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Ofen-Seehecht auf Apfel-Porree-Bett
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Kalorien im Blick
Wenig Vorbereitung
Ofen-Seehecht auf Apfel-Porree-Bett

mit krossen Kartoffelscheiben und Meerrettich-Kresse-Dip

40 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Deutsch

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit ausgewogenen Beilagen genießt Du gesund und lecker.

Allergene

Sellerie
Milch (einschließlich Laktose)
Fisch
Schwefeldioxide und Sulfite

Küchenutensilien

Auflaufform
Schüssel
Backblech

Tags

Ohne Weizen
Kalorien im Blick
Wenig Vorbereitung
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Zutaten
Porree

Porree

1 Stück

Apfel

Apfel

1 Stück

Sahne

Sahne

150 g

Gemüsebrühe

Gemüsebrühe

4 g

Vorw. festk. Kartoffeln

Vorw. festk. Kartoffeln

400 g

Gewürzmischung „Hello Paprika“

Gewürzmischung „Hello Paprika“

2 g

Sahnemeerrettich

Sahnemeerrettich

18 g

Grüne Kresse

Grüne Kresse

20 g

Joghurt

Joghurt

100 g

Seehecht

Seehecht

250 g

Öl

Öl

1 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Kartoffeln vorbereiten

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Gewaschene Kartoffeln in 0,5 cm dünne Scheiben schneiden. Kartoffelscheiben auf ein mit Backpapier belegtes Backblech geben und mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\*, „Hello Paprika“, Salz\* und Pfeffer\* vermengen. Tipp: Lasse etwas Platz für eine Auflaufform und benutze für 3 oder 4 Personen 2 Backbleche.

2
Gemüse vorbereiten

Porree längs halbieren, gründlich auswaschen und in feine Halbmonde schneiden. Apfel vierteln, Kerngehäuse entfernen und jedes Viertel quer in feine Scheiben schneiden.

3
In den Backofen

Porree und Apfelwürfel in eine große Auflaufform geben und zusammen mit Kochsahne, Gemüsebrühe, Salz\* und Pfeffer\* vermengen, sodass das Gemüse vollständig mit Soße bedeckt ist. Auflaufform neben die Kartoffeln auf das Backblech stellen und alles zusammen für 25 – 30 Min. im Ofen garen.

4
Für den Fisch

Fischfilets von beiden Seiten mit Salz\* und Pfeffer\* würzen. Fischfilets mit der Hautseite nach oben in den letzten 18 Min. mit in die Auflaufform geben und im Ofen garen, bis der Fisch innen nicht mehr glasig ist.

5
Für den Dip

Die Hälfte [drei Viertel | ganze] Kresse mit einer Schere abschneiden. In einer kleinen Schüssel Naturjoghurt, die Hälfte [drei Viertel | ganzer] Meerrettich, die Hälfte der Kresse, Salz\* und Pfeffer\* zu einem Dip verrühren.

6
Anrichten

Apfel-Porree-Gemüse auf tiefen Tellern verteilen, das Fischfilet darauf anrichten und mit restlicher Kresse garnieren. Bratkartoffeln daneben anrichten und mit dem Kresse-Meerrettich-Dip genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2370

kJ

Energie (kJ)

566

kcal

Energie (kcal)

22

g

Fett

10

g

davon gesättigte Fettsäuren

56

g

Kohlenhydrate

23

g

davon Zucker

33

g

Eiweiß

2

g

Salz

mit krossen Kartoffelscheiben und Meerrettich-Kresse-Dip

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