

240 g

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Wasser

Wasser

50 ml

Öl

Öl

1.5 Esslöffel

Zubereitung
1
Kleine Vorbereitung

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Zucchini längs halbieren und in 1 cm Halbmonde schneiden. 

Paprika halbieren, entkernen und in Streifen schneiden.

Knoblauch abziehen.

Kartoffeln nach Belieben schälen und je nach Größe vierteln oder achteln.

2
Gemüse backen

Kartoffeln, Zucchini und Paprika in eine große Schüssel geben, Knoblauch dazu pressen und alles mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* und etwas Salz* vermengen.

Gemüse auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen und 25 – 30 Min. goldbraun backen.

3
Währenddessen

Weißen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in dünne Ringe schneiden.

In einem hohen Rührgefäß Kochsahne, Brühepulver, Tomatenpesto und 50 ml [75 ml | 100 ml] Wasser* miteinander verrühren.

4
Soße kochen

Während der letzten 10 Min. der Gemüse-Backzeit in einer großen Pfanne 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Öl* erhitzen. Weiße Frühlingszwiebelringe 1 Min. farblos anschwitzen.

Pfanneninhalt mit der vorbereiteten Soße ablöschen und 1 – 2 Min. köcheln lassen, bis die Soße dickflüssig genug ist.

5
Fisch pochieren

Hitze reduzieren und Fischfilets in die Pfanne zur Soße geben. Alles abgedeckt ca. 2 – 3 Min. nur ganz leicht köcheln lassen, bis der Fisch durchgegart und die Soße leicht angedickt ist. Zum Schluss mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten

Ofengemüse, Fisch und Soße auf Teller verteilen und mit grünen Frühlingszwiebelringen toppen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2568

kJ

Energie (kJ)

614

kcal

Energie (kcal)

27.3

g

Fett

15.9

g

davon gesättigte Fettsäuren

55.1

g

Kohlenhydrate

16.2

g

davon Zucker

33.8

g

Eiweiß

2

g

Salz

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