dazu Ofengemüse und Kartoffelspalten
Für alle, die es frisch und bunt lieben: Mit mehr als 240 g Gemüse pro Portion ist dieses Gericht ein leckerer, ausgewogener Genuss. Guten Appetit!
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Küchenutensilien
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Seelachs
250 g
Tomatenpesto
25 g
Kochsahne
200 g
Gemüsebrühe
4 g
Zucchini
2 Stück
Vorw. festk. Kartoffeln
400 g
Rote Paprika
1 Stück
Frühlingszwiebel
1 Stück
Pfeffer
nach Geschmack
Salz
nach Geschmack
Öl
1.5 Esslöffel
Knoblauchzehe
1 Stück
Wasser
50 ml
Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Enden der Zucchini abschneiden, Zucchini längs halbieren und in 1 cm dünne Halbmonde schneiden. Paprika halbieren, Kerngehäuse entfernen und Paprikahälften in Streifen schneiden. Knoblauch abziehen. Kartoffeln, geschält oder ungeschält, je nach Größe vierteln oder achteln.
Kartoffeln, Zucchini und Paprika in eine große Schüssel geben, Knoblauch dazu pressen und zusammen mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* und etwas Salz\* vermengen. Alles auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen und für 25 – 30 Min. goldbraun backen.
Weißen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in dünne Ringe schneiden. In einem hohen Rührgefäß Kochsahne, Gemüsebrühe, Tomatenpesto und 50 ml [75 ml | 100 ml] Wasser\* miteinander verrühren.
Während der letzten 10 Min. der Gemüse-Backzeit in einer großen Pfanne 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Öl\* erhitzen und die weißen Frühlingszwiebelringe 1 Min. farblos anschwitzen. Pfanneninhalt mit der vorbereiteten Soße ablöschen und 1 – 2 Min. köcheln lassen, bis die Soße dickflüssig genug ist.
Hitze reduzieren und Fischfilets in die Pfanne zur Soße geben. Alles abgedeckt ca. 2 – 3 Min. nur ganz leicht köcheln lassen, bis der Fisch durchgegart und die Soße leicht angedickt ist. Zum Schluss nach Belieben mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.
Ofengemüse, Fisch und Soße auf Teller verteilen und Fisch mit grünen Frühlingszwiebelringen toppen. Guten Appetit!
2588
kJ
Energie (kJ)
619
kcal
Energie (kcal)
30
g
Fett
12
g
davon gesättigte Fettsäuren
51
g
Kohlenhydrate
17
g
davon Zucker
35
g
Eiweiß
2
g
Salz