Gurkenstiften und Sesam
Wir lieben die farbenfrohen Bowl-Rezepte, bei denen alle Zutaten aus einer Schüssel gegessen werden. Ein buntes Gericht mit proteinreichem Fleisch und reichlich frischem Gemüse – was will man mehr? Also Löffel verteilen und glücklich essen!
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Küchenutensilien
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Hackfleischzubereitung vom Weiderind
200 g
Basmatireis
150 g
Paprika multicolor
1 Stück
Zwiebel
1 Stück
Knoblauchzehe
1 Stück
Rinderbrühe
4 g
Frühlingszwiebel
25 g
Bulgogisoße
50 ml
Sesamsamen
10 g
Gurke
1 Stück
Knoblauch-Ingwer-Zitronengras Paste
22 g
Öl
1 Esslöffel
Pfeffer
nach Geschmack
Salz
nach Geschmack
Wasser
300 ml
Paprika halbieren, entkernen und in 0,5 cm Streifen schneiden.
Zwiebel halbieren und grob würfeln.
In einer großen Pfanne mit Deckel 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen.
Hackfleisch darin 1 – 2 Min. darin krümelig anbraten.
Knoblauch-Ingwer-Zitronengras Paste, Zwiebel und Paprika dazugeben.
Knoblauch dazu pressen und alles zusammen 2 – 3 Min. braten. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Reis in die Pfanne geben und 1 Min. anrösten.
Pfanneninhalt mit 300 ml [450 ml | 600 ml] Wasser* ablöschen.
Rinderbrühe und 1 Prise Salz* hineinrühren und alles 10 Min. bei mittlerer Hitze abgedeckt köcheln lassen.
Dann Pfanne vom Herd nehmen, einmal durchrühren und mindestens 10 Min. abgedeckt ziehen lassen.
Frühlingszwiebel in feine Ringe schneiden.
Gurke nach Belieben schälen, der Länge nach halbieren und mit einem Löffel entkernen. Gurkenhälften in ca. 5 cm lange und 0,5 cm breite Stifte schneiden.
Nach Ende der Reis-Garzeit Bulgogi Soße in die Pfanne geben und gut unterrühren. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Reispfanne auf Bowls oder tiefe Teller verteilen, Gurkenstifte darauf geben und diese nach Belieben leicht salzen*. Mit Sesam und Frühlingszwiebelringen garnieren.
Guten Appetit!
3085
kJ
Energie (kJ)
737
kcal
Energie (kcal)
31.5
g
Fett
14.5
g
davon gesättigte Fettsäuren
87.2
g
Kohlenhydrate
19.3
g
davon Zucker
8.9
g
Ballaststoffe
32.2
g
Eiweiß
4
g
Salz
Paprika und Pilzen, dazu süß-scharfes Sesam-Topping
auf Jasminreis dazu Zucchini und Sweet Chili Soße