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Dorade aus dem Ofen auf Apfel-Porree-Bett
Kalorien im Blick
Wenig Vorbereitung
Dorade aus dem Ofen auf Apfel-Porree-Bett

mit krossen Kartoffelscheiben und Meerrettich-Kresse-Dip

10 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Deutsch

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit ausgewogenen Beilagen genießt Du gesund und lecker.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Sellerie
Senf
Milch (einschließlich Laktose)
Fisch
Schwefeldioxide und Sulfite

Küchenutensilien

Bratpfanne
Kleine Schale
Auflaufform

Tags

Ohne Weizen
Kalorien im Blick
Wenig Vorbereitung
Dinners
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Zutaten
Dorade

Dorade

240 g

Vorw. festk. Kartoffeln

Vorw. festk. Kartoffeln

400 g

Porree

Porree

1 Stück

Apfel

Apfel

1 Stück

Grüne Kresse

Grüne Kresse

20 g

Kochsahne

Kochsahne

150 g

Sahnemeerrettich

Sahnemeerrettich

18 g

Naturjoghurt

Naturjoghurt

75 g

Gewürzmischung „Hello Paprika“

Gewürzmischung „Hello Paprika“

2 g

Gemüsebrühpulver

Gemüsebrühpulver

4 g

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Öl

Öl

1 Esslöffel

Zubereitung
1
Kartoffeln vorbereiten

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Gewaschene Kartoffeln in 0,5 cm dünne Scheiben schneiden.

Kartoffelscheiben auf ein mit Backpapier belegtes Backblech geben und mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl*, „Hello Paprika“, Salz* und Pfeffer* vermengen. 

Tipp: Lasse etwas Platz für eine Auflaufform und benutze für 3 oder 4 Personen 2 Backbleche.

2
Gemüse vorbereiten

Porree längs halbieren, gründlich auswaschen und in feine Halbmonde schneiden.

Apfel vierteln, Kerngehäuse entfernen und jedes Viertel quer in feine Scheiben schneiden.

 

3
In den Backofen

Porree und Apfelscheiben in eine große Auflaufform geben und zusammen mit Kochsahne, Gemüsebrühe, Salz* und Pfeffer* vermengen, sodass sie vollständig mit Soße bedeckt sind.

Auflaufform neben die Kartoffeln auf das Backblech stellen und alles zusammen 25 – 30 Min. im Ofen garen.

 

4
Für die Dorade

Doradenfilets von beiden Seiten mit Salz* und Pfeffer* würzen.

Fischfilets mit der Hautseite nach oben für die letzten 12 – 14 Min. mit in die Auflaufform geben und im Ofen garen, bis der Fisch innen nicht mehr glasig ist.

 

 

5
Für den Dip

Die Hälfte [drei Viertel | gesamte] Kresse mit einer Schere abschneiden.

In einer kleinen Schüssel Joghurt, die Hälfte [drei Viertel | gesamter] Meerrettich, die Hälfte der Kresse, Salz* und Pfeffer* zu einem Dip verrühren.

 

 

6
Anrichten

Apfel-Porree-Gemüse auf tiefen Tellern verteilen, das Doradenfilet darauf anrichten und mit restlicher Kresse garnieren.

Bratkartoffeln daneben anrichten und mit dem Kresse-Meerrettich-Dip genießen.

Guten Appetit!

 

 

Nährwerte pro Portion

2675

kJ

Energie (kJ)

639

kcal

Energie (kcal)

28.7

g

Fett

11.5

g

davon gesättigte Fettsäuren

56.4

g

Kohlenhydrate

23.6

g

davon Zucker

36.3

g

Eiweiß

1.81

g

Salz

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