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Panierter Blumenkohl mit Kräuterdip
Kalorien im Blick
Vegetarisch
Viel Gemüse
Panierter Blumenkohl mit Kräuterdip

und Karotten-Apfel-Salat

25 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Deutsch

Gemüse ist hier der Star der Show. Denn mit mehr als 240 g pro Portion ist dieses Gericht echt (Teller-)randvoll mit frischen Veggies. Du willst dich ausgewogen ernähren und dabei nicht auf Geschmack verzichten? Dann bist du hier richtig.

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Tags

Kalorien im Blick
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Organic
Viel Gemüse
Zutaten
Blumenkohl

Blumenkohl

1 Stück

Karotte

Karotte

1 Stück

Apfel

Apfel

1 Stück

Blattsalatmischung

Blattsalatmischung

50 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Petersilie glatt/Schnittlauch

Petersilie glatt/Schnittlauch

10 g

Buttermilch-Zitronen-Dressing

Buttermilch-Zitronen-Dressing

50 ml

Mayonnaise

Mayonnaise

50 g

Worcester Sauce

Worcester Sauce

8 ml

Gewürzmischung „Hello Paprika“

Gewürzmischung „Hello Paprika“

6 g

Sahnejoghurt, Bio

Sahnejoghurt, Bio

100 g

Pankomehl

Pankomehl

50 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Öl

Öl

2 Esslöffel

Weißweinessig

Weißweinessig

nach Geschmack

Zubereitung
1
Kleine Vorbereitung

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Blumenkohl in mundgerechte Röschen teilen.

Knoblauch abziehen und in eine große Schüssel pressen.

Mayonnaise, „Hello Paprika“ und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* dazugeben und vermengen. Blumenkohlröschen mit der gewürzten Mayonnaise gründlich vermengen, sodass diese vollständig benetzt sind.

2
Blumenkohl backen

Pankomehl zum Blumenkohl in die große Schüssel geben und alles vorsichtig und gründlich vermengen. 

Panierte Blumenkohlröschen auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen, mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* beträufeln und im vorgeheizten Ofen 20 – 22 Min. goldbraun backen, bis sie innen weich genug sind.

Währenddessen mit dem Rezept fortfahren.

3
Für den Dip

Petersilienblätter fein hacken.

Schnittlauch in feine Röllchen schneiden.

In einer kleinen Schüssel Joghurt, gehackte Petersilie, Schnittlauchröllchen und Worcester Sauce miteinander vermengen und mit Salz* und Pfeffer* abschmecken. Dip bis zum Anrichten beiseitestellen.

4
Gemüse schneiden

Karotte nach Belieben schälen und grob raspeln.

Apfel vierteln, entkernen und in 0,5 cm Würfel schneiden.

5
Salat marinieren

In einer zweiten großen Schüssel Apfelwürfel, Karotten und Salatmischung vorsichtig zusammen mit dem Buttermilch-Zitronen-Dressing vermengen. Mit Salz*, Pfeffer* und Essig* abschmecken.

6
Anrichten

Gebackenen Blumenkohl, Salat und Dip nebeneinander auf Tellern anrichten.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2628

kJ

Energie (kJ)

628

kcal

Energie (kcal)

39.6

g

Fett

7.3

g

davon gesättigte Fettsäuren

53

g

Kohlenhydrate

29.8

g

davon Zucker

14.6

g

Ballaststoffe

15.1

g

Eiweiß

2.26

g

Salz

dazu frischer Salat mit Buttermilch-Zitronen-Dressing

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Bei diesem Gericht wird 50% weniger CO2e durch Zutaten verursacht als bei einem durchschnittlichen HelloFresh Rezept

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