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Panierter Blumenkohl mit Kräuterdip
Thermomix
Kalorien im Blick
Vegetarisch
Panierter Blumenkohl mit Kräuterdip

und Karotten-Apfel-Salat

25 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Deutsch

Gemüse ist hier der Star der Show. Denn mit mehr als 240 g pro Portion ist dieses Gericht echt (Teller-)randvoll mit frischen Veggies. Du willst dich ausgewogen ernähren und dabei nicht auf Geschmack verzichten? Dann bist du hier richtig.

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Zutaten
Blumenkohl

Blumenkohl

1 Stück

Karotte

Karotte

1 Stück

Apfel

Apfel

1 Stück

Blattsalatmischung

Blattsalatmischung

50 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Petersilie glatt/Schnittlauch

Petersilie glatt/Schnittlauch

10 g

Buttermilch-Zitronen-Dressing

Buttermilch-Zitronen-Dressing

50 ml

Mayonnaise

Mayonnaise

50 g

Worcester Sauce

Worcester Sauce

8 g

Gewürzmischung „Hello Paprika“

Gewürzmischung „Hello Paprika“

6 g

Pankomehl

Pankomehl

50 g

Naturjoghurt

Naturjoghurt

100 g

Sultaninen

Sultaninen

20 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Öl

Öl

2 Esslöffel

Weißweinessig

Weißweinessig

nach Geschmack

Zubereitung
1
Zu Beginn

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Knoblauch abziehen, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in eine große Schüssel umfüllen. 

Mayonnaise, „Hello Paprika“ und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* dazugeben und vermengen.

Blumenkohl in mundgerechte Röschen teilen und Röschen gründlich mit der gewürzten Mayonnaise vermengen, sodass diese vollständig benetzt sind.

2
Blumenkohl backen

Pankomehl zum Blumenkohl in die große Schüssel geben und alles vorsichtig und gründlich vermengen. 

Panierte Blumenkohlröschen auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen, mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* beträufeln und im vorgeheizten Ofen 20 – 22 Min. goldbraun backen, bis sie innen weich genug sind.

Währenddessen mit dem Rezept fortfahren.

3
Dip zubereiten

Petersilie und Schnittlauch in ca. 2 cm Stücke schneiden, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben.

Joghurt und Worcester Sauce in den Mixtopf zugeben und 15 Sek./Stufe 3,5 vermengen. Dip in eine kleine Schüssel umfüllen und mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

4
Für den Salat

Karotte nach Belieben schälen und in grobe Stücke schneiden.

Apfel vierteln und entkernen. Karotte, Apfel und Buttermilch-Zitronen-Dressing in den Mixtopf geben und 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern.

Karotten-Mix in eine große Schüssel umfüllen und Sultaninen untermischen.

5
Salat fertigstellen

Salatmischung zum Karotten-Mix in die Schüssel geben und vorsichtig unterheben. Salat mit Salz*, Pfeffer* und etwas Essig* abschmecken.

6
Anrichten

Gebackenen Blumenkohl, Salat und Dip nebeneinander auf Tellern anrichten.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2670

kJ

Energie (kJ)

638

kcal

Energie (kcal)

36.6

g

Fett

13.6

g

davon gesättigte Fettsäuren

60.9

g

Kohlenhydrate

39.3

g

davon Zucker

16.4

g

Eiweiß

2.28

g

Salz

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