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Mezze Rinderhackpfanne auf Tomatenreis
High Protein
Family
Schnell
Mezze Rinderhackpfanne auf Tomatenreis

dazu Hirtenkäse und Zaziki

20 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Griechisch

Griechische Küche kann so viel mehr als Gyros. Mit uns entdeckst du jetzt eine ganz neue Seite der mediterranen Gerichte. Vertraute Klassiker wie Hirtenkäse sind natürlich trotzdem mit dabei. Hellas!

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Zutaten
Hackfleischzubereitung vom Weiderind

Hackfleischzubereitung vom Weiderind

200 g

Hirtenkäse

Hirtenkäse

100 g

Gewürzmischung „Hello Paprika“

Gewürzmischung „Hello Paprika“

4 g

Gewürzmischung „Hello Mezze“

Gewürzmischung „Hello Mezze“

4 g

Naturjoghurt

Naturjoghurt

150 g

Kleine Salatgurke

Kleine Salatgurke

1 Stück

Basmatireis

Basmatireis

150 g

Karotte

Karotte

1 Stück

Tomatenmark

Tomatenmark

35 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

2 Stück

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Olivenöl

Olivenöl

2 Esslöffel

Wasser

Wasser

300 ml

Zubereitung
1
Reis kochen

Erhitze 300 ml [450 ml | 600 ml] Wasser im Wasserkocher.

Karotte grob raspeln.

In einen kleinen Topf mit Deckel 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl* erhitzen. Karotte, Tomatenmark und „Hello Paprika" darin 1 – 2 Min. anschwitzen.

Topf mit 300 ml [450 ml | 600 ml] heißes Wasser* füllen. Wasser salzen* und aufkochen lassen.

Reis zugeben und bei niedriger Hitze 10 Min. abgedeckt köcheln lassen.

Anschließend vom Herd nehmen und abgedeckt 10 Min. ziehen lassen. 

2
Kleine Vorbereitung

Gurke längs halbieren, mit einem Löffel entkernen und grob in ein Küchentuch reiben.

3
Zaziki vorbereiten

Gurke im Küchentuch wickeln und auspressen. Gurke und Joghurt in eine große Schüssel geben.

4
Zaziki vollenden

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl* erhitzen. Die Hälfte vom Knoblauch dazu pressen und 1 Min. anbraten. Pfanneninhalt anschließend in die Schüssel aus Schritt 3 geben.

Zaziki vermengen und mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

5
Für das Fleisch

Die große Pfanne ohne weitere Fettzugabe erneut erhitzen. Hackfleisch darin 4 – 5 Min. krümelig anbraten. „Hello Mezze" hinzufügen, restlichen Knoblauch dazu pressen und 1 Min. mitbraten lassen.

6
Anrichten

Tomaten-Reis auf tiefe Tellern verteilen.

Hackfleisch und Zaziki darauf anrichten und Hirtenkäse darüber bröseln.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

3449

kJ

Energie (kJ)

824

kcal

Energie (kcal)

39.7

g

Fett

7.5

g

davon gesättigte Fettsäuren

77.1

g

Kohlenhydrate

12.3

g

davon Zucker

3.7

g

Ballaststoffe

41.3

g

Eiweiß

3.53

g

Salz

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